แนะท่าไม้ตาย เคล็ดลับสาวๆเล่นกล้ามทำให้หน้าอกฟูดึ๋งดั๋ง...!
ผู้หญิงหลายๆ คนเป็นกังวลเมื่อออกกำลังกายบริเวณกล้ามอก กลัวว่าเมื่อเล่นแล้วหน้าอกจะแฟบกลายเป็นกล้ามเนื้อ ฉันจะทำยังไงดี อยากออกกำลังกายแบบหน้าอกไม่เล็กลงได้ไหม อยากหน้าอกสวยต้องออกกำลังกายยังไง ไทยรัฐออนไลน์ได้ไปหาคำตอบมาให้กับสาวๆ ได้ไขข้อกระจ่างกัน...
นนท์ อัลภาชน์ หรือมิกกี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา ปริญญาตรีด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาจากมหาวิทยาลัยโอเรกอน สเตท ของสหรัฐฯ สาขาฟิตเนส แอนด์ นิวทรีชั่น และปริญญาโทจากมหาวิทยาลัย ECU Edith Cowan University สาขา Strength and Conditioning จากประเทศออสเตรเลีย บอกผ่านไทยรัฐออนไลน์ว่า ผู้หญิงหลายท่านอาจไม่กล้าเล่นกล้ามอกเพราะกลัวจะส่งผลกระทบทำให้เล็กลงแต่ความจริงไม่ใช่อย่างนั้น ผมจะแบ่งเป็นข้อๆ เพื่อจะได้เข้าใจง่ายขึ้น
1.หน้าอกของผู้หญิงประกอบไปด้วยไขมันโดยส่วนใหญ่
2.ถ้าอยากรู้ว่าส่วนไหนของร่างกายเราเป็นไขมัน ให้ถอดเสื้อผ้าหน้ากระจกแล้วกระโดดขึ้นลงดู ส่วนไหนเด้งดึ๋งก็นั้นแหละไขมัน
3.จริงอยู่ที่การออกกำลังช่วยลดไขมัน ดังนั้นจึงส่งผลกระทบไปถึงนม
4.แต่ถ้าเทียบระหว่างเล่นเวทกับวิ่ง การวิ่งหรือคาดิโอเยอะๆ จะส่งผลต่อหน้าอกมากกว่า และมีส่วนทำให้เล็กลง
5.แต่ในทางกลับกันผู้หญิงสามารถทำให้หน้าอกดูเต็มและอึ๋มขึ้นได้จากการเล่นเวท เน้นที่กล้ามเนื้ออกจากแต่ละท่า หรือ องศา
6.เช่นการเล่นอกบนอย่างท่า incline barbell press หรือ incline dumbell press จะทำให้อกดูยกระดับและแน่นขึ้น
7.หรือการเล่นอกกลางเช่นท่า flat barbell หรือ dumbell press สามารถทำให้รูปทรงของหน้าอกโดยรวยดูดีมีระดับและงดงาม
สรุปสาวๆ จะรอช้าอยู่ไยอย่ามองข้ามข้อดีของการเล่มกล้ามเพื่อเสริมหน้าอก เริ่มกันได้เลย!
ภาพประกอบ : pinterest