สายหวานต้องรู้ มัตฉะลาเต้ อโวคาโดนมสดปั่น ชาไทย เคยสงสัยไหมว่าเครื่องดื่มแก้วโปรดที่เราจิบระหว่างวัน มีน้ำตาลซ่อนอยู่เท่าไหร่? ศูนย์อาชีวอนามัยและสร้างเสริมสุขภาพบุคลากร รพ.จุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ได้ทำการสุ่มตรวจปริมาณน้ำตาลจากร้านค้าต่าง ๆ เพื่อเตือนภัยให้ผู้บริโภครู้เท่าทัน "ความหวาน" ที่อาจมาพร้อมโรคร้ายโดยไม่รู้ตัว
ร่างกายรับน้ำตาลได้แค่ไหนต่อวัน?
ตามคำแนะนำด้านสุขภาพ เพื่อลดความเสี่ยงโรคอ้วน เบาหวาน และโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เราไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน แต่ทว่า... เครื่องดื่มเพียงแก้วเดียวอาจมีน้ำตาลพุ่งสูงเกินขีดจำกัดไปไกล
...
ส่องปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มยอดฮิต (ต่อ 1 แก้ว)
จากการสุ่มตรวจข้อมูลล่าสุด (ณ วันที่ 4 เมษายน 2569) พบปริมาณน้ำตาลที่น่าตกใจ ดังนี้:
อันดับ | เมนูเครื่องดื่ม | ปริมาณน้ำตาล (ช้อนชา) |
1 | โกโก้หนึบ | 13.5 (เกินเกณฑ์ 2 เท่า!) |
2 | มัตฉะลาเต้ | 10 |
3 | อโวคาโดนมสดปั่น | 9.5 |
4 | โอเลี้ยง | 7 |
5 | ชาไทย | 6 |
6 | น้ำตาลสด | 6 |
7 | ชาไทย (หวาน 50%) | 4 |
ข้อสังเกต: แม้แต่เมนูที่ดูเหมือนจะสุขภาพดีอย่าง "อโวคาโดนมสดปั่น" ก็อาจมีน้ำตาลสูงถึง 9.5 ช้อนชา หากมีการเติมน้ำเชื่อมหรือนมข้นหวานในปริมาณมาก
3 เทคนิค ปรับพฤติกรรม "ลดหวาน" เพื่อสุขภาพระยะยาว
หากคุณยังตัดใจจากน้ำหวานไม่ได้ทันที ลองเริ่มเปลี่ยนทีละนิดด้วยวิธีง่าย ๆ ดังนี้:
อ่านฉลากโภชนาการ: ก่อนซื้อเครื่องดื่มสำเร็จรูป ให้เช็กปริมาณน้ำตาลทุกครั้ง
สั่ง "หวานน้อย" ให้เป็นนิสัย: การลดระดับความหวาน (เช่น หวาน 50% หรือ 25%) ช่วยลดปริมาณน้ำตาลที่ร่างกายได้รับอย่างเห็นได้ชัด
ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด: ฝึกจิบน้ำเปล่าแทนการดื่มน้ำหวานระหว่างวัน เพื่อช่วยให้ร่างกายสดชื่นโดยไม่มีแคลอรีส่วนเกิน
การรับประทานอย่างมีสติ คือหัวใจสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี เริ่มลดความหวานตั้งแต่วันนี้ เพื่อร่างกายที่แข็งแรงในอนาคตครับ
...
ข้อมูลโดย: ศูนย์อาชีวอนามัยและสร้างเสริมสุขภาพบุคลากร รพ.จุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย
อัปเดตข้อมูล ณ วันที่: 4 เมษายน 2569
