ศาสตราจารย์สถาบันสุขภาพและกีฬา กล่าวแนะนำว่า บันไดในบ้าน และอาคาร เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ใช้ง่ายและมีประโยชน์ที่สุด

ศาสตราจารย์โคลิน โบร์แฮม กล่าวว่า "บันไดเป็นของสำคัญอย่างหนึ่ง ในแง่ที่ว่าเป็นการออกกำลัง ขนาดปานกลางไปจนถึงขนาดหนัก ทำได้เงียบๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อื่นใด หรือแต่งเนื้อแต่งตัวอะไร"

อาจารย์โคลินได้ศึกษากับนักศึกษาหญิง 8 คน ในโปรแกรมนาน 2 เดือน โดยให้ขึ้นบันไดทั้งหมด 199 ขั้น วันละ 2 หน อาทิตย์ละ 5 วัน ด้วยความ เร็วนาทีละ 90 ขั้น เมื่อครบกำหนด เทียบผลกับกลุ่มควบคุม ปรากฏว่า พวกเขามีสภาพร่างกายที่สมบูรณ์ขึ้นมากกว่าร้อยละ 17 และมีไขมันที่เป็นโทษลดน้อยลงไปร้อยละ 8

นอกจากนั้นพวกเขายังสามารถขึ้นบันได ได้มากขึ้นเป็นวันละ 5 ครั้ง เทียบได้เท่ากับการออกกำลังวันละนาน 10 นาทีทุกวัน.