วัยทำงานระวัง! นั่งประชุมหรือทำงานนานเสี่ยงออฟฟิศซินโดรม แนะวิธีแก้ปวดเมื่อยง่ายๆ แค่ลุกขยับตัว 3 นาที ทุกๆ 30 นาที ช่วยระบบไหลเวียนเลือด ลดเสี่ยงโรค NCDs ได้
ระวัง! นั่งนานเกินไป ต้นเหตุอาการ "ออฟฟิศซินโดรม"
การนั่งประชุมหรือนั่งทำงานติดเก้าอี้นานๆ ทำให้กล้ามเนื้อหลังและรอบสะโพกต้องอยู่ในท่าเดิมนานเกินไป ส่งผลให้กล้ามเนื้อบางมัดต้องเกร็งค้างเพื่อพยุงตัว ในขณะที่กล้ามเนื้อบางมัดแทบไม่ได้ขยับใช้งานเลย ด้วยเหตุนี้ เลือดและออกซิเจนจึงไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ไม่ดีเท่าที่ควร รวมถึงร่างกายสามารถกำจัดของเสียจากการทำงานของกล้ามเนื้อได้น้อยลง จึงทำให้เกิดอาการตึง ล้า และปวดเมื่อยได้ในที่สุด
สัญญาณเตือนออฟฟิศซินโดรม ปล่อยไว้อาจเรื้อรัง
หากปล่อยไว้โดยไม่ยอมปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อาการปวดเมื่อยจากการนั่งนานอาจไม่ใช่เรื่องเล็ก เพราะสามารถค่อยๆ พัฒนาเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกเรื้อรัง หรือที่เรียกว่า "ออฟฟิศซินโดรม" ได้ โดยเฉพาะบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลัง
สำหรับผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงร่วมด้วย เช่น การนั่งหลังงอซ้ำๆ ยกของผิดท่า หรือมีปัญหาหมอนรองกระดูกอยู่เดิม อาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นจนมีอาการปวดร้าวหรือชาลงขาได้ นอกจากนี้ การนั่งไขว่ห้างเป็นเวลานาน ยังส่งผลให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทำงานไม่สมดุล เพิ่มภาระให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างต้องรับน้ำหนักแทน ทำให้ปวดเมื่อยหรืออาจเกิดการอักเสบได้
กฎ 3 นาที ทุก 30 นาที: ลุกขยับลดปวดเมื่อย
ดร.วริศ วงศ์พิพิธ ผู้เชี่ยวชาญ ได้ให้คำแนะนำในการดูแลสุขภาพว่า ควรปรับพฤติกรรมง่ายๆ ด้วยหลักการ "นั่ง 30 นาที ลุกขยับ 3 นาที" การขยับร่างกายไม่จำเป็นต้องมีท่าบริหารที่ซับซ้อน เพียงแค่ลุกยืนขึ้นและบิดลำตัวเล็กน้อย หากสามารถลุกออกจากโต๊ะได้ การเดินไปเติมน้ำ เข้าห้องน้ำ หรือเดินไปถ่ายเอกสาร ก็ช่วยป้องกันการปวดเมื่อยได้มาก
“การขยับร่างกายไม่จำเป็นต้องมีท่าบริหารที่ซับซ้อน เพียงแค่ลุกยืนขึ้น บิดลำตัวเล็กน้อย ขยับส้นเท้า เดินย่ำอยู่กับที่ หรือเพิ่มการประสานมือยืดแขนไปข้างหน้าและชูขึ้นด้านบนให้สุด ค้างไว้ท่าละ 15 วินาที การลุกขยับ 3 นาทีนี้...” จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยและเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตไปยังกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อาการปวดเมื่อยอาจดูเหมือนเป็นเรื่องเล็ก แต่แท้จริงแล้วคือสัญญาณเริ่มต้นของปัญหาสุขภาพ โดยเฉพาะกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) ที่เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต เช่น การนั่งนานแล้วไม่ขยับตัว ดังนั้น การป้องกันที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นขยับร่างกายตั้งแต่วันนี้ เพราะ "ยืดก่อนพัง ดีกว่าต้องเสียตังค์เอาไปจ่ายค่าหมอ"
ออฟฟิศคุณมีท่าแก้ตึงแบบไหน? ถ่ายคลิปรีวิวท่าขยับตัวในห้องประชุมหรือโต๊ะทำงานในสไตล์ของคุณ ส่งมาร่วมสนุกอวดพวกเราได้ที่ www.thairath.co.th/ThaiHealthChallenge หรือโทร 02-127-1000 ต่อ 2276
และพบกับไอเดียเทคนิคดูแลสุขภาพแบบสนุกๆ อีกเพียบในรายการ "ลุกค่ะ คนตัวตึง" ทางไทยรัฐทีวี ช่อง 32 ทุกวันอาทิตย์ เวลา 12:50-13:00 น.