การนั่งเครื่องบินไฟลต์ยาวโดยเฉพาะในชั้นประหยัด มักจบลงด้วยอาการปวดคอ หลังขดหลังแข็ง และตื่นมาพร้อมความเหนื่อยล้า แต่ความทรมานเหล่านี้จะหมดไป หากคุณรู้เทคนิคการเปลี่ยนเบาะ Eco ธรรมดาให้กลายเป็นที่พักผ่อนชั้นดี
ไทยรัฐออนไลน์ ขอแชร์ทริกดีๆ ในการจัดระเบียบร่างกาย และไอเทมกู้ชีพราคาเพียงหลักสิบ ที่จะช่วยให้คุณหลับลึกตลอดไฟลต์ พร้อมตื่นมาเที่ยวต่อได้ทันทีแบบร่างไม่พัง
เซตอัปที่นั่ง Eco ให้ฟีล Business Class
เริ่มต้นด้วยการจองที่นั่งริมหน้าต่าง (เป็นทำเลที่ดีที่สุด) ซึ่งเป็นทำเลทองของสายสลบ เพราะมีผนังให้พิงหัว ควบคุมม่านหน้าต่างได้ และไม่ต้องสะดุ้งตื่นเวลาคนข้างในขอทางไปห้องน้ำ
เมื่อได้ที่นั่งแล้วให้จัดการสรีระด้วยการหนุนหลังล่าง โดยการนำเสื้อกันหนาวหรือผ้าห่มม้วนเป็นก้อนกลมๆ ยัดไว้ตรงเอวเพื่อปรับกระดูกสันหลังให้ตั้งตรง ช่วยลดแรงกดทับ ทำให้นั่งยาวแค่ไหนก็ไม่ปวดเอว
จากนั้นสร้างที่วางเท้า DIY ด้วยการแบ่งสัมภาระใส่กระเป๋าเป้ใบเล็กซุกไว้ใต้เบาะข้างหน้าแล้วใช้เป็นที่วางเท้า การยกเท้าสูงขึ้นเล็กน้อยจะช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้ดีขึ้น ป้องกันอาการขาบวมตึงและตะคริว และอย่าลืมทริกเล็กๆ อย่างการคาดเข็มขัดนิรภัยไว้ด้านนอกผ้าห่ม เพื่อให้แอร์โฮสเตสมองเห็นและไม่ปลุกเราขึ้นมาเช็กเวลาเครื่องตกหลุมอากาศ
กฎแฮกสมอง สร้างถ้ำจำลองตัดขาดโลกภายนอก
แสงไฟ และเสียงเครื่องยนต์ที่ดังถึง 80 เดซิเบลคือศัตรูตัวฉกาจของการหลับลึก ไอเทมกู้ชีพที่ต้องมีคือผ้าปิดตาแบบ 3D ที่เว้าเบ้าตาไม่กดทับขนตา และปลั๊กอุดหูโฟม การใช้งานคู่กันจะหลอกสมองว่าอยู่ในห้องนอนที่มืดสนิทและเงียบสงบ กระตุ้นให้เมลาโทนินหลั่งไวขึ้นจนเข้าสู่โหมด Deep Sleep ได้ง่ายๆ
นอกจากนี้ควรแต่งกายแบบเลเยอร์เสื้อผ้า ที่สวมทับหลายชั้นอย่างเสื้อยืด คาร์ดิแกน และฮู้ดดี้ พร้อมเปลี่ยนจากยีนส์รัดรูปเป็นกางเกงวอร์มผ้านิ่มๆ เพื่อให้เลือดเดินสะดวกและไม่อึดอัดเวลานั่งบิดตัว
ที่สำคัญคืออากาศบนเครื่องนั้นแห้งกว่าทะเลทราย จึงควรแต้มปิโตรเลียมเจลลี่ (วาสลีน) บางๆ ที่ริมฝีปาก รอบดวงตา และในรูจมูก ป้องกันเยื่อบุโพรงจมูกแห้งจนเลือดกำเดาไหลโดยไม่ต้องพึ่งมาสก์หน้าให้ยุ่งยาก
กายภาพบำบัดบนเบาะ และทริกโภชนาการสั่งหลับ
ระหว่างเที่ยวบิน ถ้าเป็นไปได้อยากให้ลองพกลูกเทนนิสเก่าๆ ขึ้นมาเป็นอุปกรณ์กายภาพแก้เมื่อย เพื่อนำมาคลึงใต้ฝ่าเท้าหรือสอดไว้ใต้ต้นขาแล้วทิ้งน้ำหนักทับเพื่อคลายจุด Trigger Point เซฟร่างกายจากโรคเส้นเลือดขอด พร้อมขยับตัวทุกๆ 2 ชั่วโมงด้วยการใช้ปลายเท้าเขียนตัวอักษร A-Z กลางอากาศ และหมุนคอยืดไหล่เพื่อไม่ให้ของเสียสะสมจนกล้ามเนื้อปวดตึง
ในส่วนของเครื่องดื่ม อย่าโดนหลอกด้วยไวน์ฟรีเด็ดขาด แม้แอลกอฮอล์จะทำให้หลับง่ายแต่จะไปขัดจังหวะช่วงหลับลึก ทำให้ตื่นมาปวดหัวและตาแห้ง ให้เปลี่ยนเป็นขอน้ำอุ่น หรือชาคาโมมายล์ (หรือพกมาเองได้เลย)
ปิดท้ายด้วยวิชาอดอาหารสั่งสมอง หากบินไฟลต์ข้ามคืนควรกินมื้อหลักให้จบตั้งแต่ที่สนามบิน พอขึ้นเครื่องให้งดกินมื้อดึกที่ลูกเรือเสิร์ฟ การปล่อยให้ท้องว่างจะทำให้ร่างกายไม่ต้องใช้พลังงานไปกับการย่อยอาหาร และพร้อมสั่งให้สมองพักผ่อนได้ลึกขึ้นทันที