คำค้นหา

ประยุทธ์ จันทร์โอชา

ประยุทธ์ จันทร์โอชา

ประยุทธ์ จันทร์โอชา ผบ.ทบ.

ประยุทธ์ จันทร์โอชา

ข่าว

พรรคพลังประชารัฐ ชู 3 เหตุผลสำคัญ หนุน บิ๊กตู่ เข้าชิงเก้าอี้นายกฯ

คลิปวีดีโอ

กีฬา

ปั้น "ซิกซ์แพ็ก" สไตล์ "เบเบ้ ธันย์ชนก" ลดหน้าท้องให้แบนราบ

ไทยรัฐออนไลน์1 มิ.ย. 2562 11:14 น.
SHARE

เรื่องพุงยื่นพุงย้วยนี่เป็นปัญหาใหญ่ของผู้หญิงเลยจริงๆ การจะ "ลดหน้าท้อง" หรือสร้าง "ซิกซ์แพ็ก" ให้ได้ผลดี บางทีควบคุมอาหารอย่างเดียวมันก็ช้าไป สาวๆ หลายคนเลยเริ่มหันมา "ออกกำลังกาย" เน้นช่วงหน้าท้องควบคู่ไปด้วย แต่บางคนมักมีปัญหาปวดหลัง อาจจะทำท่าซิตอัพเพื่อ "ลดหน้าท้อง" ได้ไม่ดีเท่าที่ควร แต่สบายใจได้...เรามีทางออกมาแนะนำ

Thairath Women มีวิธีการ "ออกกำลังกาย" สไตล์สาวสวยคนดังสายเฮลตี้อย่าง "เบเบ้ ธันย์ชนก" เพื่อสร้าง "ซิกซ์แพ็ก" (Sixpack) ได้หน้าท้องแบนราบ สวย ฟิตเฟิร์ม และแข็งแรง ซึ่งเน้นเป็นท่าออกกำลังกายด้วยท่ายืนบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ต้องกลัวปวดหลังอีกต่อไปค่ะ ส่วนจะต้องทำยังไงบ้าง? มาดู...

วิธีปั้น "ซิกซ์แพ็ก" สไตล์ เบเบ้ ธันย์ชนก

1. Cross Punch

เริ่มจากท่าแรก เป็นท่าคล้ายการชกมวย ยืนตรง กางขาออกให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ ยกมือทั้งสองข้างขึ้น กำหมัดแล้วชกออกไป วิธีการคือไม่ใช่ชกพุ่งหมัดมาข้างหน้าตรงๆ แต่ให้ชกแบบไขว้ บิดลำตัวไปทางซ้ายและขวา สลับกันไป พยายามบิดเอวเยอะๆ

2. Abs Twist

ถัดมาเป็นท่าทวิสต์ หรือท่าบิดช่วงกลางลำตัว เริ่มจากยืนตรงขาชิด ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นมาระดับอก แล้วกระโดดขึ้นจากพื้น ไม่ต้องสูงมาก พร้อมกับบิดช่วงลำตัวส่วนบนไปด้านซ้าย แต่บิดลำตัวส่วนล่าง สะโพก และขาไปด้านขวา แล้วทำสลับข้างกันไปเรื่อยๆ ระหว่างทวิสต์ให้เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา

3. Standing Bicycle Crunch

ส่วนท่านี้ เริ่มต้นด้วยการยืนตรง กางขาออกให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ ยกมือทั้งสองข้างมาประสานไว้ตรงท้ายทอย จากนั้นยกขาขวาขึ้นมา ใช้ศอกด้านซ้ายแตะกับเข่าขวา แล้วสลับกับอีกข้างไปมาแบบนี้ จะรู้สึกตึงช่วงหน้าท้อง

