คนในสหรัฐฯ กังวลเรื่องเงินมากขึ้นจนนอนไม่หลับ เปิดสูตรลดความกดดันทางการเงินให้ยิ้มออก

เศรษฐกิจเต็มไปด้วยความไม่มั่นคง ยิ่งเงินเฟ้อในชีวิตจริงพุ่งสูงขึ้นเป็นเหมือน ‘ฝันร้าย’ ทุกๆ เรื่องที่เกิดขึ้นยังบั่นทอนผู้คนให้เครียดมากขึ้น

ผลวิจัยเผยคนทุก Gen คิดเรื่องเงินเฉลี่ย 4 ชม.ต่อวัน

จากผลสำรวจ Money on the Mind ของ Empower พบว่า ชาวอเมริกันใช้เวลาเกือบ 4 ชั่วโมงต่อวันในการคิดเรื่องเงินของตัวเอง ซึ่งเจาะลึกค่าเฉลี่ยในแต่ละช่วงวัยได้ดังนี้

• Gen Z: 4.82 ชั่วโมง/วัน
• Millennials (Gen Y): 4.73 ชั่วโมง/วัน
• Gen X: 3.74 ชั่วโมง/วัน
• Boomers: 2.4 ชั่วโมง/วัน

แม้ว่า “เวลาในการคิดเรื่องเงิน” ของคนแต่ละวัยแตกต่างกัน แต่สิ่งที่เหมือนกันคือ พวกเขาใช้เวลาคิดเรื่องเงินๆ นานกว่าการเตรียมอาหารหรือออกกำลังกายรวมกันซะอีก

เมื่อมองให้ลึกถึงความกังวลส่วนใหญ่ของชาวอเมริกันมักเน้นเรื่องคุณภาพชีวิต เช่น ค่าใช้จ่ายต่างๆ, ข้าวของที่แพงขึ้น (จากเงินเฟ้อ), ค่าที่อยู่อาศัย, หนี้สิน, ภาษี ซึ่งเกินครึ่งของผู้ตอบแบบสอบถามคิดกังวลเรื่องเงินมากกว่าปีที่แล้ว

เรื่องความเครียดยังสะท้อนจากผลสำรวจว่า 36% คนสหรัฐฯ ถึงขั้นนอนไม่หลับเพราะกังวลเรื่องการเงินของตัวเอง โดยเกิดขึ้นกับกลุ่ม Millennials มากกว่ากลุ่ม Boomers สอดคล้องกับอีกผลสำรวจของ American Psychological Association ที่เผยแพร่เดือนพฤษภาคม ปี 2025 ในเรื่องสุขภาพจิตวัยทำงานที่ระบุว่า 65% ของวัยทำงานมองว่า องค์กรหรือบริษัทของพวกเขากระทบจากนโยบายภาครัฐที่ออกมา ขณะที่ผลสำรวจนี้ยังพบว่าความไม่แน่นอนทางเศรษฐกิจที่เกิดขึ้นยังกระทบต่อความเครียดและสุขภาพจิตมาก

แม้หลายคนจะคิดมากเรื่องเงิน แต่ผลสำรวจของ Empower พบว่า กว่า 45% มองว่าการคิดเรื่องเงินกลายเป็นแรงผลักดันให้พวกเขาเริ่มลงมือทำเพื่อเป้าหมายที่วางไว้ในระยะยาว

สะท้อนให้เห็นว่า “เงิน” กลายเป็นตัวแปรสำคัญในการดำเนินชีวิต เงินอาจกลายเป็นทั้งสิ่งขับเคลื่อนหลักของชีวิตและความฝัน ซึ่งอาจกดดันจนเราเกิดความเครียดโดยไม่รู้ตัว แล้วเราจะรับมือกับเรื่องนี้อย่างไร

วิธีรับมือกับแรงกดดันทางการเงิน

ไม่ใช่แค่ชาวอเมริกันที่มีความเครียดเรื่องการเงิน แต่คนไทยก็ต้องเจอกับเรื่องนี้ไม่ต่างกัน ดังนั้นเพื่อให้ชีวิตเราง่ายขึ้น วันนี้ Thairath Money จึงจะมาแนะนำ 5 วิธีหรือเทคนิครับมือกับความเครียดด้านการเงิน

