หน้าแรกแกลเลอรี่

อาการเจ็บหลังเข่า

อาการเจ็บหลังเข่า

ฟ้าคำราม

1 ก.ค. 2564 05:01 น.

Popliteus (ป๊อป-ปลิ-เตียส) ถึงมัดจะเล็กแต่ปัญหาไม่เล็ก สวัสดีค่ะ เพื่อนๆเคยเจอกับอาการแบบนี้กันมาบ้างมั้ยคะ ปวดแน่นๆบริเวณใต้ข้อพับหลังเข่าขณะทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ขณะเดินลงบันได นั่งคุกเข่าไหว้พระ นั่งขับรถนานๆรู้สึกมีอาการเข่าอ่อน ไม่มีแรงขณะเดินลงน้ำหนัก อาการแย่ขึ้นเมื่อเดินลงบันได วิ่ง downhill อาจพบเสียงครืดหรือมีอาการขัดบริเวณหลังเข่าขณะเคลื่อนไหว

วันนี้พวกเราจะพาเพื่อนๆมารู้จักต้นตอของปัญหานี้กันค่ะ ซึ่งเกิดจากการทำงานของกล้ามเนื้อที่ชื่อว่า “Popliteus” กล้ามเนื้อมัดนี้เป็นมัดเล็กๆ รูปสามเหลี่ยมที่อยู่บริเวณหลังข้อพับเข่าค่ะ

โดยหน้าที่หลักๆของกล้ามเนื้อมัดนี้คือ ช่วยงอเข่าในระยะเริ่มต้น ช่วยปลดล็อกเข่าโดยจะช่วยให้เกิดการหมุนของกระดูกหน้าแข้งเข้าด้านใน จึงทำให้เราเริ่มงอเข่าได้ และช่วยเสริมความมั่นคงของข้อเข่า

หากกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงไม่เพียงพอ เหยียดเข่าเร็วและแรงเกินไปอย่างกะทันหัน เช่น วิ่ง Downhill ที่ต้องงอเข่าเล็กน้อยเป็นเวลานานหรืออาจมีความตึงตัวมากเกินไป เมื่อเกิดการใช้งานซ้ำๆอาจทำให้มีอาการบาดเจ็บข้างต้นได้ค่ะ

การบรรเทาอาการเบื้องต้น

พักจากกิจกรรมที่กระตุ้นอาการ เช่น วิ่งแล้วมีอาการเจ็บ, กิจกรรมที่ทำซ้ำๆนานๆ แล้วมีอาการเจ็บประคบร้อนเพื่อคลายกล้ามเนื้อ หากมีอาการบวม แดง ร้อน สามารถประคบเย็นได้ค่ะ

massage กดคลึงด้วยมือหรือลูกเทนนิสเบาๆบริเวณหลังข้อพับเข่า กดค้างไว้ 15 วินาที (ควรแค่รู้สึกตึง ไม่ควรกดจนเจ็บหรือมีอาการชา เนื่องจากมีเส้นประสาทและเส้นเลือดอยู่เยอะ)

stretching ควรยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (hamstrings) และกล้ามเนื้อน่อง (gastrocnemius) เนื่องจากกล้ามเนื้อ popliteus เป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กที่ช่วย stabilize เข่า ทำให้ไม่สามารถยืดได้โดยตรง จึงควรยืดกล้ามเนื้อโดยรอบเพื่อลดความตึงตัวแทน

หากทำแล้วอาการไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์ หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อประเมินและรักษาได้ถูกต้องมากขึ้นค่ะ

OOOOOOOO

ใครที่มีอาการเจ็บหลังเข่า คงได้ทราบหน้าที่ของกล้ามเนื้อบริเวณนั้น รวมทั้งได้ทราบสาเหตุ และวิธีการรักษาเบื้องต้น

จากเพจเฟซบุ๊ก May Clinic คลินิกนักวิ่งโดยหมอเมย์ ของ พญ.สมิตดา สังขะโพธิ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสาขาเวชศาสตร์ฟื้นฟูชื่อดัง กันไปแล้ว

โดยเฉพาะนักวิ่งกลุ่ม Downhill ที่ต้องงอเข่าเล็กน้อยเป็นเวลานาน อาจจะเจออาการนี้บ่อยครั้ง

ลองทำตามคำแนะนำของหมอเมย์กันได้เชื่อมั่นว่า น่าจะช่วยให้อาการทุเลาลงไม่มากก็น้อย...

ฟ้าคำราม

# แท็กที่เกี่ยวข้อง

เจ็บหลังเข่าอาการปวดวิ่งกล้ามเนื้อกายภาพบำบัดDownhillฟ้าคำรามเรียงหน้าชน

คุณอาจสนใจข่าวนี้