ชวนผู้สูงอายุ มาออกกำลังกาย

กิจกรรมออกกำลังกายใครๆมักคิดว่าเป็นเรื่องของคนรุ่นหนุ่มสาว แต่ที่จริงแล้วไม่ใช่เรื่องจำกัดอายุ เพียงแต่ต้องรู้จักว่าคนวัยใดควรจะต้องออกกำลังแบบใดให้เหมาะสมมากกว่า...

สำหรับบ้านใดที่มีผู้สูงอายุเป็นสมาชิกร่วมบ้านแล้ว ควรจัดเวลาชักชวนท่านผู้อาวุโสมาออกกำลัง ดีกว่าจะปล่อยให้นั่งเหงาเปล่าประโยชน์

ข้อมูลจาก อ.ดรุณวรรณ สุขสม และแผนงานส่งเสริมการออกกำลังกายและกีฬาเพื่อสุขภาพ สสส. บอกว่า ก่อนออกกำลังต้องเริ่มอบอุ่นร่างกายเสียก่อน ด้วยการยืดเหยียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น ขยับคอ แขน ขา ข้อมือ หัวเข่า และเท้า หรือจะเลือกกระโดดตบแล้วบิดตัวไปทางซ้ายขวาก็ได้เช่นกัน วิธีนี้จะช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อส่วนปลาย เพิ่มอุณหภูมิของเนื้อเยื่อต่างๆในร่างกาย

ในการออกกำลัง เพื่อจะไม่ให้เหนื่อยเกินไป ผู้สูงอายุควรแบ่งเวลาเป็นช่วงสั้นๆ คือ 1. อบอุ่นร่างกาย 5 นาที

2. ค่อยๆรำมวยจีน หรือเล่นกีฬาที่ไม่ผาดโผน ออกแรงน้อยและควรเป็นการออกกำลังที่ใช้กล้ามเนื้อแขนและขาพร้อมๆกัน อาทิ เดินเร็วๆ และแกว่งแขน แล้วจึงอบอุ่นร่างกายอีกครั้ง

3. เมื่อออกกำลังเสร็จแล้วไม่ควรอาบน้ำทันที เพราะอาจเกิดภาวะช็อกได้ ทางที่ดีควรเว้นระยะไว้สัก 15-30 นาที แล้วจึงอาบน้ำ

ผู้สูงอายุที่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีร่างกายสดชื่น กระฉับกระเฉง เคลื่อนไหวคล่องแคล่ว ขับถ่ายได้เป็นปกติ ไร้ความเครียด คลายกังวล บำบัดโรคซึมเศร้า ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ โรคอ้วน โรคข้อเสื่อม เบาหวาน และความดันโลหิตสูง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากมายขนาดนี้ ลองมาเริ่มขยับทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงกันดีกว่า.

นิรามิส