ต้องฝึกหายใจ

ใครว่าการกำหนดลมหายใจนั้นไม่สำคัญ โดยเฉพาะบรรดานักวิ่งทั้งหลายนั้น สำคัญยิ่งนัก

เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” เขาสรุป ให้รู้กันไว้ พร้อมวิธีสอน

แค่หายใจถูกวิธี ก็ส่งผลดีต่อประสิทธิภาพ การวิ่ง

การหายใจที่ถูกต้องและเหมาะสมกับร่างกายของเรา เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการวิ่งและการออกกำลังกายได้

#ทำไมต้องฝึกหายใจด้วยกะบังลม?

“การฝึกหายใจโดยใช้กะบังลม” ที่เราชวนเพื่อนๆ มาฝึกในวันนี้ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้ในการ หายใจและกระตุ้นการแลกเปลี่ยนออกซิเจนได้อย่างเต็มที่ ทำให้กระบวนการหายใจมีประสิทธิภาพมากขึ้น และร่างกายก็จะได้ใช้ออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

เมื่อเราวิ่งหรือออกกำลังกาย ร่างกายต้องได้รับ ออกซิเจนอย่างเพียงพอ เพราะออกซิเจนเป็นองค์ประกอบ สำคัญในกระบวนการเปลี่ยนไกลโคเจนให้เป็นพลังงาน เพื่อนำไปใช้ในการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อต่างๆ

#วิธีฝึกหายใจโดยใช้กะบังลม

วิธีนี้เราจะฝึกหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก ซึ่งเป็นลักษณะการหายใจสำหรับการวิ่งหรือออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มข้นสูง

1.นอนราบบนเตียง โซฟา หรือพื้นที่ว่างเรียบๆ โดยให้นอนหงายและงอเข่าขึ้นเล็กน้อย (อาจจะใช้หมอนหรือผ้าเช็ดตัววางไว้ใต้เข่าก็ได้)

2.ให้วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้อง และอีกมือวาง บนหน้าอก เพื่อให้รู้สึกว่าท้องกำลังขยายและยุบในขณะหายใจเข้าออก

3.หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกับดันท้องให้พองออก และจังหวะที่หายใจออกก็ควรรู้สึกว่าท้องกำลังยุบ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายสูดอากาศได้มากขึ้น ในแต่ละครั้งที่เราหายใจเข้า (แต่ที่เรามักจะทำกันก็คือ เวลาหายใจเข้า กลับรู้สึกว่าหน้าอกส่วนบนขยายออก ให้ลองฝึกใหม่ไปโฟกัสที่หน้าท้องแทน)

4.หายใจออกทางปากช้าๆและสม่ำเสมอ

#คำแนะนำในการฝึก

ให้ฝึกครั้งละ 5 นาที วันละ 2-3 ครั้ง เมื่อฝึก ด้วยท่านอนราบคล่องแล้ว ก็ให้ลองเปลี่ยนไปนั่ง หรือ ยืนฝึกเป็นลำดับต่อไป แต่ให้จัดท่าทางของร่างกายเป็นแนวตรง ทั้งศีรษะ ไหล่ ให้อยู่แนวเดียวกับลำตัว ไม่โค้งงอ หลังไม่ค่อม เพื่อให้หายใจได้ลึกๆ.

ยุบสภา