หน้าแรกแกลเลอรี่

รู้ไว้ดีกว่าไม่รู้

รู้ไว้ดีกว่าไม่รู้

ฟ้าคำราม

30 มี.ค. 2564 05:01 น.

สาระน่ารู้กับวิทยาศาสตร์การกีฬา : อาการบาดเจ็บยอดฮิตของนักวิ่ง

1.โรคข้อเข่านักวิ่ง เกิดอาการปวดด้านหลังสะบ้าเข่าขณะวิ่งหรือเดิน

ข่าวแนะนำ

สาเหตุเกิดจากกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและหลังอ่อนแรง

การป้องกัน ควรยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังวิ่งทุกครั้ง และสวมรองเท้าวิ่งที่พอดี

2.เอ็นร้อยหวายอักเสบ เกิดอาการปวดจี๊ดเหมือนถูกเข็มแทงตรงเส้นเอ็นเหนือส้นเท้า

สาเหตุ เกิดจากเท้าบิดด้านใน หรือความยืดหยุ่นข้อเท้าไม่ดี ทำให้เอ็นร้อยหวายมีรอยฉีกและอักเสบ

การป้องกัน ควรยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่งด้วยการยันเท้าบนกำแพงให้สูงระดับเข่า ค้างไว้ 3 วินาที ไม่เอนตัวไปข้างหน้า

3.หัวเข่าบาดเจ็บ เกิดอาการบาดเจ็บที่เข่าด้านนอกขณะวิ่ง

สาเหตุ เข่าบิดเข้าด้านในขณะวิ่งทำให้แถบเนื้อเยื่อเกี่ยวพันถูกดึงรั้งจนอักเสบและปวด

การป้องกัน อย่าเพิ่มระยะทางวิ่งเร็วเกินไป หรืออย่าวิ่งลงเขาบ่อยๆ

4.หน้าแข้งแตก เกิดอาการปวดจี๊ดที่สันขอบของน่อง

สาเหตุ เกิดจากกล้ามเนื้อรอบกระดูกหน้าแข้งอักเสบจากการกระแทกส้นเท้ากับพื้นแรงๆ

การป้องกัน ฝึกวิ่งบนพื้นผิวที่สร้างแรงกระแทกน้อย เช่น สนามหญ้า หรือพื้นทราย

OOOOOO

เพจเฟซบุ๊ก กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา ได้ทำการรวบรวมอาการบาดเจ็บยอดฮิตของนักวิ่งมาให้เราๆท่านๆได้ทราบกัน

แน่นอนว่าใครที่เคยเจออาการเหล่านี้ คงทราบวิธีป้องกันกันไปบ้างแล้ว

แต่สำหรับนักวิ่งมือใหม่นั้น หากวิ่งไปได้สักระยะอาจต้องเจออาการที่ไม่เคยเป็นมาก่อนก็เป็นได้ สาระข้างต้นน่าจะมีประโยชน์อย่างมากทีเดียว

อย่างน้อยก็จะได้รู้สาเหตุ และวิธีป้องกันในเบื้องต้น แก้ไขได้ทันเวลา

ดีกว่าไม่รู้ว่าเราเป็นอะไรแล้วปล่อยผ่าน

จนมาเจ็บหนักเกินเยียวยา...

ฟ้าคำราม

# แท็กที่เกี่ยวข้อง

เรียงหน้าชนฟ้าคำรามวิ่งการวิ่งนักวิ่งอาการบาดเจ็บบาดเจ็บจากการวิ่งกรมพลศึกษา

ข่าวแนะนำ

Most Viewed

คุณอาจสนใจข่าวนี้