วิธีสังเกตอาการเบื้องต้น สัญญาณเตือนเข้าสู่ "วัยทอง" พร้อมแนะนำวิธีการดูแลสุขภาพ และการรับมืออย่างเหมาะสม
วันที่ 18 ต.ค. 2564 เฟซบุ๊ก งานสร้างเสริมสุขภาพศิริราช โพสต์ข้อความโดยระบุว่า องค์การอนามัยโลกได้กำหนดให้วันที่ 18 ตุลาคม ของทุกปี เป็นวันสตรีวัยทองโลก เพื่อรณรงค์ให้สตรีที่อยู่ในวัยทองมีความรู้ความเข้าใจถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่เกิดขึ้น ตลอดจนความเสี่ยงด้านสุขภาพที่ตามมาหลังหมดประจำเดือน นำไปสู่การรับมืออย่างเหมาะสม
ทั้งนี้ เนื่องในวันสตรีวัยทองโลกประจำปีนี้ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล จึงได้นำข้อมูลวิธีสังเกตอาการ "สัญญาณวัยทอง" เพื่อประเมินเบื้องต้นว่าท่านเข้าสู่วัยทองแล้วหรือยัง ดังนี้
- ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ
- นอนไม่หลับ
- หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน
- ความต้องการทางเพศลดลง
- ร้อนวูบวาบ เหงื่อออกง่ายช่วงกลางคืน
- ปวดเมื่อยตามตัว ปวดหลัง ปวดข้อ
- ช่องคลอดแห้ง
- ปัสสาวะบ่อยกว่าปกติ กลั้นไม่อยู่
วิธีการดูแลสุขภาพวัยทอง
1. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่บั่นทอนสุขภาพ เช่น การสูบบุหรี่, การเสพสิ่งเสพติดและของมึนเมา
2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบทุกหมู่ โดยเน้นแคลเซียม ซึ่งมีอยู่มากในอาหารประเภทถั่ว, งา, ผักใบเขียว, ปลาเล็กปลาน้อย, นม และผลิตภัณฑ์ของนม
3. ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที
4. พักผ่อนให้เพียงพอ และมีกิจกรรมเพื่อคลายเครียดบ้าง
...
5. คู่สมรส ควรจะได้มีการพูดคุยกันอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความต้องการและปัญหาด้านเพศสัมพันธ์
6. เข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี
7. ในกรณีที่ท่านรู้สึกว่าการเปลี่ยนแปลงในวัยทองรบกวนต่อคุณภาพชีวิตของท่าน อย่าลังเลที่ไปพบแพทย์ ท่านจะได้พูดคุยปรึกษาเพื่อเลือกวิธีการแก้ไขปัญหา เช่น การใช้ฮอร์โมนยา หรือวิธีการอื่นที่เหมาะสมกับตัวท่าน.
ขอบคุณเฟซบุ๊ก งานสร้างเสริมสุขภาพศิริราช