ไม่ใช่แค่อาหารมื้อหลักเท่านั้นที่สาวๆ สายสุขภาพต้องใส่ใจ แต่ยังรวมถึง "ขนมขบเคี้ยว" ที่คุณกินในระหว่างวัน ก็ต้องเลือกให้ดีด้วย ยิ่งถ้าใครกำลัง "ลดน้ำหนัก" ยิ่งต้องเปลี่ยนนิสัยการกินขนมกรุบกรอบในซอง มาเป็นของว่างแบบ "แคลอรีต่ำ" จะดีกว่า
Thairath Women ขอเอาใจ "ผู้หญิง" สายสุขภาพซะหน่อย เรารวบรวม Snack ที่กินอร่อยแถมได้ "สุขภาพดี" มาบอกต่อ หลายอย่างสามารถหาซื้อได้ง่ายๆ ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป แต่บางเมนูก็ต้องทำเอง แต่รับรองว่าทำไม่ยาก และใช้เวลาไม่ถึง 5 นาที!
How to เลือกขนมขบเคี้ยว "แคลต่ำ"
1. มะเขือเทศตากแห้ง
รู้หรือไม่? มะเขือเทศตากแห้งมี "ไลโคปีน" มากกว่ามะเขือเทศแบบสดๆ ซะอีก ให้วิตามินซีสูงถึง 170% แถมยังหาซื้อได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้อใกล้บ้าน ในมะเขือเทศ 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 213 แคลอรี ในแต่ละวันให้กินแค่ประมาณ 1 อุ้งมือก็เพียงพอแล้ว หรือจะซื้อแบบถุงเล็กๆ ก็ได้จ้า
ปริมาณแนะนำต่อวัน : 25 กรัม ให้พลังงาน 80 แคลอรี
2. ถั่วอบหลากชนิด
ถั่วอบแห้ง ถือเป็น Snack ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ดีต่อสุขภาพของคุณ "ผู้หญิง" มากทีเดียว เพราะมีวิตามินหลากหลายชนิดที่ร่างกายต้องการ กากใยสูง รสชาติอร่อย
มีการศึกษาพบว่าถั่วหลากหลายชนิด (Mixed Nuts) สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ ช่วยป้องกันโรคมะเร็ง ต้านโรคซึมเศร้า และป้องกันความเจ็บป่วยอื่นๆ แม้จะมีไขมันค่อนข้างสูง แต่ก็เป็นไขมันชนิดดี (HDL) จึงช่วยสาวๆ "ลดน้ำหนัก" ได้ด้วย
ปริมาณที่แนะนำต่อวัน : 28 กรัม ให้พลังงาน 180 แคลอรี
3. โยเกิร์ตและมิกซ์เบอร์รี่
โยเกิร์ตในที่นี้ ขอย้ำว่า...เป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติแบบไขมันต่ำ หรือ 0% fat ให้นำมาทานคู่กับเบอร์รี่สดชนิดต่างๆ ก็จะกลายเป็นเมนูของว่างที่มี "แคลอรีต่ำ" แต่ประโยชน์เยอะสุดๆ เพราะโยเกิร์ตอุดมไปด้วยแคลเซียมและโพแทสเซียม แถมมีโปรตีนสูง ส่วนผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ก็มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความแก่และต้านมะเร็งได้ด้วยนะจ๊ะ
ปริมาณที่แนะนำต่อวัน : 1 ถ้วย 135 กรัม ให้พลังงาน 80 แคลอรี / เบอร์รี่รวม 1 อุ้งมือ พลังงาน 60-70 แคลอรี
4. ดาร์กช็อกโกแลตและอัลมอนด์
ดาร์กช็อกโกแลตและอัลมอนด์เป็นขนมขบเคี้ยวที่พกพาสะดวก แถมยังมีประโยชน์ต่อ "สุขภาพ" หากกินในปริมาณที่เหมาะสม เริ่มจากดาร์กช็อกโกแลต 70% มีสารฟลาโวนอลซึ่งช่วยลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ มีไขมันสูง แต่เป็นไขมันชนิดดี HDL
ส่วนอัลมอนด์ ก็อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความอยากอาหาร และช่วย "ลดน้ำหนัก" ได้ด้วย
