วางแผนดีๆ

นักวิ่ง นักกีฬา บริจาคเลือดอย่างไรให้ปลอดภัยไม่กระทบการฝึก

เคยสงสัยไหมครับว่าการบริจาคเลือด จะทำให้ประสิทธิภาพในการฝึกซ้อม หรือแม้กระทั้งการแข่งขันลดลงจริงหรือเปล่า

การบริจาคเลือดส่งผลต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬาอย่างไร?

หลังจากที่ร่างกายสูญเสียเลือด แน่นอนว่า ปริมาณเลือดในร่างกายจะลดลง นอกจากนั้น จำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงก็ยังลดลงด้วย ซึ่งนี่กระทบกับนักวิ่ง นักกีฬาตรงๆเลยครับ เพราะมันส่งผลให้ “ความสามารถในการนำพาออกซิเจน” ในร่างกายลดลงตามไปด้วย

รวมทั้งผู้ที่ออกกำลังกายแบบ “แอโรบิก” ที่จำเป็นต้องใช้ออกซิเจนไปเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญพลังงานระหว่างออกกำลังกาย ก็กระทบด้วยเช่นเดียวกัน

เมื่อกล้ามเนื้อมีการนำพาออกซิเจนในระดับต่ำ (หลังจากสูญเสียเลือดไป) จะส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อลดลงไปด้วย

ผลที่ตามมาหลังจากบริจาคเลือดคือ ร่างกายจะรู้สึกอ่อนแรง อ่อนล้า เหนื่อยง่าย ทำให้วิ่งหรือเล่นกีฬาได้ช้าลง

นักวิ่ง นักกีฬา ควรเลือกช่วงเวลาบริจาคเลือดอย่างไร?

มีผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าร่างกายจะฟื้นฟูปริมาณเลือดภายใน 3 วันหลังจากการบริจาค และสภาพร่างกายจะกลับมาได้อย่างเต็มที่ภายใน 3 สัปดาห์ แต่ระดับฮีโมโกลบินโดยรวม อาจใช้เวลาถึง 6 สัปดาห์กว่าจะกลับมาเป็นปกติ

แม้ว่านักวิ่ง นักกีฬา ส่วนใหญ่ อาจไม่ทันสังเกตเห็นประสิทธิภาพร่างกายที่ลดลงในแต่ละวัน แต่สิ่งนี้อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพในการแข่งขันได้เลยล่ะ

ดังนั้น เพื่อความปลอดภัย และหลีกเลี่ยงไม่ให้กระทบกับการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันในวันสำคัญ ไม่ควรบริจาคเลือดในช่วงใกล้กำหนดวันแข่งขัน

และควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย (ที่ต้องใช้กำลังเยอะๆ) หลังจากบริจาคเลือดเป็นเวลา 24 ชั่วโมง

สำหรับผู้ที่มีกำหนดลงแข่งขันให้พยายามหลีกเลี่ยงการบริจาคเลือดในช่วง 1 เดือนก่อนการแข่งขัน

ส่วนผู้ที่อยู่ในช่วงฝึกซ้อม สามารถกลับมาฝึกต่อได้ในวันต่อมา แต่หากเป็นผู้ที่ออกกำลังกายทั่วไป ควรพักให้ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเองอย่างน้อย 3 วัน

ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วย

@@@@@@

ใครที่เคยสงสัยในเรื่องการออกกำลังกายกับ การบริจาคโลหิตว่าควรทำอย่างไร

วันนี้เพจเฟซบุ๊ก วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี ให้ข้อมูลไว้อย่างครบถ้วนแล้ว จึงขอนำมาแชร์เพื่อจะได้มีประโยชน์ต่อนักกีฬา นักวิ่งทั้งหลายโดยทั่วกัน

โดยรวมแล้วการบริจาคโลหิตทำได้ไม่มีปัญหาอะไรเลย เพียงแต่ต้องวางแผนให้ดีๆ ไม่ให้กระชั้นกับการต้องออกกำลังกาย หรือโปรแกรมวิ่งมากนัก

หากทำในเวลาใกล้เคียงกันย่อมส่งผลต่อร่างกาย

อย่างเลี่ยงไม่ได้...

ฟ้าคำราม