โซเชียลดีท็อกซ์ วิธีที่ช่วยลดอาการติดหน้าจอ หนึ่งในทางออกที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย และสุขภาพจิตได้อย่างมีประสิทธิภาพจากโซเชียลมีเดีย
"โซเชียลดีท็อกซ์ (Social Detox)" คือ หนึ่งในวิธีการบำบัด จากอาการเสพติดโซเชียลมีเดียหรือเทคโนโลต่างๆ ด้วยวิธีการลดหรืองดการเสพสื่อสังคมออนไลน์และอุปกรณ์ดิจิทัลชั่วคราว ทั้งหมดทำให้ช่วยในการฟื้นฟูสุขภาพกาย และสุขภาพจิต ปรับสมดุลชีวิต และช่วยลดปัญหาพฤติกรรมติดจอได้ดีอีกหนึ่งวิธี
ประโยชน์ของการทำโซเชียลดีท็อกซ์
ประโยชน์หลักๆ ของการทำโซเชียลดีท็อกซ์ คือ ช่วยให้สุขภาพจิตนั้นดีมากยิ่งขึ้น เนื่องจากการได้ลดความเครียด ความวิตกกังวล และอาการซึมเศร้าที่เกิดจากการเปรียบเทียบ โต้แย้ง ที่มาจากข่าวสารเชิงลบที่ส่งผลต่อสภาพจิตใจ
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้เรามีสมาธิเพิ่มขึ้น สามารถโยกย้ายตัวเองเพื่อไปจดจอกับสิ่งอื่นได้ ไม่เกิดอาการวอกแวก และมีเวลาว่างในการทำกิจกรรมอื่นๆ ที่สนใจ และพัฒนาตนเองได้มากกว่าเดิม
ทั้งนี้ยังช่วยเหลือในการสร้างความสัมพันธ์อันดีกับคนรอบข้าง เพราะจะมีเวลาให้กับครอบครัว และเพื่อนฝูงมากขึ้นจากความสัมพันธ์นอกหน้าจอ
การทำโซเชียลดีท็อกซ์ ยังสามารถช่วยให้ตัวเองกลับมามีความสุขเนื่องจากการได้โฟกัสกับชีวิตของตัวเองมากขึ้น รวมถึงยังส่งผลให้สุขภาพกาย และจิตดีขึ้น นอนหลับไปเต็มอิ่มมากกว่าเดิม
วิธีการทำ Social Detox โซเชียลดีท็อกซ์
การทำ Social Detox ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเลิกใช้โซเชียลมีเดียตลอดไป เพียงแค่จัดสรรเวลาที่เหมาะสมตามความต้องการ เรียนรู้ที่จะใช้งานอย่างสมดุลและมีสติ เพื่อให้โซเชียลมีเดียเป็นเครื่องมือที่เป็นประโยชน์ ไม่ใช่สิ่งบั่นทอนสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิต ซึ่งมีวิธีดังต่อไปนี้
...
ลดหรือปิดการแจ้งเตือน (Notifications): เป็นหนึ่งในขั้นตอนแรกที่สำคัญมาก เพราะการแจ้งเตือนนั้นจะทำให้เราอยากหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาดูอยู่ตลอดเวลา ให้ลองปิดการแจ้งเตือนจากแอปพลิเคชันที่ไม่จำเป็น หรือปิดทั้งหมดในเวลาที่กำหนดอาจจะช่วยให้เรามีประสิทธิภาพในการลดการใช้โซเชียลมีเดียได้มากกว่าเดิมในแต่ละวัน
กำหนดเวลาในการใช้งานโซเชียลมีเดีย: การแบ่งเวลา และตั้งเวลาจำกัดในการใช้งานเป็นอีกหนทางหนึ่งที่มีประสิทธิภาพ ด้วยการใช้ฟังก์ชัน Screen Time ในโทรศัพท์มือถือเพื่อจำกัดเวลาการใช้งานแอปโซเชียลมีเดียแต่ละแอปฯ
กำหนดช่วงเวลาปลอดจอ: ให้ลองตั้งกฎในการกำหนดช่วงเวลาที่ห้ามใช้โทรศัพท์ เช่น ระหว่างมื้ออาหาร ก่อนนอน 1 ชั่วโมง ในห้องนอน หรือที่โต๊ะทำงาน ทั้งหมดนี้จะช่วยฝึกพฤติกรรมการใช้โทรศัพท์ และเสพโซเชียลมีเดียของเราให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
Social Detox ในวันหยุด: วันหยุดเป็นเวลาที่น่าสนใจในการทดลองทำ Social Detox เนื่องจากจะช่วยให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่จากเวลาว่าง หลังจากที่ผ่านการใช้โซเชียลมีเดียที่หนักหน่วงมาตลอดทั้งสัปดาห์
ลบแอปพลิเคชันที่ไม่จำเป็น: การลบแอปพลิเคชันที่ทำให้คุณเสียเวลามากเป็นพิเศษ เป็นอีกหนึ่งทางหักดิบที่สามารถช่วยได้มากในการเสพสื่อโซเชียลมีเดีย หรือจะลองลบออกชั่วคราวเพื่อให้สมองได้พักฟื้นในวันหยุดก่อนกลับมาใช้งานก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจไม่น้อย
ใช้ชีวิตแบบออฟไลน์ให้มากขึ้น ด้วยการทำกิจกรรมอย่างอื่น: เปลี่ยนจากการปัดหน้าจอไปมาระหว่างวัน ให้ลองหากิจกรรมอื่นที่น่าสนใจมาทำแทนมากขึ้นอาจจะเป็นการอ่านหนังสือ ออกกำลังกาย ทำกิจกรรมที่ชอบ พบปะครอบครัว และเพื่อนฝูง ทั้งหมดเป็นส่วนช่วยได้มากในการพักฟื้นสมอง และร่างกาย
แจ้งคนรอบข้าง: ก่อนการทำ Social Detox ให้แจ้งบุคคลสำคัญ เช่น ครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงานว่าคุณกำลังจะทำ Social Detox เพื่อให้พวกเขาเข้าใจและไม่แปลกใจหากคุณหายไป แะตอบข้อความช้าลง
เริ่มต้นทีละน้อย: การเริ่มต้นทีละเล็กน้อย สามารถทำให้เกิดพฤติกรรมเคยชินได้ โดยไม่จำเป็นต้องหักดิบในทันที ลองเริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ เช่น ลดเวลาการเล่นลง 30 นาทีต่อวัน หรือปิดการแจ้งเตือนแค่บางแอปพลิเคชันก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มระดับขึ้นตามความต้องการในอนาคต