ปริมาณที่แนะนำต่อวัน : ดาร์กช็อกโกแลต 20 กรัม 120 แคลอรี / อัลมอนด์ 30 กรัม (24 เมล็ด) 160 แคลอรี
5. แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว
ส่วนเมนูนี้ "ผู้หญิง" ไทยอาจจะยังไม่รู้ว่า แอปเปิ้ลแดงหรือเขียวเมื่อกินคู่กันแล้วอร่อยเข้ากันอย่างไม่น่าเชื่อ แถมยังมีประโยชน์ต่อ "สุขภาพ" เยอะมากด้วย แอปเปิ้ลมีใยอาหารสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระ มีสารโพลีฟีนอล ช่วยปรับปรุงสุขภาพของลำไส้และลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
เนยถั่ว มีไขมันสูง แต่เป็นไขมันชนิดดี HDL มีโปรตีนสูง ไฟเบอร์สูง ทำให้อิ่มได้นาน ลดความอยากอาหาร จึงช่วย "ลดน้ำหนัก" ได้อย่างดี แถมยังป้องกันมะเร็ง ป้องกันอัลไซเมอร์ และอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก สังกะสี ฟอสฟอรัส โพแทสเซียมสูง
ปริมาณที่แนะนำต่อวัน : แอปเปิ้ลแดง 1 ผล 60 แคลอรี / เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม) 95 แคลอรี
6. ผักอบแห้ง/ผลไม้อบแห้ง
ขนมขบเคี้ยวอีกอย่างที่หาซื้อได้ง่ายๆ ตามร้านสะดวกซื้อใกล้บ้าน ก็คือ ผักอบแห้ง เช่น ฟักทองอบแห้ง บล็อกโคลีอบแห้ง แครอทอบแห้ง ฯลฯ หรือจะเป็นพวกผลไม้อบแห้ง เช่น สตรอเบอร์รี่อบแห้ง สับปะรดอบแห้ง ลูกมะเดื่ออบแห้ง ฯลฯ เหล่านี้ล้วนมีไฟเบอร์สูง ไขมันต่ำ "แคลอรีต่ำ" เหมาะจะเป็นของกินเล่นระหว่างวัน
ปริมาณที่แนะนำต่อวัน : ผักอบแห้ง 1 ถุง (10 กรัม) 60 แคลอรี / สตรอเบอร์รี่ 1 ถุง (14 กรัม) 50 แคลอรี
7. คื่นฉ่ายกับครีมชีส
คื่นฉ่ายฝรั่งก้านใหญ่ๆ กับครีมชีส ถือเป็นของว่างสุดคลาสสิก รสชาติอร่อย คาร์โบไฮเดรตต่ำ "แคลอรีต่ำ" และมีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย คื่นฉ่ายประกอบด้วยสารลูทอีโอลิน (luteolin) มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบ ช่วยป้องกันมะเร็ง ส่วนครีมชีสก็อุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม
ปริมาณที่แนะนำต่อวัน : คื่นฉ่ายฝรั่ง 100 กรัม 15-17 แคลอรี / ครีมชีส 2 ช้อนโต๊ะ 60 แคลอรี
ติดตามอ่านเรื่องราวที่น่าสนใจและความเคลื่อนไหวเกี่ยวกับ "ผู้หญิง" ได้ที่นี่ ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ
ขนมขบเคี้ยว ให้พลังงานสูง และสุขภาพดี หาซื้อไม่ยากและราคาประหยัด จัดไปเลยกับ ส่วนลด lazada
เพิ่มพลังงานด้วยขนมขบเคี้ยวอีกมากมายได้ที่ ส่วนลด lazada มีให้เลือกมากกว่า
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ :
"น้ำมะพร้าว" ต่อสุขภาพ "ผู้หญิง" ดื่มตอนไหนดีที่สุด?
"แฟชั่น" พรมแดง "Cannes 2019" สวยเลอค่า
7 ท่า "กระชับก้น" ปั้นบั้นท้ายให้เด้งกลม ไม่หย่อนคล้อย
ที่มาบางส่วน : healthline, calforlife