• STYLE
  • BEAUTY+
  • LIFE
  • VIDEO

5 ท่า "ออกกำลังกาย" ลดหน้าท้อง ลดพุง

19 ก.ย. 2562 08:01 น.

"หน้าท้องแบนราบ" สุดยอดแห่งความปรารถนาด้านสรีระของผู้หญิง เพราะหากสาวๆ มีหน้าท้องที่แบนราบหรือไม่มีพุงแล้ว จะใส่เสื้อผ้าอะไร ก็ดูสวยและหุ่นดีไปหมด โดยเฉพาะเสื้อตัวสั้น เอวลอย ที่หยิบมาใส่แต่ละครั้ง ก็ต้องหมดความมั่นใจทุกที ซึ่งการแก้ปัญหาง่ายๆ ก็คือการซิตอัป แต่การจะซิตอัปวันละหลายๆ ร้อยครั้ง มันก็ไม่ใช่เรื่องง่ายนะจ้ะ เพราะมันต้องใช้ความพยายามมากหน่อย ถึงจะเสกหน้าท้องให้แบนราบได้ วันนี้ MIRROR มีทางออกสำหรับปัญหาโลกแตกนี้มาฝาก กับท่าออกกำลังกาย เพื่อลดหน้าท้องและลดพุง 

5 ท่า "ออกกำลังกาย" เพื่อลดหน้าท้องและลดพุง

ท่าที่ 1 สุดเบสิก

1. นอนหงายราบกับพื้น แขม่วหน้าท้องให้ได้มากที่สุด

2. แขม่วหน้าท้องค้างไว้ก่อนประมาณ 10 วินาที

3. ผ่อนกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เป็นปกติ 

4. ซ้ำอีก 100 ครั้ง

สำหรับท่านี้จะช่วยลดไขมันหน้าท้อง และทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงมากขึ้น

ท่าที่ 2 ยกเท้าช่วย

1. นอนหงายกับพื้น

2. ยกเท้าทั้ง 2 ข้างข้ามศีรษะ

3. ให้ปลายเท้าแตกกับพื้น โดยทำค้างไว้ 10 วินาที

4. ยกขากลับมาในท่านอนหงาย

5. ทำซ้ำอีก 15 ครั้ง

การลดหน้าท้องด้วยท่านี้ จะช่วยยืดกล้ามเนื้อของน่องและต้นขาด้านหลัง โดยท่านี้ยังช่วยลดไขมันที่หน้าท้องได้อีกด้วย

ท่าที่ 3 นั่งก็ช่วยได้

1. นั่งทับเท้าทั้ง 2 ข้าง 

2. ยกแขน 2 ข้างขึ้น โดยให้ขึ้นไปอยู่เหนือศีรษะ

3. จากนั้นค่อยๆ เอนลำตัวไปด้านหลัง ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

4. แนะนำให้ทำท่านี้ค้างไว้ 10 วินาที และทำซ้ำอีก 5 ครั้ง

ประโยชน์จากการออกกำลังกายท่านี้ จะช่วยลดไขมันที่สะสมอยู่ตรงหน้าท้องได้เป็นอย่างดี และยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงมากขึ้นด้วย

ท่าที่ 4 นั่งเก้าอี้

1. นั่งบนเก้าอี้ วางเท้าทั้ง 2 ข้างบนพื้น

2. ค่อยๆ ก้มศีรษะลงไปด้านหน้า ให้รู้สึกตึงที่หลัง โดยสามารถก้มลงไปจนศีรษะแตะที่เข่า

3. จากนั้นให้ค้างไว้ 10 วินาที 

4. ทำซ้ำอีก 15 ครั้ง

การลดหน้าท้องด้วยท่านี้ จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่หลังยืดตัวดีขึ้น และยังทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงมากขึ้นด้วย

ท่าที่ 5 ยืนตรง

1. ให้ทำท่ายืนตรง 

2. แยกขาทั้ง 2 ข้างให้ห่างจากกันเล็กน้อย

3. แขม่วท้องให้มากที่สุด จากนั้นให้เกร็งค้างไว้

4. แกว่งแขนไปมา สลับขึ้นลง 50 ครั้ง

5. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน แล้วกลับมายืนท่าตรง 

6. ทำซ้ำท่านี้ 15 ครั้ง

ท่านี้มีประโยชน์มากมาย โดยสามารถช่วยป้องกันอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น จากนั้นไขมันหน้าท้องก็จะหายไป

หากคุณกำลังมองหาเสื้อผ้าออกกำลังกายแบรนด์เนม ราคาถูกอยู่ล่ะก็ supersport ลดราคา ช่วยคุณได้

MIRROR Picks

Hydrating Duo & Lip Sass (Glaze)830 ฿

SHOP NOW

Hydrating Duo & Lip Sass (Regina George)830 ฿

SHOP NOW

Hydrating Jelly มอยเจอร์ไรเซอร์บำรุงผิวหน้าเนื้อเจลลี่590 ฿

SHOP NOW

Everpink Comfy Matte - Ten Chillies390 ฿

SHOP NOW

Everpink Comfy Matte - Peanut Butter390 ฿

SHOP NOW

Everpink Comfy Matte - Caramel390 ฿

SHOP NOW

Everpink Comfy Matte - Fig Jam390 ฿

SHOP NOW

Everpink Comfy Matte - Rose Macaron390 ฿

SHOP NOW

Everpink Comfy Matte - Fruit Punch390 ฿

SHOP NOW

Everpink Comfy Matte - Raspberry Sorbet390 ฿

SHOP NOW

Everpink Comfy Matte - Hot Salsa390 ฿

SHOP NOW

Everpink Comfy Matte - Masala390 ฿

SHOP NOW

Everpink Comfy Matte - Grape Jelly390 ฿

SHOP NOW

Everpink Comfy Matte - Peach Tea390 ฿

SHOP NOW

Everpink Comfy Matte - Blood Orange390 ฿

SHOP NOW

Everpink Blush My Feelings - In love350 ฿

SHOP NOW

Everpink Blush My Feelings - Curious350 ฿

SHOP NOW

Everpink Blush My Feelings - Naughty350 ฿

SHOP NOW

Everpink Blush My Feelings - Amused350 ฿

SHOP NOW

Everpink Blush My Feelings - Trippy350 ฿

SHOP NOW

Everpink Lip Sass - Regina George240 ฿

SHOP NOW

Everpink Lip Sass - Glaze240 ฿

SHOP NOW

Everpink Browfriend - The Smart One220 ฿

SHOP NOW

Everpink Browfriend - The Pretty One220 ฿

SHOP NOW

Everpink Browfriend - The Sexy One220 ฿

SHOP NOW

Everpink Browfriend - The Funny One220 ฿

SHOP NOW

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

4 ท่า "ลดพุง" แก้ "ขาใหญ่" ภายใน 1 เดือน