อากาศร้อนจัดในหลายภูมิภาคนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงไม่ว่าจะเกิดภัยแล้งในหลายพื้นที่ ผู้คนมีปัญหาด้านสุขภาพ ถูกแดดเผาและมีภาวะขาดน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงสำคัญมาก เมื่อเร็วๆนี้ เว็บไซต์ไทม์ส ออฟ อินเดีย รวบรวมข้อมูลน่าสนใจเกี่ยวกับวิธีรักษาความชุ่มชื้นในช่วงฤดูร้อนมาบอกกัน
ไม่ใช่เครื่องดื่มทุกชนิดที่ดีต่อร่างกาย เช่น กาแฟ น้ำอัดลม เบียร์ ไวน์ สุรา น้ำมะนาว ชาหวาน เครื่องดื่มชูกำลัง สมูทตี้ นมปรุงแต่ง ซึ่งล้วนมีน้ำตาล เกลือ และสารอื่นๆ เป็นส่วนผสม ซึ่งจะทำให้เนื้อเยื่อในร่างกายสูญเสียน้ำ ดังนั้น อาจลองเปลี่ยนไปทำเมนูเครื่องดื่มที่ใช้น้ำเปล่าผสมกับผลไม้ อาทิ มะนาว ส้ม เบอร์รี มิ้นต์ แตงกวา ฯลฯ ช่วยเพิ่มรสชาติ จะช่วยให้ดื่มน้ำได้มากกว่าปกติ ทั้งนี้ การบริโภคน้ำประมาณ 20% มักมาจากอาหารที่อุดมด้วยน้ำอย่างแตงกวา ขึ้นฉ่าย หัวไชเท้า มะเขือเทศ กะหล่ำดอก พริก แตงโม บรอกโคลี ผักโขม สตรอว์เบอร์รี เกรปฟรุต พวกนี้จะมีน้ำอยู่ 90% หรือมากกว่า หรือจะดื่มน้ำมะพร้าวที่อุดมแร่ธาตุทั้งแมกนีเซียม โซเดียม โปแตสเซียม แคลเซียมก็ดี พวกข้าวโอ๊ต เมล็ดเจียที่จะขยายตัวเมื่อดูดซับน้ำก็จะทำให้อิ่มจนถึงอีกมื้อ อีกวิธีที่มีเวลาทำก็คืออาบน้ำเย็น แม้ว่าน้ำเย็นจะไม่ได้ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายจริงๆ แต่ก็ทำให้เย็นลงในสภาพอากาศที่ร้อนจัด ทั้งยังป้องกันไม่ให้เหงื่อออกมากเกินไปจนสูญเสียน้ำ และยังผ่อนคลายทั้งกล้ามเนื้อตลอดจนความรู้สึกนึกคิด
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่สุดคือสังเกตสัญญาณทางกายว่าขาดน้ำหรือไม่ เช่น ผิวแห้ง ระคายเคือง อักเสบ คัน แพ้ง่าย ปวดหัววิงเวียน เหนื่อย หรือสีของปัสสาวะที่ควรใสและมีสีเหลืองอ่อน แต่หากสีเข้มขึ้นนั่นอาจเป็นไปได้ว่าร่างกายมีภาวะขาดน้ำ.