• STYLE
  • BEAUTY+
  • LIFE
  • VIDEO

เคล็ดลับ "ออกกำลังกาย" ให้สำเร็จ

5 มิ.ย. 2563 10:14 น.

"ออกกำลังกาย" เรื่องง่ายๆ สำหรับ Lady MIRROR หลายๆ คน แต่ก็มีอีกสาวๆ หลายคน ที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้สำเร็จเสียที วันนี้ MIRROR จะพาทุกคนมาออกกำลังกายให้สำเร็จ เพราะที่ผ่านมาไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม แต่เหตุผลเหล่านั้นกำลังทำให้คุณเสียกำลังใจ เสียความตั้งใจ จนไม่มีแรงฮึกเหิมในการเริ่มต้น "ออกกำลังกาย" เสียที มาค่ะ...ทีนี้เรามาดูกันว่า จะเริ่มต้นออกกำลังกายได้อย่างไร?

อันดับแรกเรามาดูก่อน อะไรคือ "แรงจูงใจ" ที่ทำให้เราอยาก "ออกกำลังกาย"? หรือเราจะออกกำลังกายไปเพื่ออะไร? แน่นอนแต่ละคนก็ล้วนมีเหตุผลในการทำอะไรสักอย่างแตกต่างกันไป แต่วันนี้ทุกคนต้องตอบตัวเองก่อนเป็นอันดับแรก ใครนึกคำตอบไม่ออก เราขอสรุปให้ฟังดังนี้

ค้นหา "แรงจูงใจ" ในการ "ออกกำลังกาย"

1. เพื่อ "ลดน้ำหนัก"

ในยุคปัจจุบัน ยุคที่สาวๆ ต้องผอม เพราะ "ความผอม" บ่งบอกถึงความสวย ทำให้หลายคนคิดที่จะ "ออกกำลังกาย" เพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งก็ถือเป็นเรื่องที่ดี แต่สาวๆ จะต้องทำอย่างถูกวิธี ขั้นตอน และกระบวนการด้วยนะคะ การออกกำลังกายที่ดี จะต้องคำนึงถึงความปลอดภัยและสุขภาพของเราเป็นสำคัญ ไม่ใช่ว่าจะลดน้ำหนักแล้วสามารถออกกำลังกายอะไรก็ได้นะคะ บางคนรูปร่างอ้วนน้ำหนักเกือบหลักร้อย ตรงนี้ก็มีผลต่อรูปแบบออกกำลังกายจริงๆ รวมถึงผลข้างเคียงที่ตามมาด้วย ดังนั้นเราจะต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีนะคะ เพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้จริงๆ 

2. เพื่อ "สุขภาพ"

"สุขภาพ" ปัจจัยสำคัญที่เงินก็หาซื้อไม่ได้ นี่คือแรงจูงใจที่ดีในการ "ออกกำลังกาย" เพราะทำให้ความคาดหวังในการออกกำลังกายแตกต่างไปจากข้อที่ 1 อย่างสิ้นเชิง การลุกขึ้นมาดูแลสุขภาพ สามารถทำได้หลายรูปแบบ ไม่ว่าจะดูแลเรื่องอาหารการกิน โภชนาการ การกินอาหารเสริม หรือการเปลี่ยนตัวเองมาเป็นมังสวิรัติหรือกินคลีน ทุกวิธีการเราสามารถปฏิบัตได้หมด แต่หนึ่งในทางเลือกที่หลายคนปฏิบัติ ก็คือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนั่นเอง ไปค่ะ...ลุกขึ้นไปออกกำลังกายเลย ดิฉันสนับสนุน เพราะมันก็ได้ผลลัพธ์ที่ดี ไม่ว่าจะอวัยวะส่วนไหนของร่างกาย ล้วนแต่ได้รับผลดีเมื่อคุณออกกำลังกายทั้งสิ้น 

