ไทยรัฐออนไลน์
อาชีพนักฟุตบอลเมื่อตัวเลขอายุก้าวเข้าสู่เลข 3 หลายคน เริ่มนับถอยหลังการวาดลวดลายบนสนามหญ้า และวางแผนชีวิตหลังแขวนสตั๊ด แต่สำหรับ คริสเตียโน โรนัลโด กัปตันทีมชาติโปรตุเกส ที่เพิ่งอายุ 35 ปี เมื่อเดือนกุมภาพันธ์ ยังคงผลิตสกอร์ให้ ยูเวนตุส ต้นสังกัดอย่างต่อเนื่อง นำทีมคว้าแชมป์กัลโช เซเรีย อา สมัยที่ 36 พร้อมครองตำแหน่งรองดาวซัลโวลีก 31 ประตู
เคล็ดลับสำคัญของ CR7 ที่ทำให้อาชีพนักฟุตบอลยืนยาว และรักษามาตรฐานการเล่นไม่ให้ตกลงไปคือ การดูแลสภาพร่างกายนอกสนามซ้อมและสนามแข่งคือ การกิน, การนอน, การผ่อนคลาย และการว่ายน้ำ ที่ทำให้สุขภาพกายแข็งแรง และสุขภาพใจแข็งแกร่ง ควบคู่กันไป
การกิน
โรนัลโด บอกว่า เขาจะกินอาหาร 6 มื้อต่อวัน แต่ละมื้อจะกินอาหารที่ย่อยง่าย และทิ้งช่วงห่างกันประมาณ 3 ชม. เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย
มื้อเช้า ชีส, แฮม, โยเกิร์ต ไขมันต่ำ
มื้อกลางวัน 1 ไก่ และสลัด
มื้อกลางวัน 2 ทูน่า, น้ำมันมะกอก, ไข่ และมะเขือเทศ
ของกินเล่น ผลไม้สด, อะโวคาโด
มื้อเย็น 1 ปลาทะเล, สลัด
มื้อเย็น 2 สเต๊ก, คาลามารี (ปลาหมึกชุบแป้งทอด)
สังเกตได้ว่าอาหารมื้อหลักของ โรนัลโด จะมีปลาเป็นองค์ประกอบสำคัญ ปลาทะเลขนาดใหญ่ จำพวกปลาปากแหลม หรือปลาดาบ, ปลาทูน่า ซึ่งมาทำเป็นเมนูปลานึ่ง เป็นอาหารที่เขาชื่นชอบ ขณะเดียวกัน โรนัลโด บอกว่า อกไก่ เป็นอาหารสุดวิเศษอีก 1 อย่างที่ให้โปรตีนสูง และมีไขมันต่ำ เป็นเมนูสำคัญที่ไม่เพิ่มไขมันส่วนเกินให้ร่างกาย
สเต๊กปลา ที่นำมาปรุงเป็นเมนู Bacalao a la Brasa เป็นอาหารอันเลื่องชื่อของกรุงลิสบอน ประกอบด้วย ปลานึ่ง, หอมใหญ่, มันฝรั่งหั่นบาง เสิร์ฟพร้อมไข่คน เป็นอาหารที่คนโปรตุกีส รับประทานมื้อไหนก็ได้ของวัน และที่สำคัญ หลากหลายเมนูสุขภาพของ โรนัลโด จะถูกรังสรรค์โดยฝีมือของ มาเรีย โดโลเรส คุณแม่ของเขานั่นเอง
การนอน
ใน 1 วัน โรนัลโด บอกว่าต้องนอนหลับช่วงกลางคืนให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เจ้าตัวบอกว่า การนอนมีความสำคัญรองจากการฝึกซ้อม เขาจะนอนเร็ว ตื่นเร็ว การนอนจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
นิค ลิตเติลเฮล ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอน เคยให้ความช่วยเหลือ เซอร์อเล็กซ์ เฟอร์กูสัน บรมกุนซือของแมนฯ ยู ในการดูแล แกรี พัลลิสเตอร์ อดีตเซนเตอร์ฮาล์ฟคู่ใจในยุคเริ่มต้นความยิ่งใหญ่ของปิศาจแดง จนทำให้ พัลลิสเตอร์ เอาชนะอาการบาดเจ็บหลังเรื้อรัง ลงสนามให้ แมนฯ ยู ครบทุกนาทีในฤดูกาล 1992-93 เมื่อครั้งปิศาจแดงคว้าแชมป์พรีเมียร์ลีกสมัยแรก รวมทั้งฤดูกาล 1994-95 ที่พัลลิสเตอร์ ลงเล่นครบทุกเกม ทุกนาที
