ขึ้นต้นปีใหม่ด้วยการกล่าวคำ "สวัสดีปีใหม่" แม้จะช้าไปบ้าง แต่สำหรับใครหลายคนที่มีความตั้งใจว่าจะทำอะไรใหม่ๆ อย่างเช่น สร้างนิสัยใหม่ด้วยการเลิกบุหรี่ ย่อมเป็นการดีกว่าถ้าจะได้รู้ว่า...
การติดบุหรี่นั้นเป็นการติด 2 ทางร่วมกัน คือ ติดทางร่างกาย กับ ติดทางจิตใจ ข้อมูลนี้ ผศ.นพ. สเปญ อุ่นอนงค์ จิตแพทย์ คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลรามาธิบดี บอกไว้ในวารสารสมาร์ท ของมูลนิธิรณรงค์ เพื่อการไม่สูบบุหรี่ ฉบับล่าสุด สรุปความได้ว่า
การติดทางร่ายกาย คือ การที่ร่างกายติดสารนิโคตินจากการสูบบุหรี่อยู่เป็นประจำ เมื่อหยุดสูบบุหรี่ สารนิโคติน ในร่างกายจะลดลงทำให้เกิดอาการขาดนิโคติน ได้แก่ หงุดหงิด คิดอะไรไม่ออก ต้องหาบุหรี่มาสูบเพื่อเติมนิโคตินให้เพียงพอดังเดิม
เมื่อหยุดสูบบุหรี่ ภาวะเสพติดทางร่างกายจะค่อยๆหายไปในเวลาประมาณ 3-4 สัปดาห์ ดังนั้น ถ้าเราทนให้ผ่านช่วงเวลานี้ไปได้ ร่างกายของเราก็จะพ้นภาวะติดบุหรี่
การติดทางใจ คือการสูบบุหรี่จนติดเป็นนิสัย เกิดจากการเรียนรู้ว่าสูบบุหรี่ทำให้หายเครียด สมองแล่น ทำให้ เกิดการติดอกติดใจ อยากสูบเรื่อยๆจนเป็นความเคยชินอย่างหนึ่ง
ภาวะเสพติดทางจิตใจเป็นสาเหตุสำคัญของการกลับมาสูบบุหรี่ใหม่หลังจากเลิกแล้ว ดังนั้น คนที่กำลังพยายามหรือผู้ที่เลิกสูบได้แล้ว ยังต้องปฏิบัติตนเพื่อการเลิกสูบบุหรี่ไปเรื่อยๆจนเป็นนิสัย หรือเป็นความเคยชินอย่างใหม่ที่ไม่มีบุหรี่
พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งยั่วยุ หรือกิจกรรมที่ อาจทำให้เกิดความอยากบุหรี่ หรือเบนความสนใจเมื่อเกิดอาการอยากบุหรี่ เช่น อาบน้ำ หาอะไรทำ เล่นกีฬา เสริมสร้างกำลังใจในการเลิกสูบบุหรี่ คิดถึงผลเสียของการสูบบุหรี่ บอกคนรอบข้างว่ากำลังพยายามเลิกบุหรี่ เพื่อเวลาที่คุณหงุดหงิดเขาจะได้เข้าใจ
หาวิธีจัดการกับความเครียดที่มีอยู่หลายวิธี เช่น ดูหนัง ฟังเพลง เล่นกีฬา อีกทั้งควรกำหนดวันที่จะหยุดสูบอย่างเด็ดขาด เพื่อจะได้มีเวลาเตรียมตัว และทำใจ อาจกำหนดวันที่มีความหมายพิเศษบางอย่างก็ได้.
...