ในยุคสมัยนี้ท่าออกกำลังกายมีหลายท่าเยอะมาก แต่ในเวลาเดียวกัน ก็มีหลายท่าที่คนยังมีความเชื่อหรือทำกันผิดๆ วันนี้ นนท์ อัลภาชน์ หรือมิกกี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา เจ้าของเพจ Healthy Getaway "Eat and Train by Science" ทั้งยังจบปริญญาตรีด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาจากมหาวิทยาลัยโอเรกอน สเตท ของสหรัฐฯ สาขาฟิตเนส แอนด์ นิวทรีชั่น และปริญญาโทจากมหาวิทยาลัย ECU Edith Cowan University สาขา Strength and Conditioning จากประเทศออสเตรเลีย ได้นำความรู้วิทยาศาสตร์มาแชร์กันให้ทุกคนได้รับสิ่งที่ถูกต้องไป...
เริ่มจากการสควอตเลย ท่าหลัก คนทำเยอะ แล้วก็ผิดเยอะ เพราะคนจะยืนหลายแบบหลายวิธีมากเช่น ยืนกว้างๆ (กว้างกว่าหัวไหล่นิดนึง) กลางๆ (ประมาณหัวไหล่) หรือแคบๆ (แคบกว่าหัวไหล่นิดนึง) แต่จริงๆ แล้วมันต่างกันไหม? งานวิจัยอันหนึ่งบอกว่า ยืนกว้างและยืนปกติทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและก้นทำงานดีกว่ายืนแคบ อีกงานวิจัยบอกว่า การยืนแต่ละแบบ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลังทำงานเหมือนกัน ที่อยากบอกก็คือ อย่าไปทำท่ายืนให้มันยุ่งยากมาก ยืนกลางๆ ได้ดีก็พอแล้ว เพื่อให้ต้นขาด้านหน้า ด้านหลังและก้นทำงานทั้งหมด
...
ท่าที่สอง เครื่องนั่งหนีบๆ ทั้งเข้าและออก หรือ hip abduction/adduction หลายคนใช้เครื่องนั้นเพราะที่จะลดต้นขาใช่ไหม? แต่เครื่องนี้ลดเฉพาะจุดไม่ได้ แต่ประโยชน์ของเครื่องนั้นจริงๆ แล้วคือ ให้คุณเอาไว้สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก ที่อยากฝากไว้ก็คือไม่ว่าจะเล่นท่าไหน อยากให้ยึดหลักความจริง ใช้ต่อไปได้ เครื่องนี้แต่ไม่ใช่ใช้เพราะจะลดต้นขา
ท่าที่สาม Lat Pulldown หรือ หลัง หลายคนจะคิดว่ายิ่งจับกว้าง หลังยิ่งกว้าง แต่วิจัยเทียบระหว่างจับกว้างกว่าหัวไหล่ ประมาณหัวไหล่ และแคบกว่าหัวไหล่ ผลออกมาว่าทั้งสามแบบกล้ามเนื้อหลังทำงานเหมือนกันหมด แค่จับกลางๆ หน้าแขนทำงานมากกว่านิดนึง อยากฝากไว้คือ จะเล่นท่าไหนก็ลองอ่านหรือตั้งคำถามกับตัวเองหน่อยว่าจริงไหม อย่าเชื่อใครง่ายๆ
ท่าที่สี่ หลายคนบอกว่าเล่น Squat กับ Deadlift ทำให้ตัวดูหนาหรือตัน แต่เวลาเราบอกว่าคนหนึ่งดูตัวตันเวลามองจากด้านหน้าก็เพราะกล้ามเนื้อ หน้าท้องส่วนข้าง Internal/External Oblique จริงที่เวลาเล่นสองท่านี้ กล้ามเนื้อส่วนนี้ก็ทำงาน แต่ยังไม่มากเท่ากับเวลาเราไปเล่นหน้าท้องท่าอื่นๆ ที่อยากฝากไว้คือ Squat และ Deadlift ต่อไปได้เลย ทั้งชายและหญิง
ท่าสุดท้าย หลายคนจะวอร์มหัวไหล่โดยถือดัมบ์เบลล์เบาๆ ยกขึ้นมาข้างลำตัว งอศอก 90 องศาฯ และบิดเข้าออก แต่ด้วยความที่โลกเรามีแรงโน้มถ่วงเยอะ การถือน้ำหนักไว้แบบนี้เลยได้หน้าแขนมากกว่า ที่อยากฝากไว้คือ ใช้ยางหรือเคเบิล แล้วดึงมาจากด้านข้างแทน
จริงๆ มันมีอีกเยอะที่หลายคนมีความเชื่อผิด อยากให้ทุกคนที่ออกกำลังกาย ถามตัวเอง ถามคนฝึกสอน หรือโค้ชดูว่า ท่าที่เราทำมันมีการขยับ และใช้ระบบพลังงานที่มีเหตุผลไหม? เพราะแต่ละท่าและโปรแกรมการเล่น ควรมีเป้าหมาย ที่ไม่ใช่แค่ เพราะมัน ทำยากและงง หรือ เหนื่อย หรือ ดูเท่ หรือดาราคนนี้เราเลยทำ มีอาจารย์ที่สอน ป.โท ผมท่านหนึ่งชอบบอกเสมอว่า "คุณทำได้ ไม่ได้แปลว่าคุณควรทำ"
...