ใครๆ ก็อยากมีชีวิตอยู่นานๆ ทั้งนั้น หากแต่คุณจะดูแล และเซฟตัวเองยังไงให้มีอายุยืนยาว ปีแล้วปีเล่า ดูสุขภาพดีแข็งแรง-แจ่มใสอยู่ตลอดเวลา ไม่ปรากฏโรคภัยมาให้เห็น วันนี้ไทยรัฐออนไลน์มี 5 เคล็ดลับต่ออายุยืนให้ชีวิต และสุขภาพ ที่คุณควรทำติดเป็นนิสัยมาฝากกัน ถ้าคุณรักตัวเอง และเห็นชีวิตตัวเองสำคัญก็ไม่ควรละเลยกับพฤติกรรมต่อไปนี้ …
1. กินซูชิสิ
รู้รึไม่...? ซูชิที่ไม่เพียงคนญี่ปุ่น และคนไทยนิยมกินนั้นจะให้ความอร่อย ช่วยให้อิ่มท้องแล้ว หากแต่มันยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 มากมาย (พบมากในปลาดิบ) ที่ช่วยลดเปอร์เซ็นต์การตาย ให้คุณมีชีวิตยืนนานขึ้นอีกด้วย บางคนที่กินซูชิเป็นประจำ บ้างก็มีอายุยืนขึ้นราวๆ 90 ปี หรือบ้างก็มีอายุล่วงถึง 100 กว่าปีเลยทีเดียว ถ้าคุณไปเที่ยวญี่ปุ่น มันไม่แปลกเลยถ้าคุณจะเห็นคนญี่ปุ่นส่วนใหญ่มีอายุยืน หรือถึงจะชราแล้วก็ยังมีสุขภาพแข็งแรงดีอยู่ ก็เพราะเคล็ดลับเด็ดอยู่ที่ซูชินี่แหละ … รู้แบบนี้แล้วหันมากินซูชิกันเยอะๆ นะ เพื่อสุขภาพแข็งแรง อายุยืน !
...
2. กินช็อกโกแลตบ้าง
อย่าคิดว่ากินช็อกโกแลตแล้วจะทำให้อ้วนเสมอไป บางครั้งตามใจปากบ้างมันอาจให้ประโยชน์มากกว่าที่คิด เพราะไม่เพียงช็อกโกแลตจะเป็นตัวช่วยคลายเครียด (แบบไม่ต้องออกกำลังกาย) กระตุ้นคุณให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าขึ้นแล้ว มันยังช่วยต่ออายุให้คุณเห็นโลกกว้างมากขึ้น และคงความอ่อนเยาว์ให้คุณดูเด็กลงโดยไม่รู้ตัว อีกทั้งจากกรณีศึกษายังพบว่า ถ้าคุณกินดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณพอดีๆ อย่าง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ มันยังช่วยลดความเสี่ยงต่อสภาวะหัวใจล้มเหลวอีกด้วย
3. ใช้ชีวิตแฮปปี้ หัวเราะมากๆ
คุณเคยสงสัยไหมว่าทำไม ... ? หากมีใครเคยบอกคุณมองโลกในแง่บวก ให้หัวเราะเยอะๆ ยิ้มให้มากๆ ในหนึ่งวัน อย่าไปใส่ใจกับเรื่องไม่เป็นเรื่อง จะมัวทำหน้าเศร้า-เคร่งเครียดจริงจังกับชีวิตอยู่ทำไม ใช้ชีวิตให้แฮปปี้สุดๆ ไปเลยดีกว่า ซึ่งบางทีคุณอาจคิดว่าคนเหล่านั้นไม่จริงจังกับชีวิต แต่เปล่าเลย … ในทางกลับกัน พฤติกรรมเหล่านี้ล่ะจะช่วยให้คุณอายุยืนขึ้น ยิ่งคุณหัวเราะในหนึ่งวันมากเท่าไหร่ มันก็ยิ่งช่วยต่ออายุมากขึ้นเท่านั้น
ถ้าไม่นับรวมอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อแล้ว คนที่มีความสุขมากที่สุด หรือหัวเราะมากที่สุดอย่างน้อย 3 ครั้งในหนึ่งวัน มีความเป็นไปได้ที่จะตายช้ากว่าคนที่ไม่มีความสุข ไม่ยิ้ม หรือไม่หัวเราะเลยตลอดทั้งวัน นอกจากนี้การที่คุณหัวเราะมากๆ ส่งสัญญาณความสุขจากใจจริงนั้น ยังช่วยลดระดับการหลั่งสารฮอร์โมน Cortisol (ฮอร์โมนความเครียด) และปรับสมดุลความดันในร่างกายให้คงที่ ช่วยลดการคุกคามจากโรคที่เกี่ยวกับหัวใจ และหลอดเลือดหัวใจ เช่น การอุดตันของเส้นเลือด (ที่ไปเลี้ยงสมอง) ได้อย่างเหลือเชื่อ
เมื่อคุณอ่านถึงตรงนี้แล้ว ให้คุณลองยิ้ม-หัวเราะให้มากๆ และปรับมองโลกแง่บวกให้มากขึ้นดูนะ แล้วคุณจะเห็นโลกที่สดใสมากขึ้น พร้อมสิ่งดีๆ ที่รอคุณอยู่มากมาย … ชีวิตแฮปปี้ ต่อชีวิตคูณสอง !
