ข่าว
100 year

สรุป 5 วิธี "ลดน้ำหนัก" ที่ได้ผลมากที่สุดในปี 2018 ผอมพร้อมสุขภาพดี

ไทยรัฐออนไลน์3 ม.ค. 2562 06:05 น.
SHARE

เทศกาลส่งท้ายปีเก่าต้อนรับปีใหม่แบบนี้ เราเชื่อว่าคุณผู้หญิงหลายคนคงจัดหนักจัดเต็มกับปาร์ตี้ปีใหม่และมื้ออาหารอร่อยๆ (ในหลายมื้อ) กันไปแล้ว

วันนี้จึงเป็นโอกาสดีที่ ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ จะมารวบรวม 5 วิธีลดน้ำหนักที่ฮอตฮิตสุดๆ ในปี 2018 มาให้คุณได้เลือกใช้กัน เพื่อที่จะได้กลับมามีหุ่นสวยเพรียวแบบสุขภาพดีรับปี 2019 นี้กัน เริ่มกันที่วิธีแรก...

1. "คีโตเจนิค" กินไขมันเพื่อลดไขมัน

วิธีการลดน้ำหนักแบบโลว์คาร์บ สามารถรับประทานไขมันได้ เพียงแค่ตัดแป้งและน้ำตาลออกไป ซึ่งการลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคนี้ มีลักษณะคล้ายกับการลดน้ำหนักแบบโลว์คาร์บ หรือลดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลให้น้อยลง แต่แตกต่างกันที่คีโตเจนิคจะเน้นไปที่การบริโภคไขมันดี และโปรตีนเป็นหลัก

เพราะการรับประทานไขมันควบคู่กับโปรตีนเป็นหลัก จะทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายเกิดอาการ "ตกใจ" ที่อยู่ๆ ไม่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลมาให้เผาผลาญแบบปกติ ร่างกายจึงจำเป็นต้องหาแหล่งพลังงานจากที่อื่น สุดท้ายจึงต้องดึงเอาไขมันที่เก็บสะสมไว้ออกมาเผาผลาญแทนน้ำตาล

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: วิธีลดน้ำหนักแบบ "คีโตเจนิค"

2. ลดน้ำหนักแบบ 2:1:1

การลดน้ำหนักแบบ 2:1:1 หรือการเลือกรับประทานอาหารในแต่ละมื้อให้เกิดความสมดุลพอดี เพื่อที่ท่านจะได้มีสุขภาพที่แข็งแรงอย่างยั่งยืน ส่วนวิธีการวิธีรับประทานอาหาร ที่เราต้องแบ่งของในจานออกเป็น 4 ส่วน ได้แก่ ผัก 2 ส่วน, โปรตีนจากเนื้อสัตว์ 1 ส่วน และคาร์โบไฮเดรต 1 ส่วน ดังนั้นในอาหารจานนี้คุณก็จะได้รับสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่

ยกตัวอย่าง การกินข้าว-น้ำพริกปลาทู ให้เราตักข้าวมาในปริมาณ 1/4 ของจาน, ปลา+ไข่ต้มให้มีปริมาณ 1/4 ของจาน, แล้วอีกครึ่งจานที่เหลือคือปริมาณของผักสด+ผักต้มที่เราชอบ

เริ่มต้นลดน้ำหนักในแบบ 2:1:1 อย่างถูกต้องได้ที่: รู้จัก 2:1:1 "วิธีลดน้ำหนัก" รับรองสุขภาพดี

3. ดูหนังสยองขวัญก็ลดน้ำหนักได้?

เชื่อหรือไม่ว่าการ 'ดูหนังสยองขวัญ' กลายเป็นเทรนด์ลดน้ำหนักรูปแบบใหม่ไปเสียแล้ว มีผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Westminister กรุงลอนดอน ประเทศอังกฤษ ระบุว่าการดูหนังสยองขวัญ เป็นเวลานาน 90 นาที ช่วยเผาผลาญแคลอรีของเราเฉลี่ยประมาณ 113 แคลอรีต่อหนัง 1 เรื่อง เทียบเท่ากับการเดินเป็นเวลา 30 นาที

