หน้าแรกแกลเลอรี่

อายุแค่ตัวเลข

อายุแค่ตัวเลข

ฟ้าคำราม

3 ต.ค. 2564 04:50 น.

ทุกวันนี้เชื่อว่า พี่ ป้า น้า อา หลายๆท่าน พยายามออกกำลังกายเพื่อจะเปลี่ยนอายุ ให้เป็นเพียงตัวเลข

เดี๋ยววันนี้เรามาดูกันครับว่าการออกกำลังกายแบบไหน ที่สามารถ ช่วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแกร่งอยู่เสมอบ้าง

ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อ

การพัฒนากล้ามเนื้อเป็นประจำ หรือ Re sistance Training สามารถช่วยป้องกันภาวะ ที่เรียกว่า sarcopenia (สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ) ในช่วงที่เราอายุมากขึ้นได้ครับ

และนอกจากการยกน้ำหนัก จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้ได้แล้ว ยังส่งผลต่อการวิ่งอีกด้วย เพราะหากกล้ามเนื้อแข็งแรง การวิ่งของเราก็จะดีขึ้น นั่นเองครับ
ช่วยพัฒนากระดูก

การวิจัยชี้ว่า หลังจากเราอายุ 30 ขึ้นไปแล้ว มวลกระดูกจะหยุดเพิ่มขึ้น และเมื่อเราอายุ 40-50 ปี ร่างกายของเราจะค่อยๆเริ่มสูญเสียกระดูก มากกว่า ที่ร่างกายจะสร้างใหม่ได้

เพราะฉะนั้นแล้ว ไม่ว่าตอนนี้ เราจะอายุเท่าไหร่ การดูแลรักษามวลกระดูกเอาไว้ จะส่งผลดีในอนาคตแน่นอนครับ

นอกจากเรื่องอาหารการกินแล้ว การออกกำลังกาย ประเภทแอโรบิก หรือการวิ่งเนี่ยแหละครับ ที่เป็นตัว ช่วยรักษามวลกระดูกเอาไว้ได้

ช่วยพัฒนาความจำ

สุดท้ายแล้ว การวิ่งและการออกกำลังกาย เป็นประจำนั้น จะช่วยตอบโจทย์ทั้ง 2 ข้อ ด้านบน ให้กับเพื่อนๆแน่นอนครับ

แต่นอกจากประโยชน์ของ 2 ข้อ ด้านบนแล้ว การวิ่งหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก ยังช่วยพัฒนาความจำให้กับเรา รวมถึงยังช่วยสร้าง Telomeres (เทโลเมียร์) เซลล์ที่เชื่อมโยงกับโรคเรื้อรังต่างๆ

เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดในสมอง และโรคหัวใจ ยิ่ง Telomeres มีคุณภาพเท่าไหร่ ก็จะยิ่งลดความเสี่ยงของโรคเหล่านั้นได้นั่นเองครับ

แม้ช่วงนี้เราจะออกไปวิ่งข้างนอกได้ยาก

ไม่สะดวกเหมือนก่อน แต่ก็ต้องไม่ลืมที่จะหาทางออกกำลังกายที่บ้านกันด้วยนะครับ

เพื่อสุขภาพของเราในตอนนี้และอนาคต

OOOOOOO

เพจเฟซบุ๊ก วิ่งไหนดี : Wingnaidee บอกเล่าถึงความสำคัญในการออกกำลังกายของคนที่อายุมากขึ้นว่ามีความจำเป็นมากน้อยแค่ไหน

เรียกได้ว่า ยิ่งอายุมาก การออกกำลังกาย ก็ยิ่งต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เพราะมีส่วนทำให้พี่ ป้า น้า อา มีการพัฒนาด้านกล้ามเนื้อ พัฒนากระดูก และพัฒนาความจำ

จะเห็นได้ว่า กลุ่มคนสูงวัยที่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะสดใส มีน้ำมีนวล ผิดกับคนที่ไม่ค่อยยืดเส้นยืดสาย กล้ามเนื้อจะดูห่อเหี่ยว

ดังนั้น การออกกำลังกายจะมากหรือน้อยก็เป็นเรื่องสำคัญ

ช่วยทำให้หนุ่มให้สาวขึ้นได้...

ฟ้าคำราม

# แท็กที่เกี่ยวข้อง

ออกกำลังกายยกน้ำหนักมวลกระดูกแอโรบิกการวิ่งความดันโลหิตสูงเรียงหน้าชนฟ้าคำราม

คุณอาจสนใจข่าวนี้