ลิตเติลเฮล เล่าย้อนว่า กุนซือดังอย่าง คาร์โล อันเชลอตติ เชิญให้ ลิตเติลเฮล มาดูแลเรื่องการพักผ่อนให้ลูกทีมสมัยคุมเรอัล มาดริด โดยเฉพาะการดูแล คริสเตียโน โรนัลโด แข้งอันดับ 1 ของทีม และแนะนำให้ CR 7 จัดสรรเวลานอนประมาณ 90 นาที ให้ได้ 5 ครั้งต่อวัน เพื่อเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย และมีรายงานว่า โรนัลโด เป็นนักเตะเพียงคนเดียวที่ ราชันชุดขาว จัดหาแคปซูลให้นอนพักที่สนามฝึกซ้อม ซึ่งภายในจะมีแสงสีฟ้าอ่อนๆ ที่ยับยั้งการทำงานของฮอร์โมน เมลาโทนิน ช่วยให้นอนหลับสนิท สมองและร่างกายได้พักอย่างเต็มที่
ผ่อนคลาย
เจ้าของรางวัลบัลลงดอร์ 5 สมัย บอกว่า สุขภาพใจ สำคัญไม่แพ้ สุขภาพกาย เขาใช้เวลาแต่ละวันอย่างคุ้มค่าทำกิจกรรมกับคนที่เขารักทั้ง จอร์เจียนา โรดริเกซ ภรรยาสาวคนสวย, และลูกๆ อีก 4 คน ทั้ง คริสเตียโน จูเนียร์, ทาเตโอ กับ เอวา มาเรีย ลูกฝาแฝด รวมทั้งลูกคนสุดท้อง อลานา มาร์ตินา
กัปตันทีมชาติโปรตุเกส บอกว่า การฝึกซ้อมฟุตบอล การเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกาย สำคัญต่ออาชีพนักฟุตบอล แต่รูปแบบการใช้ชีวิตในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพราะมันจะส่งผลสุขภาพจิตที่ดีด้วย เขามักจะใช้เวลาว่างกับครอบครัวและเพื่อนสนิท ซึ่งทำให้รู้สึกว่าชีวิตมีความสุขขนาดไหนที่ได้ใช้เวลาอยู่กับครอบครัวและคนที่รัก สร้างทัศนคติที่ดีในการใช้ชีวิต และที่สำคัญคือ โรนัลโด ไม่ใช่สิงห์นักดื่ม เขาลาขาดจากแอลกอฮอล์อย่างสิ้นเชิงตั้งแต่ปี 2005 ไม่ใช่แค่พิษของสุราที่ส่งผลเสียต่อร่างกายเท่านั้น อีกเหตุผลสำคัญคือ เขาสูญเสียคุณพ่อ โชเซ เดนิส อเวโร ตั้งแต่ โรนัลโด อายุ 20 ปี เนื่องจากคุณพ่อเป็นคนที่ดื่มจัด
ว่ายน้ำ
หลังเสร็จสิ้นเกมการแข่งขัน หลายคนเลือกจะพักผ่อนด้วยการทิ้งตัวบนโซฟาอยู่หน้าทีวี แต่ โรนัลโด เลือกที่จะว่ายน้ำ จะเห็นได้จากอินสตาแกรมของเจ้าตัวที่มักจะลงภาพเล่นน้ำกับ คริสเตียโน จูเนียร์ ลูกชายคนโตอยู่บ่อยๆ นอกจากจะเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้ว ยังทำให้ทุกส่วนของร่างกายได้ออกแรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขน และกล้ามเนื้อขา นอกจากนี้ เจ้าตัวยังควักเงิน 5 หมื่นปอนด์ หรือกว่า 2 ล้านบาท ซื้ออ่างที่สามารถปรับระดับความเย็น หรือ cryotherapy มาติดตั้งไว้ในบ้าน โดยเจ้าตัวจะแช่น้ำที่มีส่วนผสมของลิควิดไนโตรเจน อุณหภูมิ -160 ถึง -200 องศาเซลเซียส ประมาณ 3 นาที เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ช่วยให้อาการอักเสบหรือเคล็ดขัดยอกหายเร็วขึ้น ทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับโปรแกรมซ้อมกับสโมสร
นักเตะโนเนมจากมาไดรา ทำทุกวิถีทางเพื่อพัฒนาตัวเองจนได้รับการยกย่องว่าเป็น 1 ในนักฟุตบอลที่ดีที่สุดตลอดกาลเท่าที่โลกลูกหนังเคยมีมา เขาพยายามรักษามาตรฐานนี้เอาไว้
ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นแค่ส่วนหนึ่งของเคล็ดลับความสำเร็จบนเส้นทางลูกหนังของ คริสเตียโน โรนัลโด ดอส ซานโตส อเวโร หรือ โรนัลโด นักเตะผู้สร้างความสำเร็จจาก 2 เท้า ด้วยพรสวรรค์และพรแสวงของตัวเอง