วันเสาร์สบายๆวันนี้ไปคุยเรื่องสุขภาพกันนะครับ คุณหมอแอมป์ นพ.ตนุพล วิรุฬหการุญ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญศาสตร์การชะลอวัย เพิ่งส่งหนังสือ “เคล็ดลับชะลอวัยห่างไกลโรค” เล่ม 3 ในชุดใกล้หมอชะลอวัยกับหมอแอมป์มาให้ผมเล่มหนึ่ง เป็นเรื่องการชะลอวัยตั้งแต่ ความสวยความงามจากภายในสู่ภายนอก ไปจนถึง สุดยอดอาหารใกล้ตัวชะลอวัยห่างไกลโรค และ การล้างพิษจิตใจฝึกจิตสร้างสมาธิให้เป็นยาอายุวัฒนะของเราเองเนื้อหาในหนังสือแน่นมาก อ่านแล้วเป็นประโยชน์ทุกหน้าเลยทีเดียววันนี้ผมขออนุญาตนำเรื่อง “เติมพลังหนุ่มสาว ชะลอวัยด้วยการนอน” มาเล่าสู่กันฟังครับ ผมเองก็มีปัญหาเรื่องการนอนพอสมควร หลับไม่ค่อยลึก บางวันตื่นขึ้นมาไม่ค่อยสดชื่นเท่าที่ควร คุณหมอบอกว่า การนอนสามารถชะลอความเสื่อมความชราของร่างกายได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่มีวันแก่หรืออยู่เป็นหนุ่มสาวไปตลอด การเปลี่ยนแปลงของสังขารเป็นเรื่องธรรมชาติที่ไม่มีใครหนีพ้น แต่หมออยากจะบอกกับทุกท่านว่า จริงๆแล้ว มีเคล็ดลับการดูแลตัวเองที่สามารถชะลอความเสื่อมในร่างกายไม่ให้เกิดเร็วเกินไป ทำให้เราอายุยืนยาว แม้จะเข้าสู่วัยอาวุโสก็ยังมีสุขภาพดี เดินเหินช่วยตัวเองได้ ไม่เป็นภาระลูกหลาน มีความสุขจนถึงบั้นปลายชีวิตคุณหมอบอกว่า เรื่องการนอนสำคัญต่อมนุษย์มาก เราใช้เวลานอนหลับนานถึง 1 ใน 3 ของชีวิตเลยทีเดียว การนอนไม่เพียงเป็นช่วงเวลาที่เราได้พักผ่อนจากการทำงาน แต่เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายสามารถรักษาตัวเองหรือชะลอความแก่ให้ตัวเองอีกด้วยเราคงได้ยินบ่อยๆว่า คนเราต้องนอนวันละ 8 ชั่วโมง จึงจะดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ถูกต้องเสียทั้งหมด ต้องเป็นการนอนที่มีคุณภาพเท่านั้น จึงจะบำรุงสุขภาพและชะลอความแก่ของเซลล์ในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ชั่วโมงการนอนสำคัญก็จริง แต่ที่สำคัญกว่าคือ “หลับลึกหรือไม่” การนอนให้มีคุณภาพจึงไม่ใช่การนอนไปเรื่อยๆ โดยยึดเอาจำนวนชั่วโมงเข้าว่า มีงานวิจัยค้นพบว่า ยีน หรือ รหัสพันธุกรรม มีส่วนเกี่ยวข้องกับการนอนของมนุษย์ ทำให้ปัจจุบันเราสามารถตรวจดูได้ว่า ตัวเรามียีนที่ต้องการนอนคืนละกี่ชั่วโมงจึงจะเพียงพอรหัสพันธุกรรมเหล่านี้เป็นหนึ่งในคำอธิบายว่า เหตุใดมนุษย์แต่ละคนจึงมีความต้องการจำนวนชั่วโมงในการนอนที่ไม่เท่ากัน เช่น บางคนนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง แต่ตื่นเช้าขึ้นมาสดชื่นเท่ากับคนนอน 8 ชั่วโมง บางคนต้องนอนให้ครบ 7-9 ชั่วโมงจึงจะสดชื่น ในขณะที่บางคนต้องนอนมากกว่า 9 ชั่วโมงจึงจะรู้สึกสดชื่นแจ่มใสทางการแพทย์แบ่งเวลาการนอนออกเป็น 3 ช่วงสำคัญ คือ ช่วงหลับตื้น (Alpha Wave) ยังมีการกระดุกกระดิก ยังได้ยินเสียงรอบข้าง ช่วงนี้จะยังไม่ฝัน และตื่นได้ง่าย ช่วงหลับลึก (Delta Wave) ช่วงที่ร่างกายเข้าสู่การพักผ่อน หลับสนิท และตื่นยาก จนไม่ค่อยรับรู้ถึงสิ่งเร้าภายนอก ส่วนใหญ่จะเกิดหลังจากนอนหลับไปแล้วประมาณ 1 ชั่วโมง Growth Hormone ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการซ่อมแซมตัวเอง (Repairing Hormone) จะหลั่งออกมากที่สุดในช่วงนี้ ช่วงหลับฝัน (Rapid Eye Movement Sleep) คือช่วงหลับที่ร่างกายได้พักผ่อน แต่สมองยังคงตื่นอยู่ ความฝันจะเกิดเป็นเรื่องเป็นราวในช่วงนี้ ทำให้ออกอาการขณะหลับได้ เช่น ลูกตา กลอกไปมา บ่นพึมพำ หัวเราะหรือละเมอการนอนหลับช่วงสำคัญ ที่หมออยากเน้นย้ำก็คือ “ช่วงหลับลึก” ในเวลากลางคืน ถือเป็น ช่วงเวลาทองแห่งการ “ชะลอความแก่” เลยทีเดียว เนื่องจากโกรทฮอร์โมนสามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ฟื้นฟูอวัยวะที่เสียหาย บำรุงกล้ามเนื้อ บำรุงเส้นเอ็น บำรุงรักษาระบบมวลกระดูก หากมีมากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและดูอ่อนเยาว์ ถ้ามีน้อยจะทำให้เข้าสู่ภาวะแก่เร็วในเชิงทฤษฎี สมองจะหลั่ง Growht Homone ออกมามากที่สุด ในช่วงเวลา “ห้าทุ่มถึงตีหนึ่ง” ของแต่ละวัน ใครอยากเป็นหนุ่มสาวสองพันปี ต้องรีบนอนหลับลึกให้ทันเวลา 5 ทุ่มทุกคืนนะครับ จะได้สวยสดชื่นไปตลอดอายุขัย.“ลม เปลี่ยนทิศ”
