วิ่งกับนวด

ขี้เกียจยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังวิ่งไปนวดไทยแทนได้มั้ย? ก่อนตอบคำถามนี้ มาดูกันว่าถ้าให้เลือกนวดก่อนหรือหลังวิ่งมาราธอนอะไรสำคัญกว่ากัน เมื่อไหร่ที่ควรจะนวด

ควรจะนวดประมาณ 3–4 วันก่อนที่จะวิ่ง ไม่ใช่วันถึง 2 วันก่อนวิ่งเพราะถ้าเรามีจุดกดเจ็บ หรือมีอาการที่เจ็บมาจากการนวดเราจะแก้ไขไม่ทัน นี่ไม่ใช่ความผิดของการนวด แต่ความตึงที่สะสมนั้น จะแก้ให้หายได้ บางครั้งมันมีความระบมอยู่แล้วหลังวิ่งล่ะ

หลังวิ่ง 3–5 วัน แล้วถึงนวดน่าจะดีที่สุด เพราะเราควรจะใช้วิธี Active Recovery นั่นคือเดินขยับออกกำลังกายเบาๆ เพื่อไล่กรดแล็กติก ให้เวลาร่างกายในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่ฉีกขาด ก่อนที่จะเริ่มทำการผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อน่าจะดีที่สุด

ถ้าจะแข่งให้ได้ผลดีเลือกก่อนวิ่งนะคะ เพราะยิ่งเรายืดหยุ่นมากเท่าไหร่ เราก็จะบาดเจ็บน้อยลงเท่านั้น

แล้วสำหรับนักวิ่งปกติล่ะ?

คำตอบจากคำถามข้างบน หลังจากการฝึกวิ่ง สิ่งที่ผู้ฝึกควรทำคือ

1.ยืดกล้ามเนื้อแบบค้าง 15-30 วินาที ในแต่ละท่า โดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อน่อง และกล้ามเนื้อสะโพก

2.ควรนวดกล้ามเนื้อหน้าแข้ง กล้ามเนื้อฝ่าเท้า ข้อเท้า และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า โดยอาจจะเป็นการนวดแผนไทย หรือนวดน้ำมันก็ได้ แต่ต้องเป็นการนวดเพื่อคลายกล้ามเนื้อ ไม่ควรนวดหนักจนทำให้เกิดการระบม

สรุปก็คือ วิ่งแล้วควรจะยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และในขณะเดียวกันการนวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อก็เป็นสิ่งที่ดี

ดังนั้น จึงต้องทำทั้ง 2 อย่าง เพราะจะเป็นผลดีกับตัวนักวิ่งเองในระยะยาว

OOOOOO

ใครที่ยังสงสัยว่านักวิ่งควรนวดตอนไหน วันนี้เพจเฟซบุ๊ก Longyoung Run มาคลายข้อสงสัยให้แล้ว

หลักใหญ่ใจความ ถ้าก่อนวิ่ง ก็ไม่ควรให้เกิดการนวดแบบกระชั้นชิด หรือถ้าหลังวิ่ง ก็ไม่ควรนวดในทันทีทันใด

ส่วนช่วงใกล้ๆวิ่ง หรือหลังวิ่งหมาดๆ ก็ควรปล่อยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูไปตามธรรมชาติ

สรุปได้ว่า นวดก่อนและหลังวิ่งได้ ไม่มีปัญหา เพียงแต่ต้องอยู่ในช่วงเวลาที่เหมาะสม

รักษาระยะห่างให้ดีทั้งก่อนและหลังวิ่ง

จะดีต่อร่างกายของเราที่สุด...

ฟ้าคำราม