ฟ้าคำราม
เพื่อนๆเคยมีอาการมึนๆ วิงเวียนศีรษะ เวลาวิ่งเสร็จใหม่ๆไหม??
ใครที่เป็นบ่อยๆลองสังเกตพฤติกรรม เราดูว่าเราหยุดโดยกะทันหันหลังเข้าเส้นชัยหรือเปล่า เพราะอาการเวียนหัว หลังเข้าเส้นชัย
อาจเกิดจากการที่เราหยุดวิ่งทันทีหลังวิ่งเสร็จ หรือนั่งพักทันทีหลังการออกกำลังกาย
ที่เป็นแบบนี้เพราะอะไร...
เพราะขณะที่เราวิ่งหรือออกกำลังกายนั้น หลอดเลือดจะขยายตัว หัวใจสูบฉีดเลือดเร็วขึ้น เพื่อให้เลือดไปเลี้ยงทันต่อความต้องการพลังงานที่เพิ่มมากขึ้น
ในขณะเดียวกันนั้น การหดตัวของกล้ามเนื้อก็เป็นการปั๊มเลือดกลับไปยังหัวใจผ่านเส้นเลือดดำ วงจรการไหลเวียนของเลือดแบบนี้ ช่วยให้นำพา Oxygen ไปเลี้ยงเพียงพอต่อความต้องการขณะวิ่ง
ทีนี้ล่ะ...หากเราหยุดวิ่งหรือนั่งพักทันที กล้ามเนื้อจะหยุดการสูบฉีดเลือดกลับไปยังหัวใจทันที เปรียบเสมือนวงจรการไหลเวียนของเลือดถูกตัด ความดันเลือดก็จะตก
ส่งผลให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้!!!
เทคนิคคือ...อย่าหยุดทันทีหลังวิ่งเสร็จ หรือ เข้าเส้นชัย ให้พยายามเดินต่อไปอีกสักพัก หรือพยายามยกขาสลับไปมาสักพัก ให้ความดันค่อยๆ ปรับลดลง อาจใช้วิธีกำมือ หรือบีบมือช่วยด้วยก็ได้
นอกจากนั้น พยายามรีบหาน้ำหรือเกลือแร่ดื่ม จะช่วยลดอาการขาดน้ำ
อีกเทคนิคหนึ่งคือการใส่เสื้อผ้า หรือถุงเท้าแบบ Compression เพื่อช่วยให้เส้นเลือดดำนำเลือดกลับไปที่หัวใจได้ดีขึ้น
ที่สำคัญคืออย่าลืม Cooldown เพราะจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆลดลงและช่วยให้การไหลเวียนของเลือดปรับเปลี่ยน Mode จาก Exercise State ไปเป็น Non-Exercise State
สุดท้าย...ถ้ารู้สึกเวียนหัวไม่ไหวจริง ให้นอนลงและยกขาขึ้นให้สูงกว่าหัวใจ อาจเอาขาไปพาดบนม้านั่งหรือเก้าอี้ก็ได้
สำคัญมากๆๆ...คือการเช็กสภาพตัวเองก่อนกลับบ้านว่าเรียบร้อยดี รู้สึกไม่สบายอะไรหรือเปล่า??? เห็นเพื่อนๆหลายคนวิ่งเสร็จปุ๊บ รีบเดินไปสตาร์ตรถกลับบ้านทันที เหมือนมาธุระมากกว่ามางานวิ่ง
เกิดวูบมาในรถ จะเป็นอันตราย...
@@@@@@
เพจ วิ่งไหนดี : Wingnaidee ให้ความรู้ และวิธีป้องกันอาการมึนศีรษะหลังวิ่งเสร็จเอาไว้ อย่างครบถ้วนทีเดียว
ใครที่เคยเจอมาแล้ว คงต้องปรับตัวกันหน่อย อย่าทำเหมือนปิดสวิตช์ วิ่งเสร็จแล้วเลิกเลย จำเป็นต้องค่อยๆไต่ระดับจากมากลงไปหาน้อยทีละขั้น
ค่อยๆวอร์มดาวน์ลงมา ไม่อย่างนั้นร่างกายจะปรับตัวไม่ทัน
อันตรายจะถามหาเอาได้...
ฟ้าคำราม
อ่าน "คอลัมน์หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ" ทั้งหมดที่นี่