ฟ้าคำราม
วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย แชร์ความรู้ดีๆ มาจากเพจ วิ่งไหนดี : Wingnaidee วันนี้ เป็นหัวข้อ 5 วิธี ช่วยป้องกันปวดท้องระหว่างวิ่ง โดยเนื้อหาในเพจให้รายละเอียดไว้อย่างน่าสนใจ ระบุว่า วิธีแรก กินก่อนวิ่งได้แต่ต้องระวังด้วย อย่างที่บอกว่าหากเราไม่กินก่อนวิ่ง เราจะไม่มีแรงวิ่งแน่นอน ถ้าจะให้ดีแนะนำให้เพื่อนๆ เผื่อเวลาในการกินเอาไว้หน่อย อย่างน้อยๆ 3 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้ย่อย และที่สำคัญหากใครรู้ตัวว่าดื่มคาเฟอีนแล้วรู้ตัวว่าจะต้องมีข้าศึกบุกแน่ๆ ก็ไม่ควรดื่ม ถึงแม้กาแฟจะช่วยให้วิ่งดีขึ้น แต่ก็เป็นตัวหลักในการทำให้ปวดท้อง วิธีที่ 2 วันก่อนวิ่ง...เน้นอาหารเที่ยง ว่าด้วยเรื่องของอาหารที่เราทานก่อนจะไปวิ่งใน 24 ชั่วโมง ถือว่ามีอิทธิพลต่อวันถัดไปมากๆ เพราะฉะนั้นหากเราจะต้องวิ่งในเช้ามืดวันถัดไป แนะนำว่าให้เพื่อนๆ ทานตอนเที่ยงให้เยอะๆ และไปทานตอนเย็นให้น้อยลง แต่ถึงอย่างนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าตอนเที่ยงจะกินเยอะจนเกินไป
วิธีที่ 3 เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย คาร์โบไฮเดรตมักจะเป็นอาหารหลักของเราไม่ว่าจะเป็นข้าวหรือขนมปัง บางคนชอบคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านกระบวนการขัดสีต่างๆ เช่น ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีต แต่เนื่องจากมันไม่ผ่านกระบวนการขัดสี ทำให้เราย่อยยากขึ้น ถ้าเป็นไปได้...เพื่อนๆ คนไหนที่ทานเป็นประจำ อาจลองทานให้น้อยลง หรือเปลี่ยนไปทานอย่างอื่นที่ย่อยง่ายขึ้นแทน
วิธีที่ 4 ระวังนมและผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับนม ที่ต้องระวังเรื่องการดื่มนมหรือผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวกับนมนั้น เป็นเพราะว่าบางคนที่แพ้ Lactose อาจจะทำให้เกิดอาการปวดท้องได้ ถ้ารู้ตัวว่าเราแพ้ Lactose ลองเลือกทานอย่างอื่นที่ไม่มี Lactose หรือนมที่เป็น Lactose Free ดู
วิธีที่ 5 เลือกอาหารระหว่างวิ่งให้ดี ในการวิ่งระยะไกลๆ เลี่ยงไม่ได้ที่เราต้องพกอาหารสำหรับวิ่งไปด้วย ไม่ว่าจะเป็น Energy Gel หรือ Sport Drink โดยปกตินั้น เพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารเราทำงานหนักเกินไป แนะนำให้เพื่อนๆ ทานทีละอย่าง เช่น ถ้าทาน Energy Gel เวลาจะทานน้ำก็ทานน้ำเปล่า พยายามหลีกเลี่ยง อย่าไปตามด้วย Sport Drink ส่วนใครที่ถนัด Sport Drink ก็อย่าทาน Energy Gel ในเวลาเดียวกัน
ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com