3 สเต็ปต่อยมวย "ลดน้ำหนัก" ผู้หญิงทำง่าย เห็นผล 1-2 เดือน (คลิป)

ข่าว

3 สเต็ปต่อยมวย "ลดน้ำหนัก" ผู้หญิงทำง่าย เห็นผล 1-2 เดือน (คลิป)

ไทยรัฐออนไลน์

22 เม.ย. 2562 06:14 น.

ฮัลโหลเกิร์ล หยุดยาวที่ผ่านมาเป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ ปาร์ตี้แหลก จนร่างพังยับกันแน่ๆ เลยใช่ไหม? ก็อย่างว่า...นานๆ จะได้หยุดยาวทั้งที มีเกเรไม่ยอมไป "ออกกำลังกาย" หรือ "ควบคุมอาหาร" มันก็คงจะไม่ใช่เรื่องแปลกอะไร จริงมั้ย?...(วิธีออกกำลังกายแบบ "เจนี่ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร")

ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ ผู้รู้ใจคุณผู้หญิงทุกท่าน จึงมี "การออกกำลังกาย" สุดสนุกอย่าง "Boxing Dance" มาแนะนำค่ะ สาวๆ ที่ยังติดลมกับการแดนซ์ มาสนุกกันต่อกับคลาสนี้ได้เลย รับรอง "ลดน้ำหนัก" และ "กระชับสัดส่วน" ได้อย่างแน่นอน ซึ่งสรรพคุณคูณสองเบอร์นี้พลาดได้เหรอคะคุณ? โดยครูเล็ก-โกมล มากสุวรรณ จาก Fight to Firm มาแนะนำให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการต่อยมวย

ห้า หก เจ็ด แปด ก่อนจะเปิดเพลงแดนซ์ออกกำลังกายกันอย่างเมามันนั้น เราอยากให้คุณ "ผู้หญิง" ทุกท่านมาทำความรู้จักกับ "การออกกำลังกาย" อย่างเจ้า "Boxing Dance" กันก่อนค่ะ

สนุก กระชับ ลดน้ำหนัก

ต้องบอกก่อนว่าจริงๆ แล้วเทรนด์ "ออกกำลังกาย" แบบ "Boxing Dance" นั้น ได้รับความนิยมในกลุ่ม "ผู้หญิง" มาอย่างยาวนานแล้วนะคะ เพราะการออกกำลังกายชนิดนี้ เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อของผู้หญิงอย่างเราๆ นั้นกระชับได้เกือบทุกสัดส่วน และลดน้ำหนักได้นั่นเองค่ะ ความพิเศษคูณสองแบบนี้ผู้หญิงที่ไหนจะไม่ชอบ แถมที่ถูกใจเป็นอย่างมากก็เพราะเป็นการผสมผสานศิลปะการต่อสู้อย่างมวยไทย เข้ากับจังหวะเพลงที่แสนจะสนุกสนานค่ะ ถือว่าเป็นการเพิ่มสีสัน ความตื่นเต้น และอรรถรสให้กับการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว ผู้หญิงที่ขี้เบื่อทั้งหลายจึงปฏิเสธไม่ได้ที่จะหลงรักการออกกำลังกาย แบบ "Boxing Dance" ยังไงล่ะคะ

หมัด-ศอก-เข่า-เท้า

สเต็ปในการออกกำลังกายก็ไม่ยากเลยค่ะคุณสาวๆ โดยเน้นการใช้หมัด ศอก เข่า และเท้าเป็นหลัก ผสมกับการออกสเต็ปเป็นจังหวะนิดหน่อย เพียงเท่านี้ก็ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหัวใจทำให้เลือดสูบฉีดได้เป็นอย่างดี และกระตุ้นการเผาผลาญให้ร่างกายของเราได้แล้วค่ะ เอ้า... ต่อยๆ เตะๆ เต้นไปชกมวยไป ตั้งใจทำอย่างต่อเนื่อง รับรองว่าได้หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มในไม่ช้าอย่างแน่นอนจ้า

3 สเต็ป พิชิตผอม

อดใจกันไม่ไหวแล้วใช่มั้ยคะสาวๆ มาทางนี้เลยค่ะ เพราะครูเล็ก-โกมล มากสุวรรณ จาก Fight to Firm จะมาแนะนำท่าชกมวยที่สามารถทำเองได้ที่บ้านมาฝากคุณผู้หญิงทุกท่านค่ะ เอ้า!! มี 3 สเต็ปด้วยกันดังนี้ อย่าช้าเด้อจ้า...