3. เข้าสังคม

ยังคงมีความคิดแบบนี้ในการออกกำลังกายเสมอ อาจเป็นเพราะคุณอกหัก เครียดจากงานที่ทำอยู่ หรืออยากจะไปหาแฟนใหม่ เราจึงคิดที่จะ "ออกกำลังกาย" เพื่อเข้าสังคม ดิฉันสนับสนุนความคิดนี้นะคะ คุณไม่ได้ผิดอะไรเลยที่คิดแบบนี้ แต่สิ่งเดียวที่ต้องระมัดระวัง คือ การเข้าผิดสังคม จนพานทำให้คุณสาวๆ เสียโอกาสในการออกกำลังกายไปด้วย เสียดายแทนนะคะ ดังนั้นเราจึงต้องตรึกตรองให้ดีสักหน่อย ว่าสังคมออกกำลังกาย เหมาะกับเราจริงหรือ? ถ้ารู้สึกแบบนั้นก็รีบพุ่งไปหาฟิตเนสเลยจ้า รับรองเรื่องราวของความสนุกสนาน และเพื่อนใหม่ๆ กำลังรอคอยคุณอยู่อย่างแน่นอน

4. ท้าทาย

สิ่งที่ท้าทายและอยากทำมานาน หนึ่งในนั้นคือการ "ออกกำลังกาย" โดยเฉพาะการเล่นเซิร์ฟ ปีนเขา พายเรือแคนู หรือต่อยมวย ทุกกิจกรรมคือการออกกำลังกายเพื่อเติมความสุขให้กับชีวิต อย่างที่เรารู้กัน ว่าเมื่อเราออกกำลังกาย สารแห่งความสุขก็จะหลั่งไหลไปทั่วร่างกาย มันตอบโจทย์ความพยายามในสิ่งที่คุณอยากทำอย่างแน่นอน แรกๆ อาจจะยากลำบาก แต่ถ้าเราพยายาม มันก็จะสามารถทำลายกำแพงความท้าทายนั้นลงได้ ทำให้เห็นว่า...นี่ก็คือหนึ่งสิ่งที่เราสามารถทำได้

เมื่อเรารู้แรงจูงใจแล้ว อะไรล่ะ...ที่คืออุปสรรคในการเริ่มต้น "ออกกำลังกาย" ลองลิสต์ออกมาเป็นข้อๆ เลยดีกว่า เพื่อที่จะให้คุณสาวๆ ได้ตัดมันทิ้งและทำลายกำแพงเหล่านี้ลงไปเสียที

เคล็ดลับ "ออกกำลังกาย" ให้สำเร็จ ด้วยการขจัดอุปสรรค

1.  ไม่มีเวลา

จงอย่ากังวลว่ามีเวลาไม่พอ กับคำพูดที่ว่า "ไม่มีเวลา" เพราะถ้ามีเวลาไม่ถึง 30 นาที ก็ทำ 10 นาทีก่อนก็ได้ ถ้าเรา "ออกกำลังกาย" หลังเลิกงานไม่ไหว ลองทำในช่วงก่อนไปทำงาน หรือระหว่างทำงานดู เช่น แทนที่จะออกไปทานอาหารกลางวันเป็นชั่วโมง ก็เอาดัมเบลไว้ที่ทำงาน ก็ชวนเพื่อนยกสักสิบที ก่อนจะเริ่มงานในช่วงบ่าย หรือถ้าจริงๆ หาเวลาเพิ่มไม่ได้เลย เพราะมีกิจกรรมที่ต้องทำอยู่แล้ว ก็ลองออกกำลังกายไปพร้อมกับการดูซีรีส์ไปเลย 

2. อ่อนเพลีย เปลี้ยล้า

หากสาวๆ กำลังรู้สึกอ่อนเพลีย เปลี้ยล้า อีกนิดก็คือคำว่า "ขี้เกียจ" ซึ่งมันไม่ใช่ข้ออ้างเลย เมื่อไหร่ก็ตามถ้าเรารู้สึกหรือมีอาการแบบนี้ จงต้องรีบลุกขึ้นไป "ออกกำลังกาย" เพราะการออกกำลังกาย เป็นวิธีการเอาชนะอาการอ่อนเพลีย เปลี้ยล้าที่ดีที่สุด ลองลุกขึ้นไปทำดู อาจจะเปิดยูทูบ คลิปวิดีโอต่างๆ แล้วเต้นตามก็ได้ค่ะ รับรองได้เหงื่อเช่นกัน

