หน้าแรกแกลเลอรี่

ทำครบได้ประโยชน์

ทำครบได้ประโยชน์

ฟ้าคำราม

24 ม.ค. 2564 05:01 น.

การยืดเหยียดร่างกายให้มากกว่า ความคล่องตัว หรือลดปวดเมื่อยจากการทดลองเบื้องต้นชิ้นหนึ่ง ที่ ทำในคนไข้ความดันโลหิตสูง จำนวน 40 คน แบ่งเป็น 2 กลุ่มกลุ่ม หนึ่งให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เป็นเวลา 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน กับอีกกลุ่มหนึ่ง ให้เดินเร็วเป็นเวลาและความถี่จำนวนเท่ากัน ทดลองทั้งสิ้น 8 สัปดาห์

ผลการทดลองพบว่า กลุ่มที่ยืดเหยียดอย่างเดียว มีความดันลดลงได้มากกว่ากลุ่มที่เดินอย่างเดียว อย่างมีนัยสำคัญ

แต่กลุ่มที่เดินเร็ว พบว่ามีเปอร์เซ็นต์ไขมันตามร่างกายลดลงมากกว่า

ถึงแม้จะเป็นการทดลองเล็กๆ ยังไม่สามารถใช้อ้างอิงได้เต็มปาก แต่ก็พอจะแสดงให้เห็นคร่าวๆ ได้ว่า ทุกรูปแบบของการออกกำลังกายนั้น ให้ผลดีกับสุขภาพทั้งสิ้น

ถ้ารู้จักวิธีที่ถูกต้องเหมาะสม

เพราะฉะนั้น หลังการออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วครึ่งชั่วโมง กลับเข้าบ้านก็อย่าเพิ่งรีบอาบน้ำนอน

หยิบเสื่อมาปูหน้าทีวี แล้วทำการยืดเหยียดร่างกาย พร้อมกับการดูข่าว ดูละคร อีกสัก 30 นาที ก็จะได้ผลดีต่อสุขภาพเพิ่มมากขึ้น

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อร่างกาย จะเกิดการยืดเส้นเลือดไปด้วย ซึ่งจะเพิ่มความยืดหยุ่นของผนังเส้นเลือด ลดความดันของโลหิตได้โดยตรง

เพราะส่วนหนึ่งของสาเหตุของความดันเลือดสูง คือ การที่ผนังเส้นเลือดในคนที่มีอายุมากจะแข็งตัว

ยืดหยุ่นน้อยกว่าคนหนุ่มสาว

OOOOOOOO

นพ.อี๊ด ลอประยูร แพทย์ประจำทีมชาติไทย ยังคงให้ความรู้ดีๆกับเราชาวกีฬาอยู่เสมอ

ครั้งนี้ก็เช่นกัน “หมออี๊ด” ได้โพสต์บทความดังกล่าวไว้ในเฟซบุ๊ก Ead Lorprayoon ซึ่งสะท้อนถึงประโยชน์ของการยืดเหยียด

ที่ไม่เพียงจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อ ยังยืดเส้นเลือด ส่งผลให้ความดันโลหิตอยู่ในตัวเลขที่เหมาะสม

ขณะเดียวกัน ก็ควรออกกำลังกาย จะเป็นเดินเร็วหรือวิ่งก็ได้ ควบคู่กันไปด้วย เพราะการเดิน หรือวิ่งช่วยเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี

ถ้ามีเวลา และสามารถทำพร้อมๆไปด้วยกันได้ ประโยชน์ไม่หนีไปไหนแน่นอน

อยู่กับร่างกายของเรา

100 เปอร์เซ็นต์...

# แท็กที่เกี่ยวข้อง

เรียงหน้าชนฟ้าคำรามยืดเหยียดร่างกายยืดเส้นออกกำลังกายปวดเมื่อยปวดเมื่อยตามตัว

คุณอาจสนใจข่าวนี้