ออกกำลังบำรุงสมอง

โดย Prof. Wendy Suzuki ศาสตราจารย์ด้านประสาทและจิตวิทยา แห่ง New York University ในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า เธอเพิ่งมาออกกำลังกายจริงจังตอนอายุ 40 และพบว่าการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยแค่ทำให้ร่างกายดีขึ้น

แต่ยังพบการเปลี่ยนแปลงที่การออกกำลังกาย ส่งผลต่อสมองอีกด้วย

อันดับแรก...การออกกำลังกาย ช่วยลดความเครียดได้ดีมากๆ เพราะมันไปกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสารสื่อประสาทสำคัญๆ มากมายทั้ง Seretonin, Noradrenalin, Dopamine และ Endorphins

ซึ่งสารสื่อประสาทเหล่านี้ มักจะร่อยหรอลงไปในภาวะที่เราพบกับความกังวลใจหรือความเครียด

นั่นทำให้เวลาเรารู้สึกเครียดๆแล้วได้ออกไปวิ่ง (อาจจะแค่ 30 นาทีเท่านั้น) กลับพบว่า เรากลับมามีอารมณ์ดีขึ้นมากมาย

รู้งี้แล้ว...เพื่อนๆที่กำลังเครียดกับงาน คิดงานไม่ออก อารมณ์ไม่มา ความสร้างสรรค์ไม่เกิด ลองออกไปวิ่งกันดูนะครับ ใช้เวลาไม่ต้องนานมาก

เชื่อว่าความคิดดีๆจะไหลเข้ามาอย่างไม่น่าเชื่อทีเดียวล่ะ

นอกจากจะช่วยเรื่องความเครียดแล้ว...การออกกำลังกาย ยังช่วยให้เราจดจ่อกับเรื่องต่างๆ ได้ดีขึ้น นั่นเพราะการออกกำลังกายทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ช่วยให้ร่างกายเราตื่นตัว สามารถเพ่งความสนใจ และมีสมาธิกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งได้ดีขึ้น

โดยเพื่อนๆไม่จำเป็นต้องออกกำลังหนักมาก อาจจะเป็นแค่การเดินเร็ว หรือวิ่งเบาๆสักพัก ก็สามารถเพิ่มสมาธิให้กับการทำงานได้แล้ว

ดังนั้น เพื่อนๆคนไหนที่กำลังจะต้องมีการนำเสนองานสำคัญๆ มีนัดสัมภาษณ์ หรือประชุมที่ต้องใช้สมาธิมากๆ แนะนำให้ออกกำลังกายเบาๆ (เน้นว่า “เบาๆ”...ไม่ใช่วิ่งเอา New PB นะค้าบบ)

จะช่วยให้เราใช้ศักยภาพของสมองในงานต่างๆ ได้เต็มที่ละครับ

แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ Prof. Suzuki บอกว่า สุดยอดมากๆคือผลของการออกกำลังกายต่อ Hippocampus...

ใครที่ศึกษาด้านประสาทวิทยามาคงทราบดีว่า Hippocampus คือ สมองส่วนสำคัญที่สร้างความทรงจำระยะยาว (Long-Term Memomy)

ซึ่งคนปกติจะมี Hippocampi อยู่ 2 ข้าง (ด้านซ้ายและด้านขวา) และที่ Hippocampus มันพิเศษมากๆ ก็เพราะมันเป็นบริเวณที่สามารถสร้าง Cell ใหม่ได้ตลอดชีวิตเรา (ไม่ได้หยุดโตเหมือนสมองส่วนอื่น)

การศึกษาในหนูทดลองพบว่า การออกกำลังกายมีผลให้ความจำดีขึ้น โดยทำให้อัตราการเกิดและการรอดชีวิตของ Cell ใหม่ ของสมองบริเวณ Hippocampus สูงขึ้น!!

ไม่น่าเชื่อว่า นอกจากกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้สมองสร้าง Cell ใหม่ได้ดีขึ้น ช่วยให้ความจำ และความสามารถในการเรียนรู้ของเราดีขึ้นอีกด้วย

รู้แบบนี้แล้ว...รออะไรอยู่ วันนี้ออกกำลังกายกันหรือยังครับ

OOOOOOO

ข้อความข้างต้น อ่านเจอมาจากเพจเฟซบุ๊ก วิ่งไหนดี : Wingnaidee ซึ่งบอกประโยชน์ของการออกกำลังกายเอาไว้มากมาย

เลยคิดว่า ถ้านำมาช่วยแชร์ต่อน่าจะมีประโยชน์ต่อคนทั่วไปได้ดีทีเดียว

รายละเอียดที่เพจดังกล่าวระบุไว้บอกว่า การออกกำลังกายไม่เพียงทำให้ร่างกายแข็งแรง ยังช่วยแก้เครียด บำรุงสมองของเราได้ด้วย

ที่น่าสนใจที่สุดคือ การออกกำลังกายยังช่วยให้สมองสร้าง Cell ใหม่ได้ดีขึ้น ช่วยในเรื่องความจำ ความสามารถในการเรียนรู้

ถ้าใครที่ยังลังเลอยู่ว่าจะออกกำลังกายดีหรือไม่ ออกแล้วได้อะไร ทราบประโยชน์ขนาดนี้แล้ว อย่ารอช้า

เปลี่ยนเสื้อผ้า ไปออกกำลังกายกัน...

ฟ้าคำราม