“ความสุข” ไม่ใช่เรื่องบังเอิญหรือโชคชะตา แต่เป็นสิ่งที่ทุกคนสร้างได้ ทั้งทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ ผลจากการแพร่ระบาดของโควิด-19 ปลุกให้เกิดกระแสตื่นตัวเรื่องสุขภาพอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อน เพราะผู้คนทั่วโลกต่างเชื่อว่า การมีสุขภาพกายและใจที่ดี คือกุญแจสำคัญในการสร้างความสุขไม่ว่าจะเป็นสุขภาพร่างกาย จิตใจ หรืออารมณ์ ก็ล้วนแต่เกี่ยวข้องเชื่อมโยงกันอย่างไม่น่าเชื่อ เช่น ถ้าดูแลสุขภาพร่างกายให้ดีด้วยการกินอาหารที่ดีและออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะส่งผลดีต่ออัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยลดความดันโลหิต และความวิตกกังวล ซึ่งสัมพันธ์กับการหลั่งสารสื่อประสาทที่มีผลต่อความสุข เคล็ดลับของการสร้างความสุขด้วยตัวเอง ควรเริ่มจาก “การเติมพลังงานให้ตัวเองด้วยอาหาร” การกินเพื่อสุขภาพ ไม่ได้มีดีแค่เติมพลังงานให้ร่างกาย แต่ยังทำให้มีความสุขด้วย เนื่องจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายและสมอง ช่วยเพิ่มการผลิตสารสื่อประสาทที่มีผลต่อความสุข “ออกกำลังกายสม่ำเสมอ” การออกกำลังกายเป็นประจำ และใช้ชีวิตอย่างแอ็กทีฟ ล้วนมีประโยชน์ต่อร่างกายและสมอง เพราะช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงให้ร่างกาย ในขณะที่สมองก็ได้รับออกซิเจนและสารอาหารจากการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น นำไปสู่การสร้างสารแห่งความสุขที่ชื่อว่า “โดปามีน” ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายจึงถูกนำมาใช้เพื่อรักษาอาการผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ภาวะซึมเศร้า “หาเวลาปลีกวิเวก” การหาเวลาพักผ่อนและเติมพลังเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาความสุขที่แท้จริง รวมทั้งช่วยลดความดันโลหิต ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้จิตใจสงบขึ้น ให้เวลาตัวเองอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน หามุมส่วนตัวนั่งเงียบๆ, ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตั้งแต่หัวจดเท้าด้วยการเกร็งสลับกับคลายกล้ามเนื้อในแต่ละส่วน, จดจ่ออยู่กับการหายใจ, หายใจเข้าลึกๆ และนึกถึงภาพที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย รับรองว่าจะเพิ่มพลังให้จิตใจและช่วยให้หลับสนิทขึ้น “เลือกมองแต่สิ่งดี” ปรับมุมมองความคิดใหม่ให้โฟกัสที่สิ่งดีๆในชีวิต แทนการหมกมุ่นอยู่กับความยากลำบากของชีวิต หรือสนใจเรื่องชาวบ้านชาวช่อง ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า การที่จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ดีในชีวิต และรู้สึกขอบคุณกับสิ่งเล็กๆน้อยๆที่อยู่รอบตัวเรา ทำให้มีความสุขเพิ่มขึ้นหลายดีกรี “โฟกัสในสิ่งที่ควบคุมได้” เลิกกังวลกับเรื่องที่ควบคุมไม่ได้ แล้วหันมาโฟกัสเฉพาะในสิ่งที่เราควบคุมได้ เช่น นิสัยและการทำงาน วันเกิดปีนี้ลองลุกขึ้นมาพัฒนานิสัยตัวเองให้ดีขึ้นในทุกด้าน สร้างพลังบวกให้ตัวเอง ด้วยการยิ้มอย่างจริงใจ และกล่าวขอบคุณตัวเองในทุกเช้าและก่อนนอน...ฉันจะเป็นคนใหม่ที่ดีขึ้นกว่าเดิม.