สเต็ปที่ 1

พร้อมแล้วก็มาเริ่มกันเลยนะจ๊ะ

Jab Cross (หมัดแย็บ, หมัดตรง)

"หมัดตรง" เหยียดแขนออกให้ตรงที่สุด บิดลำตัว เปิดส้นเท้า รักษาให้อยู่ระดับไหล่ หมุนข้อมือคว่ำลงให้สันหมัดถูกที่หมาย

Elbow (ศอก)

"ศอก" ยกศอกขึ้น ค่อยๆ โน้มลำตัวลง พร้อมเกร็งหน้าท้อง

Double Knees (เข่า 2 ครั้ง)

"เข่า 2 ครั้ง" ดึงมือมาหาหัวเข่า และยกเข่าขึ้นสูงๆ จากนั้นเกร็งหน้าท้อง ทำทั้งหมด 2 ครั้ง


สเต็ปที่ 2

กำลังสนุกเลยใช่มั้ยคะ? เรามาออกสเต็ปต่อกันเลยดีกว่าจ้า

Hook (หมัดฮุก)

"หมัดฮุก" งอแขนท่อนล่างให้ทำมุมกับแขนท่อนบนเป็นมุม 90 องศา และออกแรงต่อยออกไป และเพื่อให้เคลื่อนที่ไปในจังหวะเดียวกันอย่างลืมบิดส้นเท้าด้วยนะ

Upper cut (หมัดอับเปอร์คัต)

"หมัดอับเปอร์คัต" ชกที่บริเวณลำตัวหรือปลายคาง เปิดส้นเท้า งอเข่าและย่อตัวลงเล็กน้อย 

Single Knees (เข่า 1 ครั้ง)

"เข่า 1 ครั้ง " ดึงมือมาหาหัวเข่า ยกเข่าขึ้นสูงๆ เอาส้นเท้าลง อย่าลืมเกร็งหน้าท้องนะ


สเต็ปที่ 3

สเต็ปสุดท้าย เตรียมประกอบท่า รวบรวมความมัน

Slanting Elbow (ศอกเฉียงลง)

"ศอกเฉียง"  ยกศอกขึ้นเฉียงลง ค่อยๆ โน้มลำตัว พร้อมเกร็งหน้าท้อง

Double Knee L-R (เข่า 2 ครั้ง ซ้าย-ขวา)

"เข่า 2 ครั้ง" ดึงมือมาหาหัวเข่า และยกเข่าขึ้นสูงๆ จากนั้นเกร็งหน้าท้อง ทำข้างละ 2 ครั้ง

เมื่อเรียนรู้ท่าชกมวยง่ายๆ ไปแล้ว สาวๆ ก็นำท่าทั้งมามารวมกัน แล้วเลือกเพลงที่ชอบ จากนั้นกด Play รอจังหวะเหมาะๆ ก็บรรเลงท่าชกมวยดังกล่าวที่แนะนำไปได้เลย แต่ต้องขยัน และมีวินัยต่อตนเองนะคะ "ออกกำลังกาย" แบบ "Boxing Dance" ทำอย่างน้อย 30-40 นาที ทุกวันภายใน 1-2 เดือน ร่างกายกระชับ น้ำหนักลดอย่างแน่นอนจ้า

เป็นกำลังใจให้สาวๆ ที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี หุ่นที่ดีทุกคนนะคะ ส่วนทางนี้ขอตัวไปเปิดเพลงแดนซ์ก่อนนะจ๊ะ บัยส์จ้า ม้วฟ.

เคล็บลับแบบไม่ลับฉบับสาวต้องการตัวช่วย อาหารเสริมตัวช่วยให้คุณผอมไวแบบสุขภาพดี รับส่วนลด Lazada ได้แล้ว

อ่านเพิ่มเติม : 

อ่านเพิ่มเติม...

แท็กที่เกี่ยวข้อง

Boxing Danceออกกำลังกายต่อยมวยลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนสุขภาพ

คุณอาจสนใจข่าวนี้

thairath-logo

ApplicationMy Thairath

ios-app-logoandroid-app-logohuawei-app-logo
Trendvg3 logo
Sonp logo
inet logo
วันศุกร์ที่ 17 กันยายน 2564 เวลา 12:25 น.
ติดต่อโฆษณาร่วมงานกับเราติดต่อเรา
เกี่ยวกับไทยรัฐมูลนิธิไทยรัฐศูนย์ข้อมูลไทยรัฐบริการข่าวไทยรัฐ - App & SMSFAQศูนย์ช่วยเหลือนโยบายความเป็นส่วนตัวเงื่อนไขข้อตกลงการใช้บริการไทยรัฐโลจิสติคส์