1. จัดการ “หนี้” ให้อยู่มือ เมื่อมีหนี้เราอาจหลับไม่สบายนัก ดังนั้นอาจเริ่มที่ลิสต์หนี้ที่มีทั้งหมด ยอดเงิน, เจ้าหนี้ (ธนาคาร/บัตรเครดิต), อัตราดอกเบี้ยที่ได้รับ, กำหนดวันชำระ เพื่อบริหารการจ่ายชำระหนี้ได้ตามกำหนด

2. จัดการหนี้ดอกสูง ปิดก่อนสบายก่อน จากรายการหนี้ทั้งหมด อาจเริ่มที่ในบรรดาหนี้ที่มีอยู่ ก้อนไหนดอกเบี้ยแพงที่สุด (เช่น หนี้นอกระบบ, บัตรกดเงินสด) แล้วรีบจัดการหนี้ก่อนนี้เป็นอันดับแรก

ขณะที่หากมีหนี้บัตรเครดิตหลายแห่ง ตอนนี้ยังมีโครงการ “รวมหนี้” ที่เปิดทางให้เรารวมหนี้บัตรเครดิตหลายแห่ง (และสินเชื่ออื่นๆ ที่เข้าเงื่อนไข) มารวมกับสินเชื่อบ้าน ซึ่งจะทำให้อัตราดอกเบี้ยต่ำลง ผ่อนได้สบายขึ้น

แต่ถ้าไม่ไหว หนี้เยอะเหลือเกิน อาจเลือกโทรไปเจรจากับธนาคารหรือสถาบันการเงินเพื่อพูดคุยปรับโครงสร้างหนี้

3. ปรับทัศนคติด้านการเงินใหม่ ถ้าเราติดนิสัย "ของมันต้องมี" ก็อาจต้องเลิกไปเพราะความฟุ่มเฟือยในวันที่มีเงินไม่พอ อาจนำสู่หนี้ก้อนโต ลองเปลี่ยนมามองอีกมุมเช่น ถ้าเราตั้งเป้าออมเงินในวันนี้ ต่อไปเราอาจซื้อของที่ต้องการได้ตอบโจทย์ชีวิตมากขึ้น

ที่สำคัญคือ เริ่มตั้งเป้าหมายทางการเงิน เพื่อให้เข้าใจว่าตัวเราต้องการใช้ชีวิตแบบไหน อย่าให้ของชิ้นเล็กๆ ที่อยากได้แค่ในวันนี้มาบดบังชีวิตเวอร์ชันที่ดีกว่าของเราในอนาคต

4. จดรายรับ - รายจ่าย ลดการซื้อของที่ไม่จำเป็น แล้วเริ่ม "จดบัญชีรายรับ - รายจ่าย" จะได้รู้ว่าในแต่ละเดือนเงินของเราหายไปไหนบ้าง วิธีนี้ช่วยให้เราเห็นภาพแผนการเงินในแต่ละเดือนได้ชัดมากขึ้น

5. หาช่องทางเพิ่มรายได้ ถ้าลดรายจ่ายแล้วยังไม่พอ ลองหารายได้เสริมหลังเลิกงานหรือวันหยุด หรือช่องทางออนไลน์ที่ปัจจุบันมีตัวเลือกมากมาย

สุดท้ายนี้ อย่าหักโหมหรือเครียดกับการวางแผนการเงินมากจนเกินไป เพราะเราต้องใส่ใจสุขภาพของตัวเองด้วย ถ้าวันหนึ่งเราล้มป่วยหรือรัดเข็มขัดเงินตัวเองแน่นเกินไปนั้น อาจส่งผลเสียต่อตัวและจิตใจของเราเองได้

ที่มา: Empower, American Psychological Association, Made by Kbank

อ่านข่าวการเงินส่วนบุคคล และการวางแผนการเงิน กับ Thairath Money เพื่อให้คุณ “การเงินดีชีวิตดี” ได้ที่ https://www.thairath.co.th/money/personal_finance

ติดตามเพจ Facebook : Thairath Money ได้ที่ลิงก์นี้  https://www.facebook.com/ThairathMoney