เนื่องจากเวลาคนเราดูหนังสยองขวัญจะทำให้เกิดความรู้สึก ตื่นเต้น หวาดกลัว และความรู้สึกนี้เองที่ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น "เมื่อหัวใจทำงานเร็วขึ้น และปั๊มเลือดไปทั่วร่างกายเร็วขึ้น ร่างกายก็จะหลั่งอะดรีนาลีนอย่างรวดเร็ว ตอนนี้เองที่เราจะรู้สึกตื่นเต้นและหวาดกลัวในขณะที่ดูหนังสยองขวัญ ร่างกายก่อเกิดความเครียดรุนแรงในระยะเวลาสั้นๆ ซึ่งอาการทั้งหมดนี้ จะส่งผลให้ลดความอยากอาหาร และกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีได้สูงขึ้น" ดร.ริชาร์ด แม็คเคนซี่ นักวิทยากรอาวุโสและผู้เชี่ยวชาญด้านการเผาผลาญและสรีรวิทยา กล่าว

ติดตามรายชื่อหนังสยองขวัญที่นำมาวิจัยได้ที่: ดูหนังสยองขวัญเบิร์นได้ 113 แคลอรี

4. “ดื่มน้ำเปล่า” ตัวช่วยลดน้ำหนักแถมผิวสวย

หนึ่งในวิธี "ลดน้ำหนัก" ที่สาวๆ สายสุขภาพให้การยอมรับและบอกต่อกันมากก็คือ การดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ แต่รู้หรือไม่? ว่าการดื่มน้ำเพื่อให้ผอม ก็ต้องมีขั้นตอนการดื่มให้ถูกต้องด้วย

ยกตัวอย่าง ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วหลังตื่นนอนตอนเช้าทันที ช่วงนี้เลือดในร่างกายจะมีความข้นหนืดสูง หลังจากขาดน้ำมาทั้งคืน การดื่มน้ำในตอนนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี และยังช่วยกระตุ้นการขับถ่าย

นอกจากนั้นเราควรดื่มน้ำในเวลาไหนอีกบ้าง ติดตามได้ที่: 7 วิธีดื่มน้ำให้ผอม ช่วย "ลดน้ำหนัก" 

5. วิธีลดน้ำหนักสำหรับ “คนผอมลงพุง”

คุณผู้หญิงหลายคนกำลังมีปัญหากับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะคนที่ดูไม่ได้อ้วนอะไรมากมาย แต่กลับพุงยื่น ก้นย้วย ขาใหญ่ หุ่นไม่กระชับแถมใส่เสื้อผ้าก็อึดอัดกว่าเดิม แบบนี้เขาเรียกว่ามีหุ่นแบบ Skinny Fat น้ำหนักตัวไม่เกินมาตรฐานนะ แต่หุ่นไม่ดี ไม่เฟิร์ม และต้องการการลดน้ำหนักที่ถูกต้องเหมาะสม

ยกตัวอย่าง สาวอ้วนเฉพาะส่วน...ควรเลือกวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับรูปร่าง น้ำหนักตัว และวัยของตัวเองให้มากที่สุด ถ้าจะเน้นการคาร์ดิโอหนักๆ อย่าลืมว่าต้องกินโปรตีนให้มากตามไปด้วย เพื่อลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แต่ถ้าใครเลือกทานอาหารอย่างเหมาะสมอยู่แล้วก็ไม่จำเป็นต้องคาร์ดิโอมากเกินไป

อ่านวิธีการลดน้ำหนักอื่นๆ สำหรับคนผอมแต่ลงพุงได้ที่: 3 วิธี "ลดน้ำหนัก" สำหรับคนผอมลงพุง

คุณผู้อ่านเชื่อไหมว่า 5 วิธีง่ายๆ นี้ เป็น 5 วิธีลดน้ำหนักที่เหล่าแฟนๆของ "ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ" ยืนยันมาแล้วว่าได้ผลลัพธ์ดีที่สุด เพราะช่วยให้พวกเขากลับมามีระบบการเผาผลาญที่สมบูรณ์ แต่อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าการออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่ไปด้วยยังเป็นตัวช่วยสำคัญของการควบคุมน้ำหนักที่ดีที่สุดนะจ๊ะ

อ่านเพิ่มเติม...

แท็กที่เกี่ยวข้อง

ลดน้ำหนักลดความอ้วนคีโตเจนิควิธีลดน้ำหนักผอมลงพุง

ข่าวแนะนำ

MOST VIEWED

คุณอาจสนใจข่าวนี้