ข่าว
  • Thairath Talk
  • 100 year

    การยืดเหยียด

    ฟ้าคำราม6 ต.ค. 2563 05:01 น.
    SHARE

    ข้อดีของการทำการยืดแบบค้าง Static Stretching เราเชื่อกันว่า การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบค้างนี้ จะทำให้เราเคลื่อนไหว ได้ดีขึ้น ลดอาการปวดเมื่อยจากการตึงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ช่วยลดการบาดเจ็บ (สำหรับบางกีฬาเท่านั้น)

    แต่ไม่ควรทำก่อนการเล่นสำหรับกีฬาที่ต้องการใช้กำลังกล้ามเนื้อเป็นหลักในการเล่นหรือแข่งขัน เช่น ยกน้ำหนัก วิ่งสปรินต์ กระโดดตบแรงๆ เพราะจะทำให้หลวม จนลดพลังกล้ามเนื้อลง

    งานวิจัยเล็กๆชิ้นหนึ่ง พบว่า การยืดเหยียดจะช่วยให้สุขภาพของเส้นเลือดดีขึ้น การไหลเวียนเลือดในเส้นเลือดมีมากขึ้น

    เป็นผลดีสำหรับร่างกายทุกส่วน โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มักมีปัญหาการไหลเวียนของเลือดบริเวณขา เนื่องจากความเสื่อมหรือโรคต่างๆ

    จึงควรยืดเหยียดไม่ใช่เพราะลดอาการปวดเมื่อยอย่างเดียว แต่เพื่อให้มีเลือดไปเลี้ยงร่างกายส่วนปลายมือปลายเท้ามากขึ้นได้อีกด้วย

    ถึงแม้จะยังไม่ชัดเจนนัก แต่จะเสียอะไรล่ะ กับแค่การยืดเหยียดแขนขาของเรา

    ยืดโดยการค่อยๆดึงหรือดัดจนถึงจุดที่ตึงที่สุด อย่าให้มากถึงกับเจ็บจนทนไม่ไหว ค้างไว้สักพักแล้วปล่อย จากนั้นดึงหรือดัดอีกในท่าเดิม ครั้งนี้ควรจะดึงหรือดัดได้มากขึ้นเล็กน้อย

    ทำค้างไว้เช่นเดิมปล่อยแล้วทำอีกสักหนสองหน พบว่าจะยืดเหยียดได้มากกว่าตอนเริ่มต้น

    ถ้าใครยืดเหยียดกี่ครั้งๆ ก็เคลื่อนไหวได้เท่าเดิม แสดงว่าทำไม่ถูกต้อง

    ที่สำคัญ การยืดเหยียดแบบนี้ ห้ามกระตุกเขย่าหรือขย่ม เพราะอาจทำให้บาดเจ็บจากการฉีกขาดของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้

    ooooooooooooo

    เป็นอีกหนึ่งบทความที่มากไปด้วยประโยชน์อีกครั้งของ นพ.อี๊ด ลอประยูร แพทย์ประจำทีมชาติไทย ที่โพสต์ผ่านเฟซบุ๊ก Ead Lorprayoon เอาไว้

    โดยอ้างอิงมาจากเว็บไซต์ www.health.harvard.edu 

    แน่นอนว่า การยืดเหยียดเป็นเรื่องที่สำคัญมาก อย่างที่หมออี๊ดบอกไว้ ไม่ใช่แค่เพียงก่อนการออกกำลังกาย แต่ยังมีผลต่อการดำรงชีวิตประจำวัน

    เฉพาะอย่างยิ่ง ผู้สูงอายุ การยืดเหยียด ส่งผลดีหลายอย่าง ทำให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณต่างๆ อย่างปลายมือ ปลายเท้า ดีขึ้น

    บ้านไหนมีผู้สูงอายุอยู่ แต่ท่านยังไม่ค่อยได้ยืดเส้นยืดสายเท่าไหร่นัก

    ขอแนะนำกันไว้ในโอกาสนี้...

    ฟ้าคำราม

    อ่านเพิ่มเติม...

    แท็กที่เกี่ยวข้อง

    เรียงหน้าชนฟ้าคำรามยืดกล้ามเนื้อลดการบาดเจ็บการไหลเวียนของเลือดผู้สูงอายุเล่นกีฬา

    ข่าวแนะนำ

    Most Viewed

    คุณอาจสนใจข่าวนี้

    thairath-logo

    ApplicationMy Thairath

    ios-app-logoandroid-app-logohuawei-app-logo
    Trendvg3 logo
    วันอังคารที่ 27 ตุลาคม 2563 เวลา 11:44 น.