วันเสาร์สบายๆวันนี้ผมชวนท่านผู้อ่านไปแสวง “ยาวิเศษเพิ่มภูมิต้านทาน” กันดีกว่านะครับ นายกรัฐมนตรีออกทีวีพูล ประกาศเปิดประเทศใน 120 วัน แม้จะเสี่ยง คาดว่าจะฉีดวัคซีนเข็มแรกให้ประชาชนได้ 50 ล้านคน แต่สำนักวิจัยต่างๆ เช่น KKP Research เกียรตินาคินภัทร กลับปรับลดคาดการณ์จีดีพีปี 64 จากเดิมขยายตัวที่ 2.2% ลดเหลือ 1.5% จากจีดีพีติดลบ 6.1% ในปี 63 โดยประเมินว่า แผนการฉีดวัคซีนของไทยปัจจุบันยังมีความไม่แน่นอนสูง ดังนั้น ประชาชนก็เลยต้องเพิ่มภูมิต้านทานช่วยตัวเองไปก่อนยาวิเศษเพิ่มภูมิต้านทาน ที่ว่านี้ก็คือ “การนอนหลับดีที่มีประสิทธิภาพ” เอ๊ะ การนอนหลับดีเกี่ยวกับการเพ่ิมภูมิคุ้มกันในร่างกายอย่างไร เดี๋ยวผมจะเล่าสู่กันฟังเรื่องนี้ผมนำมาจากบทความ “ยาวิเศษเพิ่มภูมิต้านทานด้วยการนอน” ของ “หมอแอมป์” นพ.ตนุพล วิรุฬการุญ ผู้เชี่ยวชาญการดูแลป้องกันและฟื้นฟูสุขภาพ (Preventive & Regenerative Medicine) ในคอลัมน์ Health & Wellness ใน วารสาร การเงินธนาคาร ฉบับเดือนมิถุนายน คุณหมอบอกว่า การนอนหลับที่ดี แม้จะเป็นสิ่งที่ทำยาก แต่เป็นสิ่งที่ทุกคนทำได้ ถ้าเรานอนหลับดี จะเสมือนเรามียาวิเศษ และเกราะป้องกันติดตัวเราตลอดไปการนอนหลับ ของคนเรานั้น ถูกควบคุมจากสมอง ที่มีศูนย์สั่งการและควบคุมที่เรียกว่า Suprachiasmatic Nucleus รวมถึงศูนย์ย่อยต่างๆที่ตับ ตับอ่อน หัวใจ และต่อมหมวกไต ที่ทำหน้าที่ควบคุมวงจรการนอน ช่วงเวลาหลับและตื่นตามนาฬิกาชีวภาพ (Biological Clock) โดยรับสัญญาณจากดวงตา จอประสาทตา และส่งสัญญาณต่อไปที่ต่อมไพเนียล เพื่อหลั่ง ฮอร์โมน เมลาโทนิน (Melatonin) ทำให้เราง่วงนอนแต่ก็มีปัจจัยภายนอกที่ส่งผลต่อการนอนหลับ เช่น แสง อาหารที่รับประทาน สิ่งแวดล้อม อุณหภูมิร้อนเย็น เสียงรบกวน น้ำหรือของเหลวที่ดื่ม ปัจจัยภายในร่างกาย เช่น อารมณ์ ความเครียด โรคประจำตัว โดยเฉพาะโรคอ้วน และพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับโรคนอนไม่หลับการนอนหลับที่ดีมีประสิทธิภาพ จะทำให้ร่างกายเกิดกระบวนการต่างๆ ดังนี้1.เกิดกระบวนการซ่อมแซมและฟื้นฟูเซลล์ต่างๆในร่างกายเรา รวมไปถึง การล้างพิษ หรือสิ่งต่างๆที่สมองเราได้รับมาตลอดทั้งวัน หรือที่เรียกว่า Brain Detoxification ผ่านระบบ Glymphatic System โดยน้ำไขสันหลัง2. เกิดกระบวนการเพิ่มประสิทธิภาพของภูมิต้านทานในร่างกายเรา ทั้ง เม็ดเลือดขาว (T Cell, B Cell) และ เซลล์เพชฌฆาต (NK Cells) ดังนั้น ถ้าเรานอนหลับไม่ดี หรือนอนน้อย จึงเป็นผลโดยตรงทำให้ภูมิคุ้มกันตก เชื้อโรคเชื้อไวรัสอาจโจมตีร่างกายเราได้ง่ายกว่าปกติ3.เกิดการหลั่งฮอร์โมนเลปติน (Leptin) หรือ ฮอร์โมนอิ่ม ที่จะส่งผลต่อความหิวความอิ่มของร่างกายในวันถัดไป เพื่อให้เราทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม จึงเป็นเหตุผลที่ว่า ถ้าเรานอนไม่ดี นอนน้อย ฮอร์โมนเลปตินจะหลั่งออกมาน้อย มีผลให้เราหิวมากขึ้น และทานอาหารมากขึ้นกว่าปกติ4.ร่างกายจะควบคุมฮอร์โมนความเครียด อย่างฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ไม่ให้หลั่งออกมามากเกินไปเพราะมีผลต่อความเครียด ความอยากอาหาร กระบวนการอักเสบในร่างกาย5.สมองได้ฟื้นฟู จัดเก็บความคิดสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นกับเราในแต่ละวัน เพื่อป้องกันการเกิดความเครียดสะสม โรคซึมเศร้า ภาวะทุกข์ใจ และโรคจิตเวชต่างๆประโยชน์ของ “การนอนหลับที่ดี” ยังมีอีกหลายข้อ รวมทั้ง “6 เคล็ดลับการนอนที่ดี” แต่เนื้อที่หมดแล้ว ที่เล่ามาทั้งหมดนี้ คงได้คำตอบแล้วนะครับ การนอนหลับที่ดีนั้นสำคัญไฉน นอกจากจะ ช่วยซ่อมแซมฟื้นฟูเซลล์ในร่างกายและสมองแล้ว ยังเพิ่มประสิทธิภาพ “ภูมิต้านทาน” ในร่างกายของเราอีกด้วย นอนหลับฝันดีทุกคืนนะครับ.“ลม เปลี่ยนทิศ”
