น้ำหนักไม่ลงเพราะ 'นอนไม่พอ' แล้วต้องนอนมากแค่ไหนล่ะ?

รับประทานอาหารน้อยลงก็แล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว แต่น้ำหนักก็ยังไม่ลง นั่นอาจเป็นเพราะคุณยังพักผ่อนไม่เพียงพอจนร่างกายไม่ได้หยุดซ่อมแซมตัวเอง

สาวๆ เชื่อไหมว่าการนอนหลับสนิท เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการสร้างระบบเผาผลาญในร่างกายให้สมดุล การอดหลับอดนอน หรือนอนดึก จึงกลายเป็นสาเหตุให้ผิวพรรณแย่ลง แก่ง่าย อีกทั้งยังอ้วนง่ายอีกด้วย เพราะหากนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้เกิดฮอร์โมนที่ชื่อ คอร์ติซอล มีผลให้เราหิวบ่อย และอยากทานของหวานมากขึ้น

คำถามคือ ...แล้วต้องนอนอย่างไรให้ร่างกายเกิดความสมดุลที่สุด ซึ่งวันนี้ ไลฟ์สไตล์ไทยรัฐ มีเคล็ดลับดีๆ มาแนะนำให้อ่านกันจ้า

1. โดยทั่วไป เราควรนอนหลับวันละ 6-8 ชม. เพื่อให้ร่างกายตื่นมาอย่างสดชื่น กระปรี้กระเปร่า

2. ไม่ใช่ว่านอนดึก แต่ตื่นสายแล้วจะดี เพราะการตื่นสายของคุณมีโอกาสให้คุณพลาดอาหารเช้า เนื่องจากนักโภชนาการหลายคนระบุเอาไว้อย่างชัดเจนว่ามื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด การรับประทานอาหารเช้าจะทำให้อาหารสามารถย่อยและดูดซึมได้ดีที่สุด ส่งไปหล่อเลี้ยงอวัยวะในร่างกายให้ทำงานได้อย่างสมบูรณ์

3. ระวังเรื่องการรับประทานอาหารมื้อดึก โดยเฉพาะหลังเที่ยงคืน เพราะถ้าคุณรับประทานอาหารแล้วเข้านอนทั้งที่ยังมีอาหารอยู่เต็มกระเพาะ ร่างกายจะขับอินซูลินออกมามากกว่าปกติ ส่งผลให้เหลือไขมันสะสมในร่างกาย และทำให้อ้วนได้

4. ควรรับประทานมื้อเย็น ก่อนเวลาเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง อีกทั้งควรเลือกโปรตีนที่มีไขมันต่ำ อาทิ อกไก่ย่าง หรือเลือกอาหารที่ให้พลังงานต่ำ และคาร์โบไฮเดรตที่ให้กากใยสูง เช่น ผักและผลไม้

5. ถ้านอนไม่หลับ เราขอแนะนำให้คุณดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน ช่วยคลายความตึงเครียดของระบบประสาท ทำให้รู้สึกง่วง และช่วยให้คุณหลับสบาย

ลองวิธีง่ายๆ เพียงเท่านี้ร่างกายของคุณก็จะกลับมามีระบบเผาผลาญที่ดีแล้วจ้า