“แอปเปิ้ลเขียว” เป็นผลไม้ที่สายสุขภาพหลายคนเลือกกินเป็นอาหารมื้อเช้า หรือกินพร้อมโยเกิร์ตสำหรับคนที่คุมน้ำหนักก็ได้ แต่หลายคนอาจสงสัยว่ากินแอปเปิ้ลตอนไหนดีที่สุด ไทยรัฐออนไลน์ได้รวบรวมข้อมูลประโยชน์ของแอปเปิ้ลเขียว พร้อมเปรียบเทียบช่วงเวลาการกินแอปเปิ้ลที่เหมาะสมมากที่สุด

เปิดประโยชน์ของ “แอปเปิ้ลเขียว” ผลไม้สำหรับสายสุขภาพ

  • ช่วยให้อิ่มนาน เพราะมีใยอาหารสูง เหมาะสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก
  • ดีต่อสุขภาพหัวใจ ช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL)
  • ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ชะลอการดูดซึมน้ำตาล
  • ส่งเสริมระบบขับถ่าย ลดปัญหาท้องผูก และช่วยให้ลำไส้ทำงานเป็นปกติ
  • อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย
  • มีวิตามินซี ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและการสร้างคอลลาเจน
  • บำรุงสุขภาพลำไส้ เพราะมีเพกทิน (Pectin) ซึ่งเป็นพรีไบโอติก
  • ช่วยดูแลผิวพรรณ สนับสนุนสุขภาพผิวจากวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ

ไขคำตอบ ควรกินแอปเปิ้ลเวลาไหนดีที่สุด

ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการกินแอปเปิ้ลเขียว อาจขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละคน ดังนี้

กินแอปเปิ้ลตอนเช้า หรือกินคู่มื้อเช้า

เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มไฟเบอร์ในแต่ละวัน เพราะแอปเปิ้ลมีใยอาหารที่ช่วยให้อิ่มนาน และช่วยเสริมการทำงานของระบบขับถ่าย 

กินแอปเปิ้ลตอนท้องว่าง ก่อนมื้ออาหาร 15–30 นาที

ช่วยเรื่องการควบคุมความหิว เพราะใยอาหารช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ทำให้กินอาหารมื้อนั้นได้น้อยลง โดยเฉพาะคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

กินแอปเปิ้ลเป็นของว่างช่วงบ่าย

ถือว่าเป็นทางเลือกที่ดี สำหรับการเลือกกินแอปเปิ้ลแทนขนมหวานหรืออาหารแปรรูป เพราะช่วยเพิ่มสารอาหารและลดการกินจุกจิกระหว่างวัน

กินแอปเปิ้ลหลังอาหาร

สามารถทำได้เช่นกัน แต่สำหรับบางคนที่มีปัญหาท้องอืดง่าย การกินผลไม้ทันทีหลังมื้อใหญ่ อาจทำให้รู้สึกแน่นท้องได้

แอปเปิ้ล 1 ลูก มีกี่แคลอรี่ ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม

แอปเปิ้ลเขียวขนาดกลาง 1 ลูก ให้พลังงานประมาณ 90–95 กิโลแคลอรี แนะนำให้กินแอปเปิ้ลทั้งลูกมากกว่าดื่มน้ำแอปเปิ้ล เพราะการกินทั้งเปลือกและเนื้อจะได้รับใยอาหารและสารโพลีฟีนอลมากกว่า ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพ หลายคนเลือกกินในช่วงควบคุมน้ำหนัก ในขณะที่น้ำผลไม้ส่วนใหญ่มักจะใส่น้ำตาลและน้ำเชื่อมเพื่อช่วยเพิ่มความหวาน

ทั้งนี้ การมีสุขภาพดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับแอปเปิ้ลเพียงอย่างเดียว ควรควบคู่กับการออกกำลังกาย การพักผ่อนให้เพียงพอ และการเลือกรับประทานอาหารที่หลากหลาย

อ่านบทความที่เกี่ยวข้อง