ออกกำลังกายง่ายๆได้ประโยชน์

รู้ทั้งรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์แท้ แน่นอน แต่ก็ยังมิวายที่จะผัดวันประกันพรุ่งกันอยู่ บ่อยๆ ถ้าอย่างนั้นลองมาดูข้อมูลกันสักนิดซิว่าการออกกำลังกายแต่ละชนิดนั้นต้องใช้เวลามากน้อยแค่ไหน จึงจะมีผลต่ออวัยวะส่วนใดกันบ้าง

เริ่มกันที่ การเดิน ควรเดินสะสมระยะทางให้ได้ 15 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ หรือเฉลี่ยวันละ 3-5 กม. หรือจะเดินสะสมระยะเวลาให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ก็ตกแล้วเฉลี่ยวันละ 30 นาที อาจแบ่งเป็น 2 รอบ รอบละ 15 นาที

สำหรับ การวิ่ง น่าจะวิ่งให้ได้ 100-200 เมตร หรือขึ้น-ลงบันได 2 เที่ยวแล้วพัก แค่นี้ยังไม่มีผลต่อหัวใจมากนัก ไม่ช่วยลดพุง ถ้าจะให้เริ่มมีผลต่อหัวใจต้องวิ่งให้ได้ 1.5 กิโลเมตรในเวลา 8 นาที และถ้าวิ่งต่อเนื่องไม่หยุด 12 นาทีจึงจะมีผลต่อหัวใจและลดพุง ส่วนใครที่อยากให้การวิ่งของตัวมีผลต่อหัวใจและลดพุงชัดเจน ต้องวิ่งต่อเนื่องไม่หยุด 30 นาทีขึ้นไป

การ ยกน้ำหนัก เบาๆ บ่อยๆ จะมีส่วนช่วยทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ไม่ลีบ ระดับฮอร์โมนต่างๆ ทำงานได้คงที่ เช่น อินซูลิน ระดับความดันเลือดคงที่

ส่วนการ แอโรบิกเบาๆ บ่อยๆ ทำให้ลดความเครียด เกร็ง ของกล้ามเนื้อ ชะลอขบวนการเสื่อมจากวัยของระบบกล้ามเนื้อ หัวใจ ปอด และกระดูก ต้องทำนานอย่างน้อย 20 นาที อาจจะวิ่งหรือขี่จักรยานอยู่กับที่ หรือเต้นแอโรบิกก็ได้

ในการออกกำลังกายนั้น หากเปนคนอ้วน ไม่ควรเต้นแอโรบิก วิ่งเร็ว หรือกระโดดเชือก หรือการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทก ส่วนคนที่มีความดันในเลือดสูง ควรเลือกปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นรำ เล่นเทนนิส หรือจ๊อกกิ้ง จะเหมาะกว่า

ความถี่บ่อยในการออกกำลังนั้น ยังขึ้นอยู่กับระยะการฝึกและอายุของคนนั้นด้วย ช่วงเริ่มฝึก ควรออกกำลัง 2-3 วันต่อสัปดาห์ อายุมากกว่า 40 ปีควรออก 1-2 วันต่อสัปดาห์ แต่เมื่อฝึกมาระยะหนึ่งมีความก้าวหน้าแล้วควรคงไว้ที่ 3 วันต่อสัปดาห์ ไม่ควรเป็น 7 วันต่อสัปดาห์ เพราะร่างกายต้องพักบ้าง

ข้อมูลเป็นประโยชน์จากการออกกำลังกายเหล่านี้ได้มาจากคอลัมน์ "ฟิตหัวใจ" ในจดหมายข่าวสร้างสุข เดือนมิถุนายน 2553 ที่นำความรู้เรื่องวิทยาศาสตร์การกีฬามาย่อยให้คนทั่วไปได้เข้าใจและนำไปปฏิบัติได้ง่ายขึ้น.

นิรามิส