หน้าแรกแกลเลอรี่

เรื่องนี้มีสาเหตุ

ฟ้าคำราม

1 ก.พ. 2567 05:17 น.

เพื่อนๆเคยมีอาการมึนๆ วิงเวียนศีรษะ เวลาวิ่งเสร็จใหม่ๆไหม??

ใครที่เป็นบ่อยๆลองสังเกตพฤติกรรม เราดูว่าเราหยุดโดยกะทันหันหลังเข้าเส้นชัยหรือเปล่า เพราะอาการเวียนหัว หลังเข้าเส้นชัย

อาจเกิดจากการที่เราหยุดวิ่งทันทีหลังวิ่งเสร็จ หรือนั่งพักทันทีหลังการออกกำลังกาย

ที่เป็นแบบนี้เพราะอะไร...

เพราะขณะที่เราวิ่งหรือออกกำลังกายนั้น หลอดเลือดจะขยายตัว หัวใจสูบฉีดเลือดเร็วขึ้น เพื่อให้เลือดไปเลี้ยงทันต่อความต้องการพลังงานที่เพิ่มมากขึ้น

ในขณะเดียวกันนั้น การหดตัวของกล้ามเนื้อก็เป็นการปั๊มเลือดกลับไปยังหัวใจผ่านเส้นเลือดดำ วงจรการไหลเวียนของเลือดแบบนี้ ช่วยให้นำพา Oxygen ไปเลี้ยงเพียงพอต่อความต้องการขณะวิ่ง

ทีนี้ล่ะ...หากเราหยุดวิ่งหรือนั่งพักทันที กล้ามเนื้อจะหยุดการสูบฉีดเลือดกลับไปยังหัวใจทันที เปรียบเสมือนวงจรการไหลเวียนของเลือดถูกตัด ความดันเลือดก็จะตก

ส่งผลให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้!!!

เทคนิคคือ...อย่าหยุดทันทีหลังวิ่งเสร็จ หรือ เข้าเส้นชัย ให้พยายามเดินต่อไปอีกสักพัก หรือพยายามยกขาสลับไปมาสักพัก ให้ความดันค่อยๆ ปรับลดลง อาจใช้วิธีกำมือ หรือบีบมือช่วยด้วยก็ได้

นอกจากนั้น พยายามรีบหาน้ำหรือเกลือแร่ดื่ม จะช่วยลดอาการขาดน้ำ

อีกเทคนิคหนึ่งคือการใส่เสื้อผ้า หรือถุงเท้าแบบ Compression เพื่อช่วยให้เส้นเลือดดำนำเลือดกลับไปที่หัวใจได้ดีขึ้น

ที่สำคัญคืออย่าลืม Cooldown เพราะจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆลดลงและช่วยให้การไหลเวียนของเลือดปรับเปลี่ยน Mode จาก Exercise State ไปเป็น Non-Exercise State

สุดท้าย...ถ้ารู้สึกเวียนหัวไม่ไหวจริง ให้นอนลงและยกขาขึ้นให้สูงกว่าหัวใจ อาจเอาขาไปพาดบนม้านั่งหรือเก้าอี้ก็ได้

สำคัญมากๆๆ...คือการเช็กสภาพตัวเองก่อนกลับบ้านว่าเรียบร้อยดี รู้สึกไม่สบายอะไรหรือเปล่า??? เห็นเพื่อนๆหลายคนวิ่งเสร็จปุ๊บ รีบเดินไปสตาร์ตรถกลับบ้านทันที เหมือนมาธุระมากกว่ามางานวิ่ง

เกิดวูบมาในรถ จะเป็นอันตราย...

@@@@@@

เพจ วิ่งไหนดี : Wingnaidee ให้ความรู้ และวิธีป้องกันอาการมึนศีรษะหลังวิ่งเสร็จเอาไว้ อย่างครบถ้วนทีเดียว

ใครที่เคยเจอมาแล้ว คงต้องปรับตัวกันหน่อย อย่าทำเหมือนปิดสวิตช์ วิ่งเสร็จแล้วเลิกเลย จำเป็นต้องค่อยๆไต่ระดับจากมากลงไปหาน้อยทีละขั้น

ค่อยๆวอร์มดาวน์ลงมา ไม่อย่างนั้นร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน

อันตรายจะถามหาเอาได้...

ฟ้าคำราม

อ่าน "คอลัมน์หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ" ทั้งหมดที่นี่