3. อายุที่มากขึ้น

สาวๆ จ๋า บางทีการคิดว่าเราอายุมากขึ้นจนเป็นอุปสรรคในการออกกำลังกายนั้น มันคงไม่ใช่ความจริงอย่างแน่นอน เราจะเห็นได้ทั่วไป คนสูงวัยก็ "ออกกำลังกาย" กันเพียบ เพื่อสุขภาพที่ดีกว่าจริงๆ สำคัญคือสบายใจได้เลย เพราะงานวิจัยพบว่า ผู้ที่ประสบความสำเร็จกับการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเล่นกล้ามได้อย่างสม่ำเสมอนั้น มีจำนวนมากที่อายุ 70 และ 80 ปีขึ้นไป และมีจำนวนไม่น้อยที่อายุ 90 ปีขึ้นไปแล้ว ฟังแล้วก็น่าสนใจไม่น้อย ยิ่งวัยทำงานหนักๆ แบบนี้ ออกกำลังกายจะช่วยเปลี่ยนชีวิตคุณได้จริงๆ นะ

4. ปวดเมื่อยและเจ็บหัวเข่า

ไม่ต้องกลัวอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เพราะมันจะเป็นในช่วงแรกๆ เท่านั้น ช่วงที่เรายังไม่รู้จังหวะของการออกกำลังกายที่ถูกต้อง สักพักเข้าที่เข้าทาง คุณจะอยากออกกำลังกายทันที เหมือนดั่งที่หลายๆ คนชอบพูด รู้สึกครั่นเนื้อครั่นตัว อยากออกกำลังกายจัง นั่นแหละ...คุณเริ่มเข้าที่เข้าทางแล้ว และเริ่มเสพติดการ "ออกกำลังกาย" ด้วยแล้วซิ ส่วนอาการเจ็บหัวเข่ามักเกิดจากการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกหัวเข่ามาก เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง วิ่งสายพาน เป็นต้น ลองเลือกวิธีออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่อหัวเข่าน้อยๆ และมีโอกาสสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรอบเข่ามากๆ เช่น การว่ายน้ำ เดินเร็ว เล่นโยคะ หรือรำมวยจีน แล้วเราจะพบว่า การออกกำลังกายทำให้อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าดีขึ้น

เอาล่ะ...เพียงขจัดอุปสรรคเหล่านี้ออกไป เราก็สามารถ "ออกกำลังกาย" ได้สำเร็จแล้ว นี่คือเคล็ดลับของการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม นอกจากการจัดเวลาออกกำลังกายอย่างเป็นกิจจะลักษณะในแต่ละวันแล้ว เราต้องไม่ลืมทำตัวเองให้แอคทีฟ ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายทั้งวัน เพื่อเผาผลาญแคลอรีให้ได้มากขึ้น เช่น เดินแทนการขับรถ หรือจอดรถให้ไกลกว่าเดิม เพื่อเพิ่มโอกาสในการเดินมากขึ้น อยู่บ้านก็ไม่ควรจ้องแต่ทีวีหรือมือถือ ควรลุกขึ้นไปทำความสะอาดบ้าน หรือรดน้ำต้นไม้บ้าง

"สุขภาพ" หาซื้อไม่ได้นะคะ 

พร้อมไปเลือกช้อปเสื้อผ้าและอุปกรณ์กีฬาได้ง่าย ๆ ที่นี่ ส่วนลด SuperSport ทันที

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ:

5 ท่า "ออกกำลังกาย" ปั้น "ซิกซ์แพ็ก" ลดพุงแบบง่ายๆ