4. จำพวกถั่วกินเล่นต่างๆ
หากใครที่คิดว่าถั่วกินเล่นระหว่างวัน แคลอรีต่ำ อย่างถั่วอัลมอนด์ ถั่ววอลนัท ถั่วลันเตา ถั่วปากอ้า หรือถั่วลิสง จะช่วยทำให้คุณอิ่มท้อง และมอบสารพัดประโยชน์ให้กับคุณ ทั้งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ, โรคเบาหวาน, โรคมะเร็งต่างๆ, โรคปอด, และอาการเจ็บป่วยเล็กๆ น้อยๆ ขอบอกว่านั่นเป็นแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้นแหละ ! เพราะแท้จริงแล้วมันมีคุณสมบัติพิเศษมากกว่านั้นอย่างที่คุณนึกไม่ถึง เช่น มันเป็นตัวช่วยที่ทำให้คุณอายุยืนขึ้น จากผลการวิจัยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่า ในจำพวกถั่วจะมีกรดไขมันโอเมก้า 3, สารต้านอนุมูลอิสระ, ใยอาหารสูง ไขมันอิ่มตัวต่ำ ที่มีส่วนช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงโดยเฉพาะกับหัวใจ (บำรุงหัวใจ) ซึ่งถ้าคุณกินถั่วประเภทต่างๆ แบบไม่มีเกลือ โดยเฉพาะถั่วลิสงครั้งละ 1 ออนซ์ - 5 ครั้งต่อสัปดาห์ จะเป็นการตัดโอกาสไม่ให้ตายเพราะโรคหัวใจได้ หรือช่วยลดอัตราการเสียชีวิตของผู้หญิงที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลว ได้สูงถึง 40% ! เห็นทีต้องลองดูหน่อยซะแล้ว
...
5 . หมั่นเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ - ลุกยืน เดินบ้าง
อีกหนึ่งเคล็ดลับสุขภาพที่ขาดไม่ได้ คนส่วนใหญ่มักรู้กันแค่ว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายฟิตเฟิร์มมากขึ้น ได้เผาผลาญพลังงาน และปลดปล่อยสารเอ็นโดรฟินออกมาอย่างเต็มที่ แต่จริงๆ แล้ว มันยังช่วยให้คุณมีอายุยืนขึ้น และสุขภาพดีเปล่งปลั่งจากภายในโดยที่คุณไม่รู้ตัวด้วยนะ ถ้าคุณไม่มีเวลาแม้แต่จะออกกำลังกาย หรือต้องนั่งหน้าคอมฯ เป็นเวลาหลายชั่วโมง เราแนะให้คุณหมั่นลุกเดินบ้าง เคลื่อนไหวร่างกายแทนการออกกำลังกายก็ให้ผลลัพธ์ไม่แพ้กัน (การที่คุณนั่งอยู่ตลอดเวลา ใช่ว่ามันจะให้ผลดีกับร่างกายคุณ แต่กลับทำให้สุขภาพจิต-กายแย่กว่าเดิมซะอีก !) และจากผลงานวิจัยพบว่า คนที่นั่งมากกว่า 6 ชม. ต่อวัน โดยที่ไม่ได้ทำกิจกรรมอะไรเลย จะมีความเสี่ยงการตายสูงถึง 40 % (เสี่ยงอาการหัวใจวายสูง) กว่าคนที่ขยับเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ
รู้ไว้ใช่ว่า ! การทำกิจกรรมต่างๆ อย่างเช่น ทำสวน จ๊อกกิ้ง ทำงานบ้าน ฯลฯ จะช่วยลดความเสี่ยงอาการหัวใจวาย เส้นเลือดในสมองแตกได้ถึง 27 % และหากคุณลุกเดินวันละ 30 นาที จะช่วยยืดอายุคุณได้อีก 2.2 ปี, พยายามเคลื่อนไหวร่างกาย จะช่วยปลดล็อกอายุคุณได้อีก 5.6 ปี และถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยต่ออายุคุณได้อีก 1.8 ปี … ฟังไว้ และเคลื่อนไหวร่างกายให้เป็นนิสัย แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์
...
ขอบคุณภาพ : pinterest.com, blog.solanova.com