เพื่อให้ได้หุ่นอย่างโยเกิร์ต รวีวรรณ บุญประชม สิ่งที่สาวๆ ควรมุ่งเน้นคือการบริหารกล้ามเนื้อควบคู่กับขจัดไขมัน โปรแกรมนี้ช่วยพัฒนาพละกำลังและความแข็งแรง ทั้งยังลดน้ำหนักได้ด้วย ถือเป็นการทำคาร์ดิโอสลับกับแรงต้าน ช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเพื่อลดความเครียด ทำท่าละ 30 วินาที พัก 30 วินาทีระหว่างท่า เริ่มตั้งแต่ท่าที่ 1 ไปจนท่าสุดท้ายแล้ววนกลับมาท่าที่ 1 ใหม่ ทำทั้งหมด 5 รอบ
1. Reverse Squat Jumps
- ดันไหล่ไปด้านหลัง เท้าแนบติดพื้น แล้วย่อตัวลงทำท่าสควอต
- กระโดดถอยหลัง แล้วลงสู่พื้นในท่าสควอตย่อต่ำๆ
2. Spider-Man Crawl
...
- ตั้งท่าแพลงก์ จากนั้นดึงเท้าขวาและมือซ้ายคลานไปข้างหน้า เกร็งแกนกลางลำตัวและกดก้นต่ำๆ เข้าไว้
- ทำซ้ำ แต่เปลี่ยนมาคลานด้วยเท้าซ้ายกับมือขวา ทั้งหมดนี้นับเป็น 1 ครั้ง
3. Arm Walk
- กลับไปตั้งท่าแพลงก์ตามเดิม เกร็งแกนกลางลำตัวไว้
- ใช้มือเดินไปข้างหน้าและถอยกลับมาข้างหลังเพื่อถ่ายน้ำหนักไปมา
4. Jumping Kick
- ยืนเอาเท้าซ้ายนำหน้า เท้าขวาเบี่ยงไปด้านหลังเล็กน้อย
- กระโดดแล้วลงสู่พื้นด้วยเท้าขวาพลางยกเข่าซ้ายขึ้นด้านหน้าและทำท่าเตะสูง
ที่มา – Women’s Health Thailand
www.womenshealththailand.com
www.instagram.com/womenshealththai