10 "วิตามิน" บำรุง "สุขภาพ" คุณแม่ตั้งครรภ์และลูกในท้อง

ข่าว

    10 "วิตามิน" บำรุง "สุขภาพ" คุณแม่ตั้งครรภ์และลูกในท้อง

    ไทยรัฐออนไลน์

    17 มี.ค. 2562 10:14 น.

    อีกหนึ่งช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในชีวิต "ผู้หญิง" อย่างเรา ก็คือเวลา "ตั้งครรภ์" เนี่ยแหละ นอกจากจะต้องระวังเวลาเดินเหินไปมาแล้ว การดูแลเรื่องอาหารก็สำคัญมาก นอกจากอาหารมื้อหลักแล้ว อาจจะหา "วิตามิน" เสริมมากินในช่วงตั้งท้อง เพื่อบำรุงร่างกายตัวเองและลูกในท้องให้มี "สุขภาพ" แข็งแรง

    ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ จะมาแนะนำวิตามินที่คุณแม่กำลัง "ตั้งครรภ์" ควรหามารับประทานเพื่อบำรุงเสริม "สุขภาพ" ให้ทั้งคุณแม่คุณลูก

    10 วิตามินเพื่อบำรุง "คุณแม่ตั้งครรภ์"

    1. กรดโฟลิก

    วิตามินสำหรับการตั้งครรภ์ เป็นวิตามินที่จำเป็นเพื่อช่วยเสริมสารอาหารให้เพียงพอสำหรับการตั้งครรภ์ หลักๆ แล้วจะประกอบไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด เช่น กรดโฟลิก, ธาตุเหล็ก, ไอโอดีน, แคลเซียม เราจะขอพูดถึง "กรดโฟลิก" กันก่อน 

    กรดโฟลิกจะช่วยป้องกันความผิดปกติของทารกในครรภ์ คือ ภาวะหลอดประสาทไม่ปิด (neural tube defects) ซึ่งส่งผลต่อสมองและไขสันหลัง ช่วนให้เด็ก "สุขภาพ" แข็งแรงสมบูรณ์ "ผู้หญิง" ตั้งครรภ์ได้ต้องรับประทานกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมทุกวัน โดยเริ่มรับประทานตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์อย่างต่อเนื่องไปจนถึง 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ เพื่อสุขภาพครรภ์ที่ดี

    2. ธาตุเหล็ก

    ธาตุเหล็ก เป็นองค์ประกอบของเม็ดเลือดแดง ทั้งในมารดาและทารกในครรภ์ เพื่อช่วยขนส่งออกซิเจนในร่างกาย ในแต่ละวัน "ผู้หญิง" ควรได้รับธาตุเหล็กประมาณ 17 มิลลิกรัม เพื่อช่วยให้ "สุขภาพ" เม็ดเลือดแข็งแรง

    3. แคลเซียม

    แคลเซียม เป็นสารอาหารที่มีความสำคัญสำหรับ "ผู้หญิง" ตั้งครรภ์เช่นกัน โดยจะช่วยป้องกันไม่ให้ผู้หญิงตั้งครรภ์สูญเสียมวลกระดูก เนื่องจากทารกในครรภ์จะดึงแคลเซียมจากแม่ไปใช้ในการสร้างกระดูกของทารกด้วย เพื่อ "สุขภาพ" ของกระดูกที่แข็งแรง ผู้หญิงตั้งครรภ์ควรกินแคลเซียม 200-300 มิลลิกรัมต่อวัน

    4. ไอโอดีน

    ไอโอดีน มีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ใน "ผู้หญิง" ตั้งครรภ์ การขาดไอโอดีนจะทำให้ทารกแคระแกรน เกิดความผิดปกติทางสมอง และหูหนวกได้ นอกจากนี้การได้รับไอโอดีนไม่เพียงพอจะทำให้คลอดก่อนกำหนด หรือทำให้ทารกเสียชีวิตได้ เพื่อ "สุขภาพ" ทางสมองที่สมบูรณ์ของลูก ผู้หญิงท้องต้องกินไอโอดีนวันละ 175-200 ไมโครกรัม 

    5. วิตามินซี

    ถ้าคุณแม่ที่เริ่มตั้งครรภ์ได้ทานวิตามินซีอย่างเหมาะสมจะช่วยป้องกันการแท้งบุตรได้ เพื่อสุขภาพที่ดีของผู้หญิงตั้งครรภ์ ควรกินวิตามินซีประมาณ 70 มิลลิกรัมต่อวัน

    6. วิตามินอี

    วิตามินอี สำคัญมากๆ ในผู้หญิงที่เตรียมตัวที่จะตั้งครรภ์ เพราะช่วยให้ผู้หญิงมีไข่ตกตรงเวลา ง่ายต่อการคำนวณวันไข่ตกเพื่อการตั้งครรภ์ และรวมถึงผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ด้วย จะช่วยส่งเสริมพัฒนาการของกล้ามเนื้อและเซลล์เม็ดเลือดของทารกในครรภ์ได้ เพื่อสุขภาพที่ดีควรกินวิตามินอี 10 มิลลิกรัมต่อวัน

    7. วิตามินดี

    ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกให้แก่ทารกในครรภ์ ทำให้โครงสร้างกระดูกมีความสมบูรณ์เมื่อทารกโตขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดี ผู้หญิงตั้งครรภ์ควรกินวิตามินดีวันละ 400 หน่วยสากล (IU)

    8. สังกะสี

    สำหรับผู้หญิงที่เตรียมจะตั้งครรภ์ สังกะสีจะช่วยทำให้ระบบสืบพันธุ์ทำงานได้ดี และการแบ่งตัวของเซลล์ไข่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และในผู้หญิงตั้งครรภ์ สังกะสี หรือ ซิงค์ มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเซลล์ของทารกในครรภ์อีกด้วย เพื่อสุขภาพครรภ์ที่สมบูรณ์ผู้หญิงท้องควรกินสังกะสี วันละ 15 มิลลิกรัม

    9. วิตามินบีรวม (บี1 บี2 บี3 บี6 บี12)

    สำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์ที่แพ้ท้องสามารถกินวิตามินบี 6 เพื่อบรรเทาอาการแพ้ท้อง และควรกินวิตามินบี 1 (thiamine) 3 มิลลิกรัม / วิตามินบี 2 (riboflavin) 2 มิลลิกรัม / วิตามินบี 3 (niacin) 20 มิลลิกรัม / วิตามินบี 12 ปริมาณ 6 ไมโครกรัม เพื่อสุขภาพที่ดีของทั้งแม่และเด็กในครรภ์

    10. โอเมก้า 3

    โอเมก้า 3 จะช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนของผู้หญิงตั้งครรภ์ ทำให้มดลูกแข็งแรง ช่วยเรื่องการไหลเวียนของโลหิต ลดภาวะคลอดก่อนกำหนด น้ำหนักตัวลูกดี เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณแม่และคุณลูก ควรกินโอเมก้า 3 หรือน้ำมันปลาเป็นประจำ

    คุณแม่ตั้งครรภ์ทราบแบบนี้แล้ว รีบหาวิตามินมากินเสริมด่วนๆ จ้าาา... สามารถติดตามเรื่องราว "สุขภาพ" ดีๆ สำหรับผู้หญิงเพิ่มเติมได้ที่นี่ : คุณแม่ตั้งครรภ์กับปัญหา "สิว กระ ฝ้า"

    ที่มา : honestdocsmaeraklukemedthai

    อ่านเพิ่มเติม...

    วิดีโอแนะนำ

    แค่บังเอิญผ่าน! จับหนุ่มรถเหลือง คึกยิงปืนหน้าโรงพัก อ้างมีเรื่องเครียด
    04:59

    แค่บังเอิญผ่าน! จับหนุ่มรถเหลือง คึกยิงปืนหน้าโรงพัก อ้างมีเรื่องเครียด

    แท็กที่เกี่ยวข้อง

    วิตามินบำรุงครรภ์คุณแม่ตั้งครรภ์คนท้องสุขภาพ

    คุณอาจสนใจข่าวนี้

    thairath-logo

    ApplicationMy Thairath

    ios-app-logoandroid-app-logohuawei-app-logo
    วันอาทิตย์ที่ 16 มกราคม 2565 เวลา 19:05 น.
    ติดต่อโฆษณาร่วมงานกับเราติดต่อเรา
    เกี่ยวกับไทยรัฐมูลนิธิไทยรัฐศูนย์ข้อมูลไทยรัฐบริการข่าวไทยรัฐ - App & SMSFAQศูนย์ช่วยเหลือนโยบายความเป็นส่วนตัวเงื่อนไขข้อตกลงการใช้บริการไทยรัฐโลจิสติคส์