4. Quick Feet In-Out

ถัดมาเป็นท่าขยับเท้าคล้ายกับจ็อกกิ้งย่ำอยู่กับที่ เริ่มจากยืนตรง กางขาออกให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ ยกแขนขึ้นมาตรงข้างลำตัว กำมือหลวมๆ เหมือนเราเตรียมตัววิ่ง โน้มตัวลงเล็กน้อย จากนั้นซอยเท้าวิ่งพร้อมกับขยับขาที่กางออกให้เข้ามาชิดกัน ระหว่างทำให้เกร็งหน้าท้องเยอะๆ ขยับขาชิดเข้า-ขยับขากางออก สลับกันแบบนี้ไปเรื่อยๆ

5. Backward Lunge To Knee Crunch

ถัดมาเป็นท่าที่ช่วยบริหารได้ทั้งหน้าท้อง สะโพก และต้นขา เริ่มจากยืนตรง ยกมือขึ้นมาตรงหน้าอก กำมือหลวมๆ จากนั้นก้าวขาขวาไปข้างหลัง พร้อมย่อตัวลง แล้วดึงขากลับมาพร้อมตีเข่าขึ้นมาระดับอก ใช้หน้าท้องเยอะๆ ทำแบบเดียวกันนี้สลับกับขาซ้าย

6. Punch Combo

ส่วนท่านี้เป็นการออกหมัดชกมวยแบบคอมโบ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะบิดไปมาในระหว่างที่ปล่อยหมัด ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างได้ดี เริ่มจากยืนตรง กางขาออกให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ ยกมือทั้งสองข้างขึ้น มืออยู่ระดับปลายคาง กำหมัดแล้วชกออกไปตรงๆ วิธีปล่อยหมัดคือ ชกซ้าย ชกขวา จากนั้นชกซ้ายติดกัน 2 ครั้ง ตามด้วย ชกซ้าย ชกขวา แล้วชกขวาติดกัน 2 ครั้ง ทำสลับไปเรื่อยๆ แบบนี้

7. Side Knee Crunch

มาต่อกันที่อีกหนึ่งท่า “ออกกำลังกาย” ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง เริ่มจากยืนตรง กางขาออกให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ ยกมือทั้งสองข้างขึ้นมาประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นยกขาขวาพร้อมงอเข่าขึ้นมาข้างลำตัว พร้อมกับโน้มข้อศอกแขนขวาลงมาเช่นกัน จากนั้นทำแบบเดิมสลับกับขาซ้ายและข้อศอกซ้าย ใช้กล้ามเนื้อช่วงเอวเยอะๆ

8. Front Kick

ปิดท้ายกันด้วยท่าเตะขาไปข้างหน้า ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง เริ่มจากยืนตรง กางขาออกให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ แล้วเตะขาขวาขึ้นมาให้ขนานกับพื้น สลับกับเตะขาซ้าย มือทั้งสองข้างอยู่ระดับเอว ใช้มือแตะเข่าระหว่างที่เตะขาแต่ละข้างไปด้วยก็ได้ ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเยอะๆ

แนะนำให้ทำทุกท่าข้างต้นติดต่อกันไปโดยใช้เวลารวมๆ แค่วันละ 8-10 นาที! หากคุณมีวินัย "ออกกำลังกาย" อย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ รวมทั้งควบคุมอาหารไปด้วย รับรองว่าไม่กี่เดือนจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีแน่นอน แล้วมาติดตามอ่านเรื่องราวที่น่าสนใจและความเคลื่อนไหวเกี่ยวกับ "ผู้หญิง" กันต่อได้ที่นี่ ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ : 

"แพ้อาหาร" กับวิธี "แก้อาการแพ้" เบื้องต้นที่ต้องรู้!

5 กระเป๋ามาแรงปี 2019 ถือทรงไหนให้ติดเทรนด์

กฎเหล็ก 7/8 สิ่งที่ต้องทำหลังตื่นนอนเพื่อ "สุขภาพดี"

ที่มา : IG thisisbebeBebeFitRoutine

อ่านเพิ่มเติม...

แท็กที่เกี่ยวข้อง

ออกกำลังกายลดหน้าท้องซิกแพคลดพุงสุขภาพผู้หญิงหน้าท้องแบนราบ

ข่าวแนะนำ

MOST VIEWED

คุณอาจสนใจข่าวนี้

คุณอาจสนใจข่าวนี้