เช็กด่วนว่าตนเองกำลังอยู่ในอาการเสพข่าวมากเกินไปอยู่หรือเปล่า และชวนรู้ทันอาการใจล้า เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดที่อาจนำพามาสู่ผลกระทบต่อสภาพร่างกาย และจิตใจได้
ยุคที่ข่าวสารวิ่งเข้าหาเราอย่างรวดเร็วในทุกวินาทีผ่านหน้าจอ ทำให้เราสามารถรับรู้ และอัปเดตข้อมูลได้ตลอดเวลา แน่นอนว่าการเสพข่าว และข้อมูลคือสิ่งสำคัญในยุคสมัยนี้ แต่การเสพข่าวที่มากเกินไปก็อาจทำร้ายสุขภาพจิตโดยไม่รู้ตัว
ข้อมูลจากกรมสุขภาพจิต ที่เชิญชวนคนไทยมาร่วมสำรวจตัวเองและดูแลหัวใจให้แข็งแรง ท่ามกลางกระแสข้อมูลที่หลั่งไหล เข้ามาในแต่ละวันแบบไม่ขาดสาย ที่อาจเป็นเหมือนดาบสองคมที่ส่งผลดี และผลเสียต่อสุขภาพกาย และใจได้
สัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าใจคุณเริ่มโอเวอร์โหลดกับข่าวสาร
ความรู้สึกแรก คือ การหมดแรงใจแม้แค่นั่งดูข่าว ก็อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลียได้ ต่อมาคือการเก็บข่าวสารที่ได้รับไปฝันร้ายจนนอนไม่หลับทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ จวบจนไปถึงการที่อารมณ์แปรปรวนโดยไม่มีสาเหตุ อาจมีความรู้สึกหงุดหงิดง่าย เครียด หรือซึมเศร้า ทั้งที่ไม่ได้มีเรื่องอะไรกระทบกับจิตใตโดยตรง ถ้าหากมีอาการข้างต้น อาจจะถึงเวลาที่ต้องพักใจจากข่าวสารแล้ว
วิธีพักสื่อ พักใจ แบบใดไม่ให้ตกข่าว
การพักไม่ได้แปลว่าไม่ใส่ใจ แต่คือการดูแลใจตัวเองให้พร้อมรับมือด้วยวิธีเหล่านี้
ลำดับที่ 1: จำกัดปริมาณ (Digital Detox) การจัดเวลาข่าวของตนเอง กำหนดเวลาดูข่าวแค่วันละ 2 รอบ (เช่น เช้า-เย็น) และใช้เวลาไม่เกิน 15 นาทีต่อรอบสามารถช่วยได้เป็นอย่างดี หรือเพียงแค่ลองฟังเสียงร่างกาย หากเริ่มรู้สึกใจสั่น แน่นหน้าอก หรือวิตก ให้หยุด ทันที พักจิตใจไปทำกิจกรรมอย่างอื่น
...
ลำดับที่ 2: เปลี่ยนการเสพเป็นการเสริมพลัง (Positive Consumption) ด้วยการเลือกแหล่งข่าวคุณภาพ รับข่าวจากสำนักข่าวที่น่าเชื่อถือ เพื่อกรองข้อมูลที่สร้างความเกลียดชังหรือความตื่นตระหนกเกินจริง
พร้อมเติมพลังบวกให้ฟีด ด้วยการกดติดตามเพจที่สร้างแรงบันดาลใจ ให้กำลังใจ หรือมีคอนเทนต์เชิงบวก เพื่อสร้างสมดุลทางอารมณ์ พร้อมเป็นผู้ส่งต่อเรื่องราวดีๆ ท่ามกลางเหตุการณ์ต่างๆ ลองมองหาและแชร์เรื่องราวดีๆ ที่เกิดขึ้น เพื่อเป็นกำลังใจให้ทั้งตัวเองและคนรอบข้าง
หากความเครียด วิตกกังวลสะสมจนรู้สึกว่ารับมือคนเดียวไม่ไหว ลองทำวิธี Social Detox หรืออย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ สามารถรับคำปรึกษาได้ที่สายด่วนสุขภาพจิต โทร. 1323 (ฟรี ตลอด 24 ชั่วโมง)