ข่าว
100 year

กินอะไรเข้าไปบ้าง! เทรนเนอร์จัน เปิดวิธีคํานวณแคลอรีคุมน้ำหนัก

ไทยรัฐออนไลน์4 พ.ค. 2561 13:00 น.
SHARE

ไม่เฉพาะคนออกกำลังกายจะรับประทานอะไรก็เป็นสิ่งสำคัญ ยิ่งออกกำลังกายหนักการชดเชยสิ่งที่ร่างกายต้องการก็เป็นสิ่งจำเป็น คนไม่ออกกำลังกายยิ่งต้องรู้เพราะว่าแต่ละวันตัวเองกินอะไรเข้าไปบ้าง เพื่อสุขภาพที่ดี เทรนเนอร์จัน อานันท์ อภินันทน์ เทรนเนอร์ชื่อดังที่คนดังมาให้เขาเทรนในการออกกำลังมากมาย เผยเคล็ดคำนวณไว้เพื่อคุมน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อกับเราดังนี้

1. 100 กรัม ไก่ (อกไก่) เท่ากับ 110calorie แบ่งเป็น โปรตีน 23 กรัม, ไขมัน 1.3 กรัม นอกจากจะเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีแล้วนั้น เนื้อไก่ยังอุดมไปด้วยวิตามิน B3 และ B6

2. แซลมอน เท่ากับ 197calorie แบ่งเป็น โปรตีน 20 กรัม, ไขมัน 13 กรัม นอกจากนี้ แซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมกา-3, ซีลีเนียม, โพแทสเซียม, วิตามิน D, วิตามิน B3, B5, และ B6 เป็นต้น

3. เนื้อ (สันใน) เท่ากับ 136calorie แบ่งเป็น โปรตีน 20 กรัม, ไขมัน 6 กรัม นอกจากนี้ เนื้อวัวจะอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมกา-3, สารต้านอนุมูลอิสระ, และกรดคอนจุเกตเตดไลโนเลอิก ซึ่งมีการศึกษาว่ากรดตัวนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งได้อีกด้วย

4. หมู (สันใน) เท่ากับ 107calorie แบ่งเป็น โปรตีน 20 กรัม, ไขมัน 38 กรัม นอกจากนี้ เนื้อหมูอุดมไปด้วยวิตามิน B1, B2, B3, B6, ฟอสฟอรัส, สังกะสี, และโพแทสเซียม เป็นต้น 

5. กุ้ง เท่ากับ 89 calorie แบ่งเป็น โปรตีน 20 กรัม, ไขมัน 1 กรัม นอกจากนี้กุ้งเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระแอสตาแซนธินชั้นดี นอกจากนี้กุ้งยังเต็มไปด้วยไอโอดีน, วิตามิน D, และสังกะสี

และทั้งหมดนี่คือเรื่องที่เราๆ ท่านๆ ควรจะรู้ เพราะสุขภาพที่ดีมาจากการกินของมีประโยชน์ครบ 5 หมู่ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ.

อ่านเพิ่มเติม...

แท็กที่เกี่ยวข้อง

วิธีคํานวณแคลอรี่อาหารคํานวณแคลอรี่ ลดน้ําหนักสุขภาพสูตรการคำนวณพลังงานอาหารเทรนเนอร์จันสุขภาพกาย/ใจ

คุณอาจสนใจข่าวนี้