สื่อเมืองโรตี แนะแม่บ้านออกกำลังกายด้วยงานบ้านที่แสนธรรมดา ยกตระกร้าผ้า ก้าวเท้าขึ้นบันใด ชกลมระหว่างโฆษณาตอนดูละคร....
"ออกกำลังกาย" ทำไมต้องไปสมัครเป็นสมาชิกฟิตเนสราคาแพงด้วย อยู่ที่บ้านก็ทำตัวให้แข็งแรงและสุขภาพดีได้เหมือนกันนะ
เว็บไซต์ของหนังสือพิมพ์เดอะไทม์ออฟอินเดีย ในส่วน "ไลฟ์แอนด์สไตล์" เสนอวิธีผนวกการทำงานบ้านและการออกกำลังไว้ด้วยกัน นอกจากประหยัดเวลา ไม่เสียเงิน แล้วยังมีความเป็นส่วนตัวอีกด้วย
กิจกรรมแรกให้ลองเดิน ขึ้นบันได ไม่ใช่เดินขึ้นลงธรรมดา แต่ให้ลองก้าวขึ้นบันไดหนึ่งขั้นแล้วถอยหลังลง ทำสลับกันเช่นนี้ไป 10 ครั้ง จากนั้นเดินก้าวขึ้นบันไดสองขั้นแรกแล้วถอยหลังลง ทำอย่างนี้อีก 10 ครั้ง ถ้าทำแล้วรู้สึกว่าเวียนหัวก็ทำให้ช้าลงหน่อย เดินขึ้นลงบันไดสามขั้นแรกอย่างที่ว่ามาก็จะสร้างความแข็งแกร่งขึ้นมาได้ในเวลาไม่กี่สัปดาห์ หรือไม่กี่เดือนหลังจากนี้
"ยกน้ำหนักตะกร้าผ้า" ตะกร้าที่เต็มไปด้วยเสื้อผ้ารอซักนั้นเป็นมากกว่างานบ้าน นำมาทำเป็นอุปกรณ์ยกน้ำหนักได้ โดยยกตะกร้าขึ้นเหนือศีรษะแล้วยกไปข้างหน้าและข้างหลัง ทำอย่างน้อย 3 ครั้ง ถ้าผ้าหนักมากเกินไปให้แยกเอาออกมาบ้าง ท่านี้ช่วยให้หัวไหล่ แขนส่วนบน และกล้ามเนื้อหลังส่วนบนได้ออกแรง หรืออาจจะนอนราบบนพื้นแล้วยกตะกร้าขึ้นลงเหนือหน้าอกก็ได้
"ออกกำลังระหว่างโฆษณา" ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบนอนดูโทรทัศน์พอถึงเวลาโฆษณาขอให้ดีดตัวลุกขึ้นมาซิทอัพ วิดพื้น หรือชกลมก็ได้ ออกกำลังเร็วๆแบบนี้ช่วยให้หัวใจเต้นแรงดี พอละครตอนที่ชอบกลับมาก็กลับมานั่งดู พอโฆษณากลับมาก็ออกกำลังกายใหม่ ทำเป็นวงจรอย่างนี้จนกว่าละครจบ
"เก้าอี้หมุนจอมพลัง" หากที่บ้านมีเก้าอี้ที่มีล้อแบบตามสำนักงานต้องลองท่านี้ คือนั่งเก้าอี้แล้วยืดมือออกไปจับขอบโต๊ะ จากนั้นใช้กล้ามเนื้อแขนดึงตัวเองเข้าไปใกล้โต๊ะ แล้วผลักตัวเองออกห่าง ท่านี้ช่วยให้ต้นแขนได้ ออกกำลัง
"เดินย่ำเท้าขณะล้างจาน" เข้าใจนะว่าชีวิตยุ่งมากต้องทำอะไรหลายอย่างพร้อมกัน งั้นพอมาถึงตอนล้างจานก็เดินย่ำเท้าล้างจานขณะยืนอยู่หน้าอ่างล้างจานไปด้วยเลย
แค่นี้ก็เป็นการผนวกรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจกรรมในชีวิตประจำวันอย่างง่ายๆ และได้ผลแล้ว.
...