อาการท้องผูก นั่งห้องน้ำนานแต่ถ่ายไม่ออก ถือเป็นปัญหาสุขภาพกวนใจที่ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ใครที่กำลังมองหา วิธีทำให้ถ่ายเร่งด่วนแบบปลอดภัย ไม่ทำลายสมดุลลำไส้ ไทยรัฐออนไลน์รวบรวมลิสต์ "อาหารช่วยขับถ่าย" ทั้งเครื่องดื่ม ผลไม้ และผักที่ช่วยในการขับถ่ายดีที่สุดมาฝาก
วิธีแก้ท้องผูกแบบเร่งด่วน เคล็ดลับวิธีทำให้ถ่ายเร่งด่วนในตอนเช้า
สำหรับผู้ที่ต้องการกระตุ้นลำไส้ให้ทำงานทันทีหลังตื่นนอน การปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในช่วงเช้าคือ "วิธีทำให้ถ่ายเร่งด่วน" ที่ได้ผลดีที่สุด โดยไม่ต้องพึ่งยาระบาย ได้แก่
- ดื่มน้ำอุ่น 1-2 แก้วทันทีหลังตื่นนอน น้ำอุ่นจะเข้าไปช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ทำให้ของเสียที่ตกค้างเคลื่อนตัวได้ดีขึ้น
- ดื่มกาแฟดำ (ไม่ใส่น้ำตาล) คาเฟอีนในกาแฟมีฤทธิ์กระตุ้นการหดรัดตัวของลำไส้ใหญ่ หลายคนดื่มแล้วจึงรู้สึกปวดท้องเข้าห้องน้ำแทบจะทันที
- นวดหน้าท้องเบาๆ ใช้มือนวดวนตามเข็มนาฬิการอบสะดือ ประมาณ 5-10 นาที จะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้
กินอะไรให้ถ่ายทันที ลิสต์ 10 อาหารช่วยขับถ่าย แก้ท้องผูกถ่ายไม่ออกอย่างปลอดภัย
หากถามว่ากินอะไรให้ถ่ายทันที หรือเห็นผลในไม่กี่ชั่วโมง อาหารกลุ่มที่มีกากใยสูงและมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ตามธรรมชาติคือคำตอบที่ดีที่สุด สำหรับคนที่ต้องการปรับสมดุลลำไส้ในระยะยาว การเติมกากใยจากผักและผลไม้ในมื้ออาหารเป็นสิ่งสำคัญ ยกตัวอย่างดังนี้
1. มะละกอสุก
มะละกอสุก สุดยอดผลไม้แก้ท้องผูก มีเอนไซม์ปาเปน (Papain) ที่ช่วยย่อยโปรตีน และมีไฟเบอร์สูงปรี๊ด
...
2. ลูกพรุน หรือ น้ำลูกพรุน
ลูกพรุน หรือ น้ำลูกพรุน อุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารซอร์บิทอล (Sorbitol) ที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ ช่วยดึงน้ำเข้ามาในลำไส้ ทำให้อุจจาระนิ่ม ขับถ่ายง่าย
3. น้ำมะขามเปียก หรือ มะขามคลุก
น้ำมะขามเปียก หรือ มะขามคลุก สรรพคุณทางยาของมะขามคือการเป็นยาระบายชั้นยอด ดื่มน้ำมะขามอุ่นๆ รับรองว่าโล่งท้องแน่นอน
4. โยเกิร์ต หรือ นมเปรี้ยว
โยเกิร์ต หรือ นมเปรี้ยว จุลินทรีย์โปรไบโอติกส์ (Probiotics) จะช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ
5. ผักบุ้ง
ผักบุ้ง ผักพื้นบ้านที่หาทานง่าย มีกากใยสูงปรี๊ด ช่วยทำความสะอาดลำไส้และลดอาการท้องผูก
6. ตำลึง
ตำลึง นอกจากจะมีวิตามินสูงแล้ว ยังเป็นผักที่มีฤทธิ์เย็น ช่วยขับความร้อนและกระตุ้นการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี
7. กระเจี๊ยบเขียว
กระเจี๊ยบเขียว เมือกเหนียวๆ ในกระเจี๊ยบเขียวคือแหล่งของไฟเบอร์ชั้นดีที่ละลายน้ำได้ ช่วยเคลือบกระเพาะและทำให้อุจจาระเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้ง่ายสุดๆ
8.บรอกโคลี
บรอกโคลี อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ กินเป็นประจำช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
9. กล้วยน้ำว้าสุก
กล้วยน้ำว้าสุก เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง โดยเฉพาะเพกทิน (Pectin) ช่วยเพิ่มมวลอุจจาระและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ กินตอนเช้าหรือก่อนนอนช่วยให้ถ่ายคล่องขึ้น
10. เมล็ดเจีย
เมื่อนำเมล็ดเจียไปแช่น้ำจะพองตัวเป็นเจล มีไฟเบอร์สูงมาก ช่วยดูดซับน้ำและทำให้อุจจาระนิ่มขึ้น เหมาะสำหรับคนที่ท้องผูกเรื้อรัง และอยากปรับระบบขับถ่ายแบบธรรมชาติ
สรุปวิธีแก้ท้องผูกถ่ายไม่ออกอย่างปลอดภัย ให้เลือกรับประทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นขับถ่าย และผักผลไม้ที่มีกากใยสูง ถือเป็นวิธีแก้ปัญหาท้องผูกที่ต้นเหตุและปลอดภัยที่สุด
อย่างไรก็ตาม ใครที่มีอาการท้องผูกเรื้อรังสลับกับท้องเสีย รวมถึงถ่ายมีเลือดปน ควรรีบไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจเช็กอย่างละเอียด เพราะอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคเกี่ยวกับลำไส้ได้ ไม่ควรซื้อยาระบายมารับประทานเองต่อเนื่องเป็นเวลานาน