ใกล้วันวาเลนไทน์เข้ามาทุกที ถึงแม้จะไม่ใช่เทศกาลของคนไทย แต่หลายคนก็ให้ความสำคัญกับเทศกาลนี้ไม่น้อย หนุ่มสาวทั้งหลายอยากจะสวยมั่นใจพร้อมออกเดทในวันนี้กับคนรัก ไทยรัฐออนไลน์ จึงนำเคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อเตรียมตัวรับวาเลนไทน์ที่จะทำให้คุณมีความมั่นใจในรูปร่างที่ฟิตและเฟิร์มมากขึ้นด้วยการทำท่าแพลงก์ (Plank) มาให้ได้ทำตามกัน...
การออกกำลังกายแต่ละครั้งนั้น ใช้ระยะเวลาเพียงสั้นๆ ประมาณ 3 นาที ที่จะช่วยให้คุณมีหน้าท้องที่เรียวแบนเรียบ รวมถึงช่วยปรับร่างกายโดยรวมให้แข็งแรงและได้สัดส่วน โดยท่าออกกำลังกายนี้มีชื่อเรียกว่าแพลงก์ (Plank) ถือเป็นท่าการออกกำลังกายที่ได้บริหารกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย (Whole Body Workout) และเป็นสุดยอดท่าบริหารแกนกลางลำตัว (Ultimate Core Exercise) ซึ่งสามารถแบ่งออกได้ในหลายลักษณะ อาทิ แพลงก์แขนเดียว (Single Arm Plank) แพลงก์กลับด้าน (Reverse Plank) แต่ละท่าจะยากง่ายแค่ไหน ไปทำพร้อมๆ กันได้เลย!
แพลงก์ (Plank) เป็นท่าในลักษณะของการเตรียมวิดพื้น โดยวางมือทั้งสองข้างให้ห่างกันประมาณช่วงหัวไหล่ ข้อมือ ข้อศอก และหัวไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน หรือจะวางข้อศอกลงบนพื้น แล้วกำมือยื่นแขนไปด้านหน้า เป็นอีกท่าทางเลือกหนึ่งก็ได้ เหยียดขาตรงไปทางด้านหลัง วางเท้าทั้งสองข้าง ห่างกันประมาณช่วงสะโพก เกร็งหน้าท้อง ยืดหน้าอกขึ้น ให้ศีรษะ ลำตัว และช่วงล่าง เป็นแนวเส้นตรง ไม่ยกก้นขึ้น และไม่แอ่นหลัง แล้วเกร็งค้างไว้ 15 วินาที หรือมากกว่า ตามความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและร่างกาย
...
แพลงก์แขนเดียว (Single Arm Plank) เริ่มจากการทำท่าแพลงก์ปกติ คล้ายท่าเตรียมพร้อมวิดพื้น ปลายเท้ายืดตรงให้ตั้งฉากกับพื้น เกร็งหน้าท้อง เกร็งก้นค้างไว้ ระวังอย่ายกก้นขึ้น หรือทิ้งตัวลงจนหลังแอ่น หลังต้องเป็นเส้นตรง สะโพกไม่บิดซ้ายหรือบิดขวา วางเท้าทั้งสองข้าง ห่างกันประมาณช่วงสะโพก ถ้าวางเท้าชิดกัน จะยากขึ้นเล็กน้อย ตามองพื้นระหว่างมือทั้งสองข้าง เพื่อให้แนวคอ และกระดูกสันหลังเป็นแนวเดียวกัน แล้วสลับยืดแขนออกไปด้านหน้าเป็นแนวตรง
แพลงก์กลับด้าน (Reverse Plank) นอนหงายยกลำตัวและสะโพกลอยเหนือพื้นโดยใช้แขนดันขึ้น จุดประสงค์ของการ Plank คือการเกร็งกล้าม การใช้งานกล้ามเนื้อรอบๆ ตัว มีผลในการกระชับหน้าท้อง และในการลดหน้าท้องแบบอ้อมๆ คือปกติหน้าท้องคนเราหย่อนออกมาเพราะขาดความกระชับ พอกระชับ ก็จะดูเล็กลงและตึงขึ้นแบบเห็นผลได้
เพียงออกกำลังกายท่าดังกล่าวเพียง 10-15 นาที ต่อวัน ภายใน 7 วัน จะสร้างความมั่นใจให้กับคุณในวันวาเลนไทน์ที่กำลังจะถึงนี้ นอกจากการออกกำลังกายจะทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ และมีสัดส่วนรูปร่างเพรียวกระชับแล้ว ยังมีส่วนช่วยให้เรามีบุคลิกภาพ ท่าทาง (Posture) ที่ดีขึ้นด้วย