คำค้นหา

ประยุทธ์ จันทร์โอชา

ประยุทธ์ จันทร์โอชา

ประยุทธ์ จันทร์โอชา ผบ.ทบ.

ประยุทธ์ จันทร์โอชา

ข่าว

พรรคพลังประชารัฐ ชู 3 เหตุผลสำคัญ หนุน บิ๊กตู่ เข้าชิงเก้าอี้นายกฯ

คลิปวีดีโอ

กีฬา

5 ท่าออกกำลังกาย "ลดพุง" เสก "หน้าท้อง" ให้แบนราบ

ไทยรัฐออนไลน์6 มิ.ย. 2562 13:51 น.
SHARE

สาวๆ บางคนไม่ได้อ้วน มองดูแล้วหุ่นดีสมส่วน แต่กลับมีปัญหา "ผอมลงพุง" คือ รูปร่างภายนอกหุ่นดีทุกอย่าง แต่ดันมีพุงป่องออกมา โดยเฉพาะหน้าท้องส่วนล่าง ถ้าคุณอยากกำจัดเจ้าพุงน้อยๆ นี้ออกไป ต้องมาบริหารออกกำลังกาย "ลดหน้าท้อง" กันซะหน่อยแล้ว

Thairath Women มีท่า "ออกกำลังกาย" เพื่อ "ลดพุง" โดยเฉพาะหน้าท้องส่วนล่าง มาฝากสาวๆ กันค่ะ ส่วนจะต้องทำท่าไหน? ทำยังไงบ้าง? มาดูกัน...

5 ท่าออกกำลังกาย "ลดพุง"

1. Mountain climber

ท่านี้เน้นบริหารหน้าท้องส่วนล่างโดยเฉพาะ และยังได้บริหารต้นขาอีกด้วย โดยทำท่าเหมือนเรากำลังปีนเขา แต่เป็นการปีนเขาแนวราบกับพื้น

วิธีฝึก : เริ่มต้นในท่าเหมือนจะเริ่มวิดพื้น จากนั้นเกร็งหน้าท้อง พร้อมกับนำเข่าด้านขวาดึงเข้ามากลางลำตัว พยายามให้ลำตัวตรง สลับกับขาอีกข้างไป-มา หรืออีกวิธีคือ ขณะที่ดึงเข่าเข้ามา ให้เอาเข่าขวาเหวี่ยงไปด้านซ้าย และเอาเข่าซ้ายพยายามเหวี่ยงไปด้านขวา เพื่อเพิ่มการบิดตัวเพื่อให้ท้องด้านข้าง ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต

2. Hip Lift

ต่อมาเป็นท่าที่ช่วยบริหารได้ทั้งหน้าท้องด้านล่าง ต้นขา และสะโพกไปพร้อมกัน 

วิธีฝึก : เริ่มด้วยท่านอนหงาย มือทั้งสองข้างวางราบข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างชิดกัน จากนั้นยกขาทั้งสองขึ้นบนอากาศ แล้วยกสะโพกขึ้นให้ลอยจากพื้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วค่อยวางสะโพกลง ทำ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต

3. V Ups

ท่านี้จะคล้ายๆ กับท่าโยคะที่ทำท่าเรือ แต่มีความต่างกันคือ ท่านี้ให้ทำขึ้น-ลง ไม่ต้องค้างท่าไว้นานๆ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งส่วนบน ส่วนกลาง และส่วนล่าง ไปในคราวเดียวกัน

วิธีฝึก : นอนหงายราบไปกับพื้น มือทั้งสองข้างวาดขึ้นไปเหนือศีรษะ ให้ต้นแขนแนบหู ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวและขาขึ้นเป็นตัว V แล้ววางตัวนอนราบลงเหมือนเดิม ทำแบบนี้ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต

4. Plank

ส่วนท่านี้ช่วย "ลดพุง" ได้ดี และยังช่วยบริหารร่างกายได้ทุกส่วน โดยเฉพาะแกนกลางลำตัว ที่ให้ผลดีกับทุกส่วนของร่างกาย ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้อีกด้วย

วิธีฝึก : เริ่มจากนอนคว่ำกับพื้น แขนแนบข้างลำตัว แล้วตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าให้ตรง แล้วยันร่างกายส่วนล่างขึ้นจากพื้น โดยหลังและเข่ายืดตรง ค้างท่าไว้อย่างน้อย 30 วินาที แล้วคลายท่า อาจจะเริ่มจาก 15 วินาที / 20 วินาที แล้วค่อยๆ ขยับเป็น 30 วินาที - 1 นาที 

5. Crunches

ส่วนท่านี้จะคล้ายๆ กับการซิตอัพ แต่ทำได้ง่ายกว่า และไม่ต้องกังวลเรื่องปวดหลัง เพราะเป็นการยกตัวช่วงบนขึ้นมาแค่นิดเดียว แต่ทำซ้ำๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง และช่วย "ลดพุง" ได้ดี

วิธีฝึก : เริ่มด้วยการนอนหงายราบไปกับพื้น มือทั้งสองข้างประสานไว้ท้ายทอย วางไว้ใต้ศีรษะ จากนั้นชันเข่าขึ้น แล้วยกมือและศีรษะขึ้นพร้อมกัน เกร็งหน้าท้อง แล้วค่อยวางตัวลงนอนราบเหมือนเดิม ทำแบบนี้ 10 ครั้งต่อเซต ทั้งหมด 3 เซต

ติดตามอ่านเรื่องราวที่น่าสนใจและความเคลื่อนไหวเกี่ยวกับ "ผู้หญิง" ได้ที่นี่ ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ : 

7 เมคอัพ 7 โทน สไตล์เจ้าหญิง "เคท มิดเดิลตัน"

Food Swap เปลี่ยนเมนูเดิมยังไงให้ "แคลอรีต่ำ"

ที่สุดวงการ "แฟชั่น" รางวัล "CFDA Awards 2019"

กฎเหล็ก 7/8 สิ่งที่ต้องทำหลังตื่นนอนให้ "สุขภาพดี"

อ่านเพิ่มเติม...

แท็กที่เกี่ยวข้อง

ออกกำลังกายลดพุงลดหน้าท้องหน้าท้องแบนราบสุขภาพผู้หญิง

ข่าวแนะนำ

MOST VIEWED