พักก่อนวิ่ง

เพื่อนๆที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่ จะโฟกัสไปที่การฝึกซ้อมและอาหาร การกิน เพราะหลายๆคนเชื่อว่าสองสิ่งนี้ จะช่วยในเรื่องความแข็งแรงของร่างกายและช่วยให้เล่นกีฬาได้ดียิ่งขึ้น แต่สิ่งหนึ่งที่หลายๆคนมองข้ามทั้งๆที่สำคัญไม่แพ้กันนั่นก็คือ...

การพักผ่อนหรือการนอนนั่นเอง

การนอน 7-9 ชั่วโมงถือว่าเป็นตัวเลขที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยทั้งในเรื่องของจิตใจ การเรียนรู้ และด้านความจำ

ส่วนในเรื่องของร่างกาย ก็จะมีผลดีต่อระบบเผาผลาญ การฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือไม่สบายทั้งหลาย และ 80-90% ของสิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นในตอนกลางคืน

อีกกลไกที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งของร่างกายก็คือ การฟื้นตัวและซ่อมแซมร่างกายนั่นเอง และกระบวนการนี้จะเกิดขึ้นเมื่อเราหลับและหลั่งสาร Growth Hormone และ Androgen Hormone ออกมา ทำให้การซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเซลล์ต่างๆในร่างกายรวดเร็วขึ้น

และช่วงเวลาที่ร่างกายจะขับฮอร์โมนเหล่านี้ออกมานั้น ก็ควรที่จะมากพอให้ร่างกายได้รับฮอร์โมนเพียงพอ

ในทางกลับกัน การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอหรือการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ จะทำให้เกิดอาการที่ระบบประสาทเราทำงานผิดปกติ อาจก่อให้เกิดปัญหาที่ระบบการทำงานของต่อมไร้ท่อ ระบบภูมิคุ้มกันมีปัญหา รวมถึงจะทำให้หัวใจทำงานหนักอีกด้วย

มากไปกว่านั้น การที่เรานอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงยังส่งผลถึงสุขภาพในด้านของความสามารถในการทำกิจกรรมในแต่ละวันที่ลดลง ร่างกายไม่ตื่นตัว และยังส่งผลต่อความจำ การตอบสนอง และการตัดสินใจ

สำหรับใครที่รู้ว่าตัวเองนอนแค่ 4 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น การนอนพักหลังทานข้าวเป็นเวลา 30 นาทีช่วยทำให้เราตื่นตัวมากขึ้นในช่วงบ่าย และยังแก้เรื่องอาการง่วงนอนในช่วงบ่ายได้อีกด้วย

นอกจากการนอนหลังทานข้าวแล้ว เรามีเคล็ดลับที่ช่วยให้การนอนสั้นๆ ครั้งนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น การนอนแล้วตื่นในที่ที่มีแสงสว่างมากๆ หรือจะเป็นการล้างหน้าทันทีหลังจากตื่นนอน

และอีกหนึ่งวิธีที่ลองไปทำดูได้ ก็คือการกินกาแฟก่อนที่จะนอน ตามงานวิจัยที่บอกว่ามันช่วยทำให้การหลับสั้นๆระหว่างวันมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นเพราะว่าร่างกายใช้เวลาประมาณ 30-75 นาทีในการดูดซึมปริมาณคาเฟอีนให้ได้ในระดับที่มีความเข้มข้นสูงสุด แต่หลังจากนั้นคาเฟอีนจะยังอยู่ในร่างกายไปอีก 3—7 ชั่วโมงเลยทีเดียว

เห็นแล้วใช่ไหมคะว่าการพักผ่อนให้เพียงพอนั้นสำคัญมากต่อการพักฟื้นของร่างกาย และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำกิจวัตรประจำวันของเราอีกด้วย

ดังนั้น เราควรจะนอนอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง การที่เรานอนน้อยกว่านั้นจะมีผลกระทบต่อการฟื้นตัวหรือกระบวนการการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และอาจจะส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย

การเข้านอนตรงเวลาและตื่นเป็นเวลา รวมไปถึงการหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีในการนอน เช่น ดูทีวีก่อนเข้านอน หรือว่าจะเป็นการเล่นคอมพิวเตอร์บนเตียง นิสัยเหล่านี้ใครทำอยู่ลองเลี่ยงดูนะคะ จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น

การตื่นนอนตอนเช้าพร้อมกับความสดชื่นโดยที่ไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก ถือเป็นสัญญาณที่ดี เพราะนั่นหมายความว่าเราได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอนะคะ

OOOOOOOO

ที่ผ่านมา นักวิ่งจะโฟกัสอยู่แค่การซ้อมอย่างไร รับประทานอาหารประเภทใด ถึงจะทำให้มีประสิทธิภาพในการวิ่ง แต่ก็ลืมนึกกันไปเลยว่าสิ่งที่ช่วยให้ประสบความสำเร็จในการวิ่งแต่ละครั้ง คือ การพักผ่อน

วันนี้เพจเฟซบุ๊ก MICE & Communication ได้นำเสนอเรื่องนี้เอาไว้อย่างน่าสนใจ เลยนำมาแชร์ต่อให้ทราบกัน

หลักใหญ่ใจความ ไม่ว่าจะก่อนวันวิ่งจริง หรือในช่วงการซ้อม การพักผ่อน การนอนหลับ เป็นเรื่องที่ต้องคำนึงถึงเป็นอันดับแรก

ถ้าร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างดีตลอดคืน แน่นอนการวิ่งในเช้าวันต่อมา ย่อมจะออกมาดี

อย่างที่เราอยากจะให้เป็น อย่างไม่ต้องสงสัย...

ฟ้าคำราม