เป็นวัยทองดูแลตัวเองอย่างไร ให้ดีต่อใจและร่างกาย

เมื่อเข้าสู่ช่วงวัยทอง นอกจากสภาวะร่างกายที่เปลี่ยนไปตามช่วงวัยแล้ว สภาพจิตใจภายในก็เปลี่ยนแปลงด้วยเช่นกัน แล้วเราควรดูแลตัวเองอย่างไรในช่วงวัยทองแบบนี้

เมื่อคนเรามีอายุเข้าสู่ช่วงวัย 40-50 ปี ร่างกายและภาวะฮอร์โมนต่างๆ ก็จะเกิดการเปลี่ยนแปลง ส่งผลต่อทั้งสภาพร่างกายและจิตใจ ซึ่งส่วนใหญ่ในช่วงวัยนี้ เรามักจะได้ยินคำพูดว่า เป็นการเปลี่ยนแปลงเข้าสู่ช่วง “วัยทอง” และความเข้าใจที่ถูกต้องนั้น วัยทอง ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับผู้หญิงเท่านั้น แต่เกิดขึ้นได้กับทั้งผู้ชายและผู้หญิง เพียงแต่สาเหตุและอาการอาจแตกต่างกันไป

สำหรับผู้หญิงวัยทอง จะเรียกว่า วัยหมดประจำเดือน (Menopause) ซึ่งเป็นภาวะที่ผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน โดยรังไข่จะหยุดสร้างฮอร์โมนเพศหญิงที่มีชื่อว่า เอสโตรเจน (Estrogen) และโปรเจสเตอโรน (Progesterone) ส่งผลให้ไม่มีประจำเดือน ถ้าประจำเดือนขาดหายไปครบ 1 ปี แสดงว่ารังไข่ได้หยุดทำงานแล้ว และถือว่าได้เข้าสู่วัยทองอย่างสมบูรณ์ โดยอายุเฉลี่ยที่ผู้หญิงไทยเข้าสู่วัยทองประมาณ 48-52 ปี

ส่วนผู้ชายวัยทอง ทางการแพทย์เรียกว่า แอนโดรพอส (Andropause) ซึ่งเกิดจากฮอร์โมนเพศชาย “เทสโทสเตอโรน” (Testosterone) ลดลง โดยปกติฮอร์โมนนี้จะมีมากที่สุดในช่วงวัยรุ่น และจะค่อยๆ ลดลงทีละน้อย จนเข้าสู่วัยทองในช่วงอายุ 40-50 ปี

อาการวัยทอง อาจไม่ได้ส่งผลอันตรายร้ายแรง แต่ทุกคนคงต้องเจอ ส่วนการแสดงอาการมากหรือน้อยแตกต่างกันอย่างไร ก็เป็นไปตามสภาพความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกาย และการดูแลตัวเอง ซึ่งหากใครที่อยู่ในช่วงวัยที่จะเป็นวัยทอง หรือเป็นวัยทองแล้ว สิ่งสำคัญที่สุด คือ การดูแลตัวเองเมื่อเป็นวัยทอง แล้วจะดูแลตัวเองอย่างไร ซึ่งวันนี้เรามีเคล็ดลับมาฝากให้กับคนที่เป็นวัยทองกัน ในการดูแลตัวเองเมื่อเป็นวัยทอง ดังนี้

1. ดูแลสุขภาพโดยรวม

การดูแลสุขภาพโดยรวมของวัยทอง จะส่งผลดีต่อระบบฮอร์โมนภายในร่างกาย และสภาพจิตใจด้วย ซึ่งวิธีการดูแลสุขภาพครอบคลุมทุกเรื่อง ทั้งเรื่องของอาหารการกิน ที่จะต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารหรือสิ่งที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย ดื่มน้ำให้เพียงพอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 20-30 นาที ตามสภาพร่างกายและความเหมาะสม เพื่อรักษาสุขภาพหัวใจและประสิทธิภาพทางกาย

การรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม การอยู่ในสถานที่ที่มีอากาศถ่ายเท อากาศสะอาด ไม่มีมลพิษ อาจจะต้องออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์บ้างเมื่อมีโอกาส และควรมีการพักผ่อนที่เพียงพอด้วย แต่ที่สำคัญคนเป็นวัยต้องจะต้องตรวจร่างกายเป็นประจำทุกปีอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง

2. รักษาสมองและจิตใจให้อารมณ์ดี

เมื่ออยู่ในวัยทองต้องควบคุมอารมณ์ไม่ให้ขุ่นมัว อาจจะต้องนั่งสมาธิ ฝึกให้ไม่เป็นคนโกรธหรือโมโหง่าย อะไรที่จะส่งผลต่อภาวะอารมณ์ไม่ดีต้องหลีกเลี่ยง รวมถึงการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง มีโอกาสก็เข้าร่วมกิจกรรมที่ต้องการการใช้ความคิด เช่น อ่านหนังสือ, เล่นเกมที่ต้องใช้สมอง หรือเรียนรู้สกิลใหม่ๆ เพื่อสร้างการกระตุ้นให้สมองคงที่และประสานงานได้ดี

3. เข้าสังคม พบปะเพื่อน หรือญาติพี่น้อง

หากเป็นผู้สูงอายุ หรือเป็นคนโสดอยู่คนเดียว การดูแลตนเองเมื่อเป็นวัยทอง อีกวิธีการหนึ่ง คือ การเข้าร่วมกิจกรรมที่ทำให้คุณเชื่อมต่อกับคนรอบข้าง เช่น ร่วมกลุ่มชมภาพยนตร์หรือดูการแสดงที่มีคนร่วมอยู่ ความสัมพันธ์ที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกอยู่ในระดับที่ดีกับชีวิต หรือการออกไปพบปะเพื่อนฝูง ญาติพี่น้อง ได้พูดคุย แลกเปลี่ยนความเห็น สร้างสัมพันธ์ระหว่างกัน ก็เป็นตัวช่วยที่ดี

4. ทำในสิ่งที่รักและชอบ

นอกจากการดูแลเรื่องอารมณ์ของตัวเองให้ดีแล้ว การดูแลตัวเองเมื่อเป็นวัยทองอีกเคล็ดลับหนึ่ง คือ การทำงาน หรือกิจกรรมที่ตนเองรักหรือชอบ เรียกว่าใช้เวลาอยู่กับตัวเอง เช่น การอ่านหนังสือ, การเขียนหรือทำงานศิลปะ, การฟังเพลง หรือการทำสวน เพื่อช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสุขในชีวิตประจำวัน

5. ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์

คนที่เป็นวัยทอง และได้รับการรักษา หรือมียาที่จะต้องกิน จะต้องปฏิบัติตัวตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด มีวินัยในการกินยา และไปพบแพทย์เป็นประจำสม่ำเสมอ เพราะคำแนะนำของแพทย์จะทำให้การรักษาเห็นผลอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

การดูแลตัวเองในวัยทองเป็นเรื่องสำคัญที่ควรใส่ใจ เพราะจะช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดี และผ่อนคลายกับช่วงวัยที่ควรมีความสุขกับตนเอง คนรัก และคนรอบข้าง