เมื่อรู้ว่าท้อง ยังก่อน คุณแม่ยังไม่จำเป็นต้องรีบออกไปหาซื้อของใช้เด็กอ่อนเตรียมไว้ หรือรีบประกาศเรื่องการตั้งท้องให้คนอื่นรู้ นอกจากสามีหรือคนในครอบครัว แต่ก็มีบางสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนควรรู้เมื่อกำลังจะมีลูก
12 เรื่องที่ต้องทำ เมื่อรู้ว่าท้อง
#1 พากันไปหาคุณหมอ
ไปพบแพทย์เพื่อทำการทดสอบการตั้งครรภ์ และยืนยันเรื่องการตั้งครรภ์ได้หากคุณแม่ยังไม่แน่ใจตัวเองหรือจากชุดทดสอบการตั้งครรภ์ ซึ่งหากพบว่าตั้งท้องคุณหมอจะแนะนำขั้นตอนการฝากครรภ์ เข้าสู่กระบวนการของการมีลูก โดยนัดหมายเพื่อเข้ามาตรวจในแต่ละเดือน และประมาณ 10 สัปดาห์ ก็จะสามารถทำอัลตราซาวด์ที่ได้ผลความแม่นยำเป็นอย่างมาก
#2 หยุดและเลิกสูบบุหรี่
เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ตนเอง หากคุณแม่สูบบุหรี่หรือปกป้องตัวเองให้ห่างจากควันบุหรี่ในขณะที่กำลังตั้งท้อง เพื่อให้ลูกได้มีโอกาสที่จะเติบโตอย่างแข็งแรง ถ้าหากคุณแม่ต้องการความช่วยเหลือในเรื่องนี้ ก็สามารถติดต่อสายตรงเลิกบุหรี่ของกระทรวงสาธารณสุขหรือปรึกษากับคุณหมอที่ฝากครรภ์
#3 ให้เริ่มรับประทานโฟลิก และวิตามินD
กระทรวงสาธารณสุขได้มีคำแนะนำให้ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์นั้นบริโภคโฟลิกและวิตามินดี เสริมเป็นประจำทุกวัน
#4 เลิกการดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนลง
ในระหว่างที่ตั้งครรภ์นั้นไม่ควรได้รับกาเฟอีนเกินกว่า 200 มก. ต่อวัน ซึ่งนั่นก็เท่ากับปริมาณกาแฟชงสำเร็จประมาณ 2 แก้ว ลองหันไปดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีกาเฟอีนอย่างน้ำผลไม้แทนนะคะ
#5 หยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
ไม่มีใครที่รู้ว่าจริงๆ แล้ว เครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นต้องดื่มไม่เกินเท่าไหร่ถึงจะปลอดภัย แต่ถ้าจะดื่มมันในช่วงที่ตั้งครรภ์ทางเลือกที่ดีที่สุดคืออย่าไปดื่มมันเลย
...
#6 หลีกเลี่ยงอาหารบางอย่างในขณะที่ตั้งครรภ์
อาหารบางชนิดนั้นอาจทำให้ตัวคุณแม่เองหรือลูกน้อยในครรภ์เจ็บป่วยได้ ซึ่งรวมไปถึงชีสบางชนิด เนื้อสัตว์หรือเนื้อปลาดิบๆ และไข่ที่ปรุงไม่สุกด้วย
#7 พักผ่อนเพิ่มขึ้น
เพราะการตั้งครรภ์จะทำให้คุณแม่รู้สึกเหน็ดเหนื่อยขึ้นได้อย่างมาก ร่างกายตอนนี้จะมีการเปลี่ยนแปลงที่ค่อยๆ เพิ่มขึ้น ทั้งระดับฮอร์โมนรวมถึงการค่อยๆ การเจริญเติบโตของมนุษย์ตัวน้อยๆ ในครรภ์ คุณแม่อาจไม่สามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติ โดยเฉพาะคุณแม่ที่ต้องทำงานแบบเต็มเวลา ดังนั้นแล้วให้หาเวลาที่จะพักผ่อนเพิ่มขึ้น
#8 ตัดสินใจว่าจะบอกกับใครบ้างว่าท้องแล้ว
คุณแม่บางคนอาจจะรอผลให้แน่ชัดผ่านการตรวจอัลตราซาวด์ครั้งแรกไปแล้ว (ประมาณสัปดาห์ที่ 13) ก่อนที่จะตัดสินใจประกาศให้ทุกคนได้รับรู้ว่ากำลังตั้งครรภ์ ซึ่งจะบอกข่าวนี้กับเพื่อนสนิทหรือคนในครอบครัวก่อนและหัวหน้างาน เพื่อนๆ ในบริษัท เพื่อให้ทุกคนรู้ถึงข่าวดีและเข้าใจถึงภารกิจของคุณแม่ท้องที่กำลังเริ่มต้นขึ้น
#9 หาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์
สมัครสมาชิกรับอีเมลรายสัปดาห์เพื่อคอยติดตามความก้าวของพัฒนาการของลูกน้อยของคุณ หรือติดตามข่าวสาร พัฒนาการของลูกน้อย จากแหล่งข้อมูลในโลกออนไลน์ที่น่าเชื่อถือ หรือเข้ากลุ่มคนท้อง เพื่อแชร์ประสบการณ์หรือหาคำตอบจากบรรดาแม่ๆ ทั้งหลาย
#10 คุยเรื่องยากับหมอ
ปรึกษากับแพทย์หรือเภสัชกรว่ามียาใดบ้างที่คุณแม่สามารถรับประทานได้เป็นปกติในขณะที่ตั้งครรภ์ ในตอนที่รู้สึกเจ็บป่วย ปวดหัว หรือมีไข้
#11 ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างที่ตั้งครรภ์นั้นจะช่วยคุณแม่ได้อย่างมาก ทั้งสุขภาพที่แข็งแรงตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์ และส่งผลทำให้คุณแม่คลอดลูกง่าย ลองมองหากีฬาสำหรับคนท้องหรือคลาสออกกำลังกายพิเศษสำหรับคนตั้งครรภ์ เช่น พวกโยคะ การเดิน ว่ายน้ำ หรืออื่น ๆ ดูนะคะ
#12 ฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนั้นเป็นส่วนที่มีความสำคัญกับแม่ท้องเหมือนกันนะ เพราะจะช่วยป้องกันอะไรได้หลายอย่าง เช่น ป้องกันปัญหาปัสสาวะเล็ดทำให้กระเพาะปัสสาวะแข็งแรงในระหว่างและหลังจากการตั้งครรภ์ ป้องกันริดสีดวงทวาร ป้องกันปัญหามดลูกต่ำหรือผนังช่องคลอดหย่อนในอนาคต หากมีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงก็จะช่วยให้คลอดได้ง่ายยิ่งขึ้นและมีปัญหาช่องคลอดฉีกขาดน้อยลง ผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงจะช่วยควบคุมการเบ่งลูกขณะคลอดได้ดียิ่งขึ้น และช่วยให้การฟื้นตัวหลังคลอดดียิ่งขึ้น