สำหรับผู้หญิงแล้ว เมื่ออายุมากขึ้น นอกจากสุขภาพร่างกายทั่วไปที่ต้องให้ความใส่ใจมากขึ้น จุดซ่อนเร้นภายในเฉพาะของผู้หญิงก็ต้องให้ความสำคัญในการดูแลมากเป็นพิเศษด้วยเช่นกัน กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ก็เป็นอีกบริเวณหนึ่งที่มักพบว่าเกิดปัญหาตามมาได้
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะเป็นทางผ่านของทารก โดยสามารถยืดหยุ่นให้ศีรษะทารกผ่านออกมา และเมื่อคลอดแล้วก็จะปรับสภาพให้กระชับเหมือนเดิมได้ แต่เมื่ออายุมากขึ้น หรือคุณแม่ที่มีลูกหลายคน อาจพบอาการที่แสดงถึงภาวะอุ้งเชิงกรานหลวมและหย่อนยานได้ เช่น
กลั้นปัสสาวะไม่ได้
ปัสสาวะเล็ดเมื่อไอหรือจาม
ไม่สามารถกลั้นผายลมได้
มีลมออกระหว่างการมีเพศสัมพันธ์
ขณะตั้งครรภ์ ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้น กระดูกอุ้งเชิงกรานขยายตัว
ทำให้กล้ามเนื้อส่วนนี้ชำรุดได้ไม่มากก็น้อย
กล้ามเนื้ออ่อนแอหลังคลอดบุตร
กระบังลมหย่อน เมื่ออายุมากขึ้น
ตรวจสอบความฟิตของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเบื้องต้น
เมื่อลองปฏิบัติตามตารางข้างต้นแล้ว มีแนวโน้มอุ้งเชิงกรานหย่อน อาจส่งผลต่อการมีภาวะปัสสาวะเล็ด ราด กลั้นไม่ได้ ซึ่งจะนำความลำบากมาสู่การใช้ชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การเดินทาง รวมถึงส่งผลต่อการสูญเสียความมั่นใจ และมีปัญหาในการเข้าสังคมได้
สำหรับผู้ที่มีปัญหาปัสสาวะเล็ดหรืออุ้งเชิงกรานหย่อน อย่าเพิ่งเป็นกังวลว่าจะต้องทำการรักษายุ่งยากและเจ็บตัวมากมาย การแก้ไขสามารถทำได้ด้วยการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หรือการฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง การควบคุมการเปิดปิดของกระเพาะปัสสาวะและทวารหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น ป้องกันการเกิดโรคปัสสาวะรั่ว หรือโรคริดสีดวงทวารได้
การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ดูเหมือนจะปฏิบัติง่าย แต่ส่วนใหญ่มักปฏิบัติไม่ถูกต้อง การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง จะต้องบริหารให้ถูกวิธีและต้องใช้กล้ามเนื้อให้ถูกกลุ่ม โดยจะต้องไม่ใช้กล้ามเนื้อขาหรือท้อง เพราะจะเป็นการเพิ่มความดันต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน และถ้าบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นอย่างดีมาตั้งแต่ต้น โดยไม่จำเป็นต้องรอให้เกิดอาการผิดปกติ ก็ยิ่งเป็นการเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อส่วนนี้ก็จะชำรุดน้อยลง
ศูนย์สุขภาพสตรี โรงพยาบาลเวชธานี
www.vejthani.com
...