นวดเป็นคู่ : สัมผัสเพื่อผูกพัน

หากนึกถึงการนวดไทย หลายคนคงนึกถึงความสุข ความสบาย จากการกดนวดไปทั่วร่างกาย นอกจากจะเป็นการผ่อนคลายทั้งร่างกาย และจิตใจแล้ว เรายังสามารถประยุกต์เอาท่านวดแบบง่ายๆ ไปใช้นวดให้กับคุณแม่ระหว่างที่ตั้งครรภ์ได้ เพื่อคลายปวดเมื่อย คลายความวิตกกังวล อีกทั้งยังช่วยให้พักผ่อนนอนหลับได้เต็มที่ ยิ่งหากคุณพ่อ หรือบุคคลที่เรารักเป็นผู้ลงมือนวดด้วยตนเองแล้ว สัมผัสที่ส่งต่อย่อมเปี่ยมไปด้วยความรัก ความผูกพัน ซึ่งส่งผลทั้งทางตรง และทางอ้อมสู่ลูกน้อยในครรภ์อย่างไม่ต้องสงสัย

ในงาน “นวดเป็นคู่ : สัมผัสเพื่อผูกพัน” ซึ่ง www.Momypedia.com ร่วมกับ ศูนย์สุขภาพเชตวัน ผลิตภัณฑ์ EnfaMama A+และ ผลิตภัณฑ์ บีไนซ์ ร่วมกันจัดขึ้น ได้เสนอเทคนิคการนวดง่ายๆ ให้คุณพ่อได้นำไปดูแลคุณแม่ คู่รักนำไปดูแลกันและกัน ทั้งการนวดขา นวดแขน นวดหลัง และนวดคลายความเครียด ที่สำคัญยังสามารถนำไปนวดให้ทั้งคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ และคุณแม่ที่คลอดแล้วด้วย

เริ่มจากวิธีการนวดหลัง

1.ใช้ฝ่ามือกดไล่ขาด้านในตั้งแต่ข้อเท้าจนถึงต้นขา
2.เสร็จแล้วมานวดขาด้านนอกไล่ตามแนวลูกศร

3.ใช้ฝ่ามือนวดคลึงหลังตามแนวกล้ามเนื้อข้างกระดูกสันหลังเบาๆ

4.นวดกดรอบสะบักตามลูกศรในรูปล่างทั้ง 3 แนว

5.ใช้นิ้วนวดคลึงบ่า คอ ขมับ ตามแนวเส้นจุด



เทคนิคนวดขา คลายเมื่อยล้า

1.ผู้นวดนั่งฝั่งขวาของผู้ถูกนวด เริ่มนวดด้วยฝ่ามือที่ขาซ้ายด้านใน จากข้อเท้าไปถึงต้นขา

2.นวดขาด้านหน้า กดไล่ตั้งแต่ข้อเท้าถึงต้นขาด้านหน้า

3.ขยับไปนั่งที่ปลายเท้าซ้าย แล้วบีบน่องไล่ขึ้นไล่ลง

4.เขยิบขึ้นมารีดกล้ามเนื้อต้นขาเบาๆ ตั้งแต่ต้นขาถึงหัวเข่า

5.ผู้นวดประสานมือ แล้วค่อยๆ นวดบีบต้นขาขึ้นมาถึงหัวเข่า

พอจบขั้นตอนที่ 5 แล้ว ผู้นวดก็สลับไปนั่งฝั่งซ้าย แล้วเริ่มนวดขาขวาตั้งแต่ขั้นตอน 1-6 เหมือนขาซ้าย ถ้าผู้ถูกนวดรู้สึกว่าหายเมื่อยแล้วพอแค่นั้นก็ได้ แต่ถ้ายังแรงเหลือ และยังรู้สึกล้าอยู่ ลองอ้อนให้นวดอีก 3 ท่าข้างล่างได้

6.นวดเก็บสันหน้าแข้งทั้งสองข้าง กลับมานวดเบาๆ ตั้งแต่ข้อเท้าถึงหัวเข่าอีกรอบ

7.ใช้มือดันปลายเท้าขึ้น และค้างไว้ 5-10 วินาที

8.กดปลายเท้าค้างไว้ 5-10 วินาที 

เทคนิคนวดแขนแสนสบาย

1.ให้ผู้นวดเริ่มนวดที่แขนซ้ายใช้ฝ่ามือกดไล่แขนด้านในจากข้อมือไปถึงต้นแขนตามแนวเส้นประที่เห็นในรูป 


2.พลิกแขนกลับ ใช้ฝ่ามือกดช้าๆ จุดละ 5-10 วินาที ไล่แขนจากข้อมือไปจนถึงต้นแขนเช่นกัน

3.ผู้นวดใช้นิ้วนวดฝ่ามือตามร่องกระดูกระหว่างนิ้ว


4.จากนั้นพลิกมือกลับมานวดหลังมือตามแนวร่องกระดูกเช่นกัน

5.นวดคลึงนิ้วมือทีละนิ้วช้าๆ พร้อมกับสบตาแล้วยิ้มให้ผู้ถูกนวดสักนิด

6.ใช้นิ้วกดรูดจากส้นมือไปถึงปลายนิ้ว ตามแนวกระดูกแต่ละนิ้ว แล้วก็สลับไปนวดแขนอีกข้างตามขั้นตอนที่ 1-6 อีกครั้ง 

ทั้งนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะถึงข้อควรระวังในการนวดว่า 1.ให้ใช้ท่านวดที่เหมาะสมทั้งผู้นวด และผู้ถูกนวด เช่น ไม่ให้คุณแม่ตั้งครรภ์นอนคว่ำ, ใช้หมอนรองข้อเท้า รองศีรษะ ขณะนอนหงาย หรือรองที่ท้องขณะนอนตะแคง 2. ไม่ใช้นิ้วกด แต่ให้ใช้ฝ่ามือกดแทน เพราะการใช้ฝ่ามือจะกระจายน้ำหนักไม่ให้ลงที่จุดใดจุดหนึ่ง ลดความอันตรายสำหรับคนทั่วไปที่ไม่ได้ศึกษาเรื่องเส้นแบบหมอนวดแผนไทย 3. ระวัง และควบคุมน้ำหนักในการนวดให้เหมาะสม ควรเริ่มจากน้ำหนักที่เบาก่อน และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักจนผู้ถูกนวดรู้สึกดี โดยใช้ฝ่ามือกดไม่แรงมากนักในแนวดิ่ง ครั้งละ 5-10 วินาทีเท่านั้น (ประมาณ 1 ลมหายใจเข้าออก) 4. นวดลงไปบนกล้ามเนื้อหรือร่องกล้ามเนื้อโดยละเว้นไม่กดลงไปบนกระดูกหรือข้อต่อโดยตรง และ 5. ถ้าเป็นคนท้องห้ามใช้ท่าดัด และดึงส่วนต่างๆ รวมถึงห้ามนวดบริเวณช่องท้อง เอว และสะโพกเด็ดขาด เพราะอาจจะกระเทือนกับลูกที่อยู่ในครรภ์ได้ 

ทั้งนี้ หากยังนวดไม่เก่งก็ไม่จำเป็นต้องนวดให้ครบทุกท่า ทำเท่าที่ทำได้ก่อน ผู้ที่สนใจสามารถติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ใน www